Ljudsko tijelo je u prosjeku 60% vode. Zbog nedostatka vode u tijelu, metabolički procesi, opskrba stanica hranjivim tvarima, uklanjanje štetnih tvari, regulacija tjelesne temperature i drugi mehanizmi ljudskog tijela narušeni su. Zato gotovo svatko zna koliko je važno održavati ravnotežu vode u tijelu. Međutim, postoje brojne zablude o tome kako to učiniti ispravno. će vam reći kako izbjeći najčešće pogreške u održavanju ravnoteže vode u tijelu.
Zabluda: morate popiti 8 čaša vode dnevno.
Istina: voda, kao i druge tvari, svaki organizam zahtijeva u različitim količinama. Stoga količina vode koju trebate piti dnevno ovisi o individualnim potrebama osobe, kao io čimbenicima kao što su vrijeme i tjelesna aktivnost (vježba). Za žene preporučena dnevna doza vode je 11 šalica (podaci Instituta za medicinu), ali količina može varirati ovisno o visini, težini, aktivnostima žene i vremenskim uvjetima. Međutim, nemojte žuriti sipati 3 litre vode. Zapamtite da od voća i povrća dobivate oko 20% vode. Općenito, najbolji znak je osjećaj žeđi. Pijte kada vaše tijelo to zahtijeva..
Zabluda: kava i čaj se ne računaju u ukupnom premještanju vode koju trebate piti dnevno..
Istina: naravno, kava i čaj nisu čista voda, ali se i ova pića smatraju nadomjestkom za nedostatak vode u tijelu. Da, kofein je diuretik, ali to ne znači da će cjelokupna apsorbirana šalica kave napustiti tijelo u obliku urina bez da bude uhvaćena bilo gdje. Iz pića koje sadrži kofein, tijelo apsorbira oko 20-30% tekućine. No, alkohol "suši" tijelo, tako da nakon dobre veselje tako željan (i potrebno!) Za piti.
Zabluda: što više vode to bolje.
Istina: ima i mnogo korisnih stvari. Čak i vodu. Istina, u takvim količinama obična osoba je vjerojatno da će dobrovoljno piti vodu. Sportaši, pogotovo trkači koji nastoje popuniti nedostatak vode u tijelu, često pijući višak vode, izloženi su riziku prekomjernog konzumiranja alkohola. U tom smislu, preporuča se piti samo kad se pojavi osjećaj žeđi. Ljudi s oboljelim bubrezima i vegetarijancima također ne bi trebali prolaziti kroz vodu. Najbolje je razjasniti potrebnu količinu vode koju takvi ljudi trebaju piti dnevno, s liječnikom.
Zabluda: voda štedi od grčeva.
Istina: prema studiji objavljenoj u British Journal of Sports Medicine, čak i ljudi koji su izgubili mnogo vode kao rezultat vježbanja nisu bili skloni grčevima. Uzrok grčeva je umor mišića. A najbolji način da se spriječe napadi nije voda, već smanjenje opterećenja. Među mogućim uzrocima napadaja su i niske razine kalija, kalcija ili magnezija. Stoga, tijelo treba primati takve minerale redovito iu potrebnim količinama..
Zabluda: urin bi trebao biti bezbojan.
Istina: potpuno bezbojan urin znači da morate piti manje vode. Normalna boja urina je svijetlo žuta, ali ne previše blijeda. Tamno žuti urin ukazuje na neravnotežu u tijelu i potrebu da se pije više tekućine..