Ako osjećate radost, preplavljeni ste zadovoljstvom i euforijom, što znači da tijelo ima dovoljno dopaminskog hormona. Ali postoji još jedno jednako ugodno stanje - val snage, samopouzdanja i osjećaj unutarnjeg mira. U ovom slučaju možemo govoriti o sudjelovanju takvog hormona kao serotonina. U ljudima se naziva i hormonom dobrog raspoloženja ili hormonom sreće. Nedostatak takve tvari u ljudskom tijelu dovodi do različitih fizioloških i psiholoških problema. Kako normalizirati proizvodnju ovog hormona? U ovom ćemo članku otkriti neke tajne. .
Što je serotonin i koje funkcije obavlja
Serotonin je kemikalija koja je dio hormonske skupine radosti i sreće (endorfin i dopamin), hormon raspoloženja. Nastaje ne samo u mozgu, nego iu gastrointestinalnom traktu. Sinteza serotonina odvija se uz sudjelovanje inzulina, estrogena i određenih vitamina, kao i elemenata u tragovima. Ovaj hormon je vitalan za svaku osobu, jer aktivno sudjeluje u razvoju hormona sna - melatonina, a odgovoran je i za dobro raspoloženje..
Serotonin ima pozitivan učinak na mentalne procese, motoričku aktivnost i emocionalno stanje. A što je najzanimljivije, ovaj hormon ima dobar učinak na apetit, pa čak i na libido..
Koji su glavni znakovi nedostatka serotonina?
Jao, nije uvijek razina serotonina normalna. Ponekad se smanjuje, što dovodi do pogoršanja fiziološkog i psiho-emocionalnog stanja. Kada ova tvar nije dovoljna ili uopće ne prestaje proizvoditi, pojavljuju se sljedeći simptomi:
- depresivno raspoloženje;
- rastresenosti;
- nesobrannost;
- impulzivnost;
- agresivnost;
- nedostatak energije;
- nesigurnost;
- razdražljivost;
- česte migrene;
- bol u mišićima;
- nesanica;
- žeđ za proizvodima od brašna i slatkišima.
Dugotrajni nedostatak serotonina opasan je jer dovodi do misli o samoubojstvu. Stoga, čim se pojave prvi znakovi problema, hitno je se riješiti..
Što uzrokuje smanjenje proizvodnje hormona sreće
Suvremeni život diktira vlastita pravila. Sjedeći uredski rad, sjedilački način života, stalni stres, nezdrava prehrana, nedostatak vitamina, rijetke šetnje na svježem zraku i sunce - sve je to postala navika mnogih od nas. Malo ljudi shvaća da sve to dovodi do nedostatka tako važnog serotonina. Ako se ništa ne promijeni, posljedice mogu biti strašne..
Kako povećati razinu serotonina
Ako se iznenada osjećate depresivno, depresivno depresivno, velika je želja za prejedanjem slatkiša, onda imate nedostatak serotonina. Kako se razveseliti i osjećati se bolje? Danas je to sasvim realno, jer postoji mnogo različitih metoda, među kojima se razlikuju kao lijek i prirodno.
Povećan serotonin s antidepresivima
Najpopularniji lijekovi su antidepresivi. Djeluju na takav način da se javlja aktivna proizvodnja serotonina. Antidepresivi su, kao što im ime govori, dizajnirani za ublažavanje depresije. Međutim, prije nego podignete duh s takvim lijekovima, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom. Inače, bez poznavanja nekih od nijansi učinaka lijeka, možete dobiti nuspojave (grčeve, poremećaje spavanja, glavobolje, jake aktivnosti) koje su loše za cijelo tijelo..
A minus takvih droga je da se za održavanje dobrog raspoloženja moraju neprestano uzimati. I cijeli moj život na lijekovima nije opcija. Uostalom, želja za potpunim životom, uživanje u svakom trenutku, stvaranju i ljubavi mora uvijek biti, bez obzira na dob.
Narodni lijekovi za povećanje serotonina
Ima više benignih metoda koje povećavaju razinu serotonina. Ovdje ne morate ići u ljekarnu, kupiti lijekove i sjesti na njih cijeli život. Uostalom, sva sredstva pred vašim očima. Ovo je:
- izlaganje suncu;
- šetnje na svježem zraku.
Sunčeve zrake su izvor vitamina D, koji koži daje ne samo elastičnost, već i doprinosi razvoju hormona sreće. Zato u sunčanom vremenu nemojte se lijeno dogovoriti za šetnju ili opuštanje na plaži. Samo nemojte pretjerivati, kako se ne bi spalili.
Zapanjujući učinak sunčanja dokazali su švedski znanstvenici koji su proveli posebnu studiju u kojoj je sudjelovalo 11 pacijenata kod kojih je otkrivena sezonska depresija. Nakon mjerenja razine serotonina, postavljeni su na mjesto izloženosti svjetlosti. Nakon nekog vremena, znanstvenici su otkrili da se razine serotonina vratile u normalu..
Boravak na otvorenom također je vrlo važan jer ima pozitivan učinak na proizvodnju serotonina, a posebno ako se kombinira s meditacijom i jogom. Također vrlo korisna tjelesna aktivnost. Trčanje, plivanje, gimnastika ili bilo koji drugi sport - i gotovo svaka fizička aktivnost povećava razinu dopamina i serotonina. To će biti dovoljno da se nastava najmanje 30 minuta svaki dan i vi osjećate 100% bolje..
Vrlo je važno promatrati i ispraviti san. Ne iscrpljujte se kasno gledajući filmove, radite na računalu, noćne diskoteke do jutra. Uostalom, sve to čini hormonsku proizvodnju kaotičnom. Pokušajte spavati noću i posvetite dan poslu i drugim važnim stvarima. Uostalom, u mraku tijelo ispravno proizvodi potrebne hormone. Mijenjajući se na takav ritam, onda ćete i sami biti iznenađeni koliko ćete se bolje osjećati..
Neki proizvodi također mogu povećati razinu serotonina. Hormon se ne nalazi u hrani. Pa kako možete povećati njegovu razinu? U proizvodima postoji supstanca koja stimulira proizvodnju hormona. Ovo je triptofan. Sadržana je u dovoljnim količinama u:
- mlijeko, svježi sir, jogurt i drugi mliječni proizvodi;
- matice;
- jaja (piletina i prepelica);
- Nizozemski sir;
- riba;
- meso;
- grašak;
- mahunarke;
- sušeno voće;
- Kašah (heljda, proso);
- banane;
- šljive;
- breskve;
- narančasta;
- grožđe;
- gorka tamna čokolada.
Svi ovi alati su prilično pristupačni i korisni. Brašno i proizvodi od tijesta koji sadrže jednostavne ugljikohidrate (peciva, kolači, kolači, slatkiši) pomoći će da se riješite tuge i čežnje. Uostalom, brašno i slatki proizvodi također povećavaju serotonin u krvi..
Usprkos činjenici da proizvodi od brašna i slatkiši podižu raspoloženje, ovaj učinak ne traje dugo. Stoga tijelo zahtijeva sve više i više svijetlih ugljikohidrata, što prije ili kasnije dovodi do ovisnosti. Čini se da se slatkiši pretvaraju u lijekove koji mogu igrati okrutnu šalu o zdravlju, povećavajući te dodatne kilograme, izazivajući pretilost, pa čak i pojavu dijabetesa.
Koristeći sve preporuke ispravno, brzo ćete i sigurno podići razinu serotonina, nakon čega ćete osjetiti val snage i energije, bolje razmišljati, biti sigurni u svoje sposobnosti i što je najvažnije osjećati se sretno!