Proširite krila i izvucite kljun Bakasana tehnike

Prevedeno sa sanskrita, Bakasana znači "kranska poza". Ovaj položaj tijela pomaže u poboljšanju cirkulacije krvi u trtičnoj i trbušnoj šupljini, što blagotvorno djeluje na organe koji se nalaze na tom području. Osim toga, izvođenje ove asane pomaže jačanju zapešća i šaka. Ovi argumenti su dovoljni da Bakasana postane jedna od vaših omiljenih vježbi. Saznajte u članku o tehnici izvođenja Bakasane i kako je poziranje dizalice korisno..

Bakasana: tehnika izvođenja za početnike

  1. Noge se kreću i čučnu na stražnjici, potplati stopala trebaju biti čvrsto pritisnuti na pod. Zatim podignite sjedalo s poda i pokušajte ga uravnotežiti.
  2. Proširite koljena i nagnite torzo naprijed. Dok izdišete, stavite ruke iza koljena i položite dlanove na pod. Savijte ruke u laktovima i povucite pete s poda. Stavite torzo naprijed, stavljajući noge na gornji dio ruku. Uzmite nekoliko udisaja.
  3. Na uzdah savijte tijelo naprijed, prsti s poda. Ispravite ruke tako da se tjelesna težina pomakne na zapešće. U tom položaju, trebate biti za 20-30 sekundi, a da pritom zadržite stalno disanje.
  4. Dok izdahnete, savijte laktove, spuštajte torzo i noge. Čučanj i opuštanje.

Preporuke za provedbu položaja krana

Kako biste ovladali tehnikom izvođenja Bakasane, slijedite ova pravila:

tijelo treba biti što kompaktnije, pete i stražnjica trebaju biti usmjerene jedna prema drugoj;

mišići unutarnjeg i stražnjeg dijela bedra trebaju biti u dobroj formi, baš kao i trbušni mišići - to će pomoći da se koljena usmjeravaju jedan prema drugome;

zbog činjenice da je kralježnica savijena, u pozi dizalice minimaliziraju se respiratorni pokreti prsnog koša. Ne zaboravite izvesti glatke, plitke udisaje i izdisaje;

biti u asani trebao bi biti točno onoliko koliko se osjećaš ugodno;

morate kontrolirati pritisak na rukama - dlanovi su čvrsto pritisnuti, težina tijela se ne pritisne na zapešća;

U yogi se svi pokreti odvijaju glatko, a Bakasana tehnika se također temelji na izmjerenim, glatkim pokretima. Ne žurite i ne podižite noge;

Držanje krana kontraindicirano je za ozljede zgloba, treba prestati vježbati ako osjećate bol u zglobu..

Budući da je Bakasaninu tehniku ​​vrlo teško svladati bez prethodne pripreme, prvo treba naučiti kako izvoditi sljedeće asane: Virasana, Balasana, Baddha Konasana, AdhaMukhaShvanasana, Planckova poza.

Što je upotreba položaja dizalice?

Nakon što ste savladali tehniku ​​izvođenja Bacasane, moći ćete ojačati zapešća i ruke, istegnuti mišiće gornjeg dijela leđa, otkriti područje prepona, ojačati trbušne mišiće i poboljšati mišiće trbušne šupljine..