Naravno, najvažnija stvar u dobivanju mišićne mase je pravilna obuka, ali u ovom članku ćemo raspravljati o drugim važnim čimbenicima u ovom izazovnom poslu..
Kada vježbamo, uništavamo naša mišićna vlakna. Proces rasta mišića događa se kad se odmorimo. Također, kako biste utjecali na pravilnu i brzu izgradnju mišića, morate jesti ispravno. Stoga započinjemo s elementarnim: koji se proizvodi preporučuju za napuštanje, a koji, naprotiv, uključuju u vašu prehranu.
TOP 13 proizvoda, koje je bolje zaboraviti prilikom tipkanja mišićne mase
- bomboni
2. dimljeni proizvodi;
3. slatko voće (grožđe, kruške, persimoni, banane);
4. Masno meso, mast, kobasice;
5. Brzi prehrambeni proizvodi ("Mivina" i slično);
6. Proizvodi od soje;
7. Gazirana pića;
8. Bijeli kruh;
9. Krumpir;
10. mlijeko masti;
11. Majoneza;
12. Sol i šećer;
13. Alkohol, osobito pivo;
TOP 13 proizvoda koji su potrebni za dobivanje mišićne mase
- Riba (osobito tuna, losos, pastrva, iverak, haringa) i škampi;
- Svježe sirovo voće (dinja, marelica, limun, mango, naranča, papaja, breskve, jabuke, ananas);
- Svježe povrće (celer, rajčica, prokulica, brokula, paprika, tikvice, patlidžan);
- Svježe bilje (cilantro, špinat, luk, peršin);
- Svježe bobice (crne ribizle, brusnice, maline, jagode, borovnice, trešnje, lubenice);
- Suho voće (grožđice, suhe šljive, suhe marelice, smokve, datumi);
- Orašasti plodovi (orasi, pinjoli, lješnjaci, indijski orah, pistacije);
- Ječam, heljda, proso, riža;
- 9. Prirodno meso (bez uporabe hormona rasta);
- Začini (crvena paprika, curry, kardamom, kurkuma);
- med;
- Biljna ulja (masline, susam, orah);
- đumbir.
Ovi proizvodi povećavaju razinu testosterona, zahvaljujući čemu imate više energije za brži rad i dobivanje mišićne mase. Testosteron je također vrlo važan za muškarce, ovaj hormon uzrokuje da muškarci dožive seksualnu želju.
Odmorite se kao sastavni dio skupa mišićne mase
Vrlo često svakodnevno vidimo pridošlice u teretani koji ne znaju da ne bi trebali trenirati svaki dan. Davanje mišića za odmor je bitno pravilo pri dobivanju mišićne mase. Iskusni sportaši treniraju svaki drugi dan i na taj način osposobljavaju svoje mišiće da se potpuno oporave. Za ovaj oporavak obično je potrebno najmanje 48 sati. Poznato je da mišići rastu tijekom odmora. Stoga, trebate shvatiti da ako svakodnevno ispumpavate željezo, nećete vidjeti primjetan porast mišića, jer tijelo stalno doživljava umor, a to je za njega stresno. Također, važno je spavati 8-9 sati dnevno. Možda imate dovoljno i 6 sati za spavanje, ali tako važan hormon rasta u ljudskom tijelu se oslobađa kada spavate. Jednostavna pravila, zar ne??
Dakle, ako ozbiljno odlučite započeti proces dobivanja mišićne mase, pažljivo pregledajte svoju prehranu, uzimajući u obzir preporuke dane u ovom članku. Možda će vas mogućnost da napustite neku od omiljenih namirnica malo uznemiriti, ali činjenica da se ne morate svakodnevno znojiti u teretani svakako bi vas usrećila..