Primjećujemo da smo dobivali na težini, prema pokazateljima utega, skučenoj odjeći i refleksiji u ogledalu. Oko okoline prvo se uočava pojava debelih obraza i druge brade, što ukazuje na prisutnost viška masnih naslaga na licu. Srećom, u većini slučajeva, kako bi se smršavilo lice, dovoljno je poduzeti standardne mjere usmjerene na suzbijanje pretilosti: prilagoditi prehranu i povećati razinu tjelesne aktivnosti. To vam omogućuje da uklonite neželjene masti iz cijelog tijela, uključujući i iz lica. Ali ako želite ubrzati proces gubitka težine, pokušajte s vježbama koje su prikupljene u ovom članku..
Zašto se bolje osjećamo i kako se nositi s tim?
Neki ljudi su genetski predisponirani za nakupljanje masti u licu, ali većina nas primjećuje povećanje volumena u ovom području tek nakon dobivanja na težini..
Zato što je strategija za uklanjanje masnog tkiva na licu često slična općoj strategiji gubitka težine: hrana + tjelesna aktivnost.
Da biste uklonili masnoću na licu, morate jesti pravilno i redovito vježbati..
Međutim, vrijedi se prisjetiti da, osim masti, lice može izgledati voluminoznije zbog oteklina, jer taj problem također treba riješiti kako bi se smršavila..
Osim standardnog plana za mršavljenje nudimo i probati vježbe koje će vam pomoći u prilagodbi oblika lica u kraćem vremenu. Stoga ćemo razmotriti:
- vježbe obraza;
- vježbe brade.
Vježbe koje treba izvesti kako bi lice u obrazu izgubilo na težini
- Masaža obraza:
- Stavite indeksne prste u jastuk ispod zigomatične kosti tako da su vertikalno poravnati sa zjenicama i vodoravno s nosnicama;
- pokrenite kružne pokrete vrhovima prstiju u smjeru kazaljke na satu;
- nastaviti vježbati 1 minutu dva puta dnevno.
Ova vježba pomoći će ukloniti masnoću u obrazima, poboljšati cirkulaciju krvi, stegnuti kožu u donjoj trećini lica..
- Vježba s zrakom:
- zatvorite usta;
- ispunite zrak u ustima tako da ispuni prostor iznad gornje i ispod donje usne;
- ostanite u tom položaju 10 sekundi;
- destilirajte zrak ispod lijevog obraza, pričekajte 10 sekundi;
- sada vozite zrak ispod desnog obraza, pričekajte 10 sekundi;
- ponovite 10-20 puta;
- obavljati najmanje dva puta dnevno.
Ova vježba trenira mišiće oko usta i obraza, što vam omogućuje da prilagodite oblik lica.
- Vježba "riba":
- snažno povucite obraze, stavljajući usne naprijed s "lukom";
- ostanite u tom položaju 30 sekundi;
- uzdisati i ponoviti;
- samo trebate izvesti 10 ponavljanja najmanje 2 puta dnevno.
Ova vježba pomaže da izgubite težinu u licu povećavajući tonus mišića lica..
- Vježbajte "suprotnu ribu":
- tip u usta zraka, napuhujući obraze;
- držite zrak u ustima 30 sekundi;
- opustite se i ispustite zrak;
- ponovite 10 puta najmanje dva puta dnevno.
Ove vježbe pomaže da biste dobili osloboditi od masnoće u obrazu području..
- Osmijeh uz otpor:
- nježno rastegnite lice na obrazima dlanovima;
- široko se nasmiješio;
- potrošiti u tom položaju 5 sekundi;
- prestani se smiješiti, ali nemoj maknuti dlanove s lica;
- osmjeh 10 puta, svaki put držeći osmijeh 5 sekundi;
- opustiti;
- ponovite dva puta dnevno.
Zapamtite da pritiskanje na obrazima treba biti lagano - moramo izgubiti težinu lica, ali jak pritisak može učiniti bore izraženijim.
- Vježba s jezikom:
- ispružite jezik, napnite obraze;
- ostanite u tom položaju 10 sekundi i opustite se4
- ponoviti 20 puta;
- radite to dva puta dnevno.
Vježbe za mršavljenje lica u bradi
- Vježba iz druge brade:
- podignite glavu, protežući vrat;
- pogled na strop;
- spustite glavu i gledajte naprijed;
- ponoviti 20 puta;
- radite to dva puta dnevno.
Ova vježba omogućuje postizanje učinka gubitka težine uklanjanjem masti u području brade..
- Vježba za vrat i bradu:
- podignite glavu i pogledajte strop;
- istodobno povući usne;
- pobrinite se da su mišići vrata i brade zategnuti;
- držite u položaju 10 sekundi;
- opustiti;
- ponovite 20 puta dvaput dnevno.
Mišići vrata i brade uključeni su u ovu vježbu..
- Rotacija glave:
- uspravite se, zatvorite oči;
- nagnite glavu u bilo kojem smjeru i počnite lagano rotirati u smjeru kazaljke na satu;
- ponovite u drugom smjeru;
- učinite 10 okretaja i opustite se;
- ponovite dva puta dnevno.
Ova vježba pomaže u jačanju mišića, uklanjanju masti na bradi i jačanju linije čeljusti..
Gore opisane vježbe pomoći će postići željeni rezultat. Međutim, upozorava on: gimnastika nije dovoljna da izgubi na težini. Da biste vidjeli učinak, morate se pridržavati načela pravilne prehrane i pokušati zadržati aktivan način života, a vježbe za lice pomoći će ubrzati željeni rezultat..