Ako se odlučite ozbiljno upustiti u svoj lik bolji pomagač nego konopac u ovom teškom zadatku, vjerojatno ga nećete naći. Ova jednostavna sportska oprema može se natjecati s biciklizmom i trčanjem, štoviše, mnogi priznaju da je konopac za mršavljenje mnogo učinkovitiji. U članku ćemo govoriti o svim prednostima preskakanja konopca za gubitak težine, a također opisati program treninga koji će vam pomoći da izgubite 3-5 kilograma u samo mjesec i pol dana..
Uže za skakanje za mršavljenje: čudo uređaj za stvaranje idealnih oblika
Temp. Da biste izgubili težinu trebali biste skočiti na preskakanje konopa dnevno, držeći se sporog tempa. Trebali biste početi s kratkim razredima, 1-2 minute će biti sasvim dovoljno za početnike. Postupno, broj skokova treba povećati, tako da se tijelo postupno može prilagoditi opterećenjima. Tijekom tjedna, tijelo će imati vremena prilagoditi se sporim skokovima i moći će se početi povećavati njihov broj i tempo..
Da biste izgubili težinu, morate naučiti kako dovoljno brzo preskakati konopac. Uže za gubitak težine omogućuje vam da izgubite 190-200 kcal svakih 15 minuta treninga, pod uvjetom da ćete napraviti 1,5 - 2 skoka u sekundi. Tijekom skokova, većina opterećenja pada na trbušne mišiće, korzetske mišiće torza i parvertebralne mišiće koji su odgovorni za držanje tijela..
Odjeća i mjesto. Da biste postigli bolji rezultat, trebate koristiti zavoj - tako da se koža ne rasteže, višak masnoće će "brže izgorjeti". Osim toga, odabiru odjeće za obuku treba pristupiti s posebnom odgovornošću. Stoga je preporučljivo dati prednost odjeći od tankih tkanina. Što se tiče cipela, idealna opcija bila bi tenisice s mekanim fiksiranjem gležnja..
Konopac za mršavljenje može se koristiti bilo gdje - kod kuće, u dvorištu ili u teretani. Ipak, pokušajte se uključiti na mjesto gdje će pod biti prekriven mekanom i blago oprugom površinom..
Program obuke za taj mjesec
Za početak procesa spaljivanja masti treba skočiti na konop za najmanje pola sata.
Tjedan 1-2
Počnite koristiti konopac za skakanje za mršavljenje treba biti s manjim opterećenjima. Počnite trenirati svaki drugi dan, koristeći ovu izmjenu opterećenja i odmora:
- konop za skok 10 minuta;
- nekoliko puta savijte uže i uvijte ga iza leđa, povlačeći ga u različitim smjerovima nekoliko minuta;
- pomaknite savijeni konop naprijed. Podignite ruke, držite njezine krajeve, dok ih odbijate što je više moguće. Pazite da glava ne padne natrag. Ova vježba se mora obaviti u roku od 3 minute;
- konop za skakanje 10 minuta, skreće u drugom smjeru;
- Lezite na leđa, podignite preklopljeni konopac preko sebe. Savijte noge, pomičite ih preko užeta, a leđa vam ne padaju s poda. Ispravite noge i ponovite isto u suprotnom smjeru. Broj transfera u oba smjera - 20;
- skočite na desnu nogu 5 minuta i 5 minuta za lijevo stopalo.
Tjedan 3-4
Tijekom tog razdoblja možete sigurno povećati broj skokova, a istovremeno smanjiti broj srednjih razreda. Potrebno je trenirati i odmoriti se, pridržavajući se sljedećeg načina: 1 dan vježbi - 1 dan odmora - 2 dana vježbi - 1 dan odmora - 1 dan vježbi, itd..
- prva faza je izvođenje jednostavnih pojedinačnih skokova za 15 minuta;
- stopala na uže, istegnite je i pokušajte što više pomaknuti nogu natrag. Ostanite u tom položaju 20 sekundi. Ova vježba savršeno koordinira i zateže stražnjicu, treba je izvoditi 10 puta na svakoj nozi;
- u roku od 10 minuta izvršite dvostruko pomicanje (2 okretaja užeta = 1 skok);
- sjedni, ispravi noge. Pokušajte dosegnuti pete s preklopljenim užetom, uhvatite noge i ostanite u tom položaju 20 sekundi. Ova vježba treba ponoviti 10 puta;
- na kraju treninga, ponovite pojedinačne skokove za 15 minuta.
5-6. Tjedan
Potrebno je maksimalno povećati brzinu rotacije. Dakle, prvih 10 minuta treninga treba slijediti brzim tempom. Na 5-6 tjedan treninga bi trebao biti sljedeći omjer odmora i treninga: 2 dana vježbi - 1 dan odmora - 3 dana vježbi - 1 dan odmora - 2 dana vježbi, itd..
- početi s 15 minuta pojedinačnih skokova;
- savijte konopac i uvijte ga iza leđa, polako se savijajući, spuštajte na pod, zadržavajući razinu koljena. Pomaknite konopac naprijed i uspravite se. Ponovite ovu vježbu 5 puta;
- skok za 20 minuta, dok se okreće u suprotnom smjeru;
- Sjednite na pod i ispružite noge ispred sebe. Savijte jednu nogu, zakačite joj uže, a zatim se nagnite tako da ne dohvatite nekoliko centimetara natrag na pod. Ostanite u tom položaju 10 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Ova vježba treba ponoviti 5 puta za svaku nogu;
- poprečno skakanje. U trenutku kada konopac leti, vaš je zadatak prijeći preko ruku. U rezultirajućoj petlji morate dobiti kada skočite. Tako dovoljno skakanje da daju 5 minuta.
U slučaju poštivanja režima obuke opisanog u članku, konopac za preskakanje težine pomoći će vam da se oprostite od 3-5 kilograma u samo 1,5 mjeseca. Uz tanko tijelo, dobivate i napete stražnjice, elegantne telad i izvrstan tisak..