Članci

BodyPump program - moćni aerobik za mršavljenje i jačanje mišića

Sedeći način života glavni je uzrok slabljenja i gubitka mišićnog tonusa. Ako ste upoznati s ovim problemom i nastojite poboljšati svoju tjelesnu spremnost, povećati izdržljivost i poboljšati svoje zdravlje, potreban vam je program za aerobik. Glavni cilj ovog programa je ojačati mišiće i povećati njihov tonus. će vam reći koja je značajka BodyPump programa kao vrsta power aerobika, kao i njegove prednosti za vašu figuru i zdravlje.

Što je to aerobik (program BodyPump)?

Power aerobic je skup vježbi s utezima koji se izvode s dvoručni uteg. Osobitost ovog smjera aerobika je u tome što se zahvaljujući upotrebi šipke male težine i ubrzanog ritma vježbanja postiže jačanje i povećanje tonusa mišića bez povećanja mase..

Izvodit ćete samo 5-6 vježbi, ali minimalna težina šipke i brzina izvođenja omogućit će vam da ponovite ove vježbe otprilike 800 puta..

Glazba je jedan od ključnih čimbenika programa BodyPump. Sve vježbe se izvode uz glazbu koja određuje tempo.

Nakon usavršavanja tehnike izvođenja 6 vježbi aerobika moći, možete nastaviti nastavu kod kuće. Preporuča se držati ih dva puta tjedno..

Prednosti BodyPump Slimming i zdravlje?

  1. U jednom treningu ćete spaliti do 590 kalorija

Ovisno o vašoj aktivnosti, dobi i spolu, broj kalorija koje koristite treba biti oko 1600-2400 kalorija dnevno. Stoga, ako želite izgubiti težinu i ne ograničavate se u kalorijama, možete spaliti 1 / 4-1 / 3 od ukupnog broja kalorija potrošenih tijekom 60-minutnog vježbanja BodyPumpa..

Gubitak težine bit će postepen, budući da je preporučena učestalost treninga 2 puta tjedno. Ako želite ubrzati proces gubitka težine, tijekom programa trebat ćete smanjiti broj potrošenih kalorija.

  1. Možete ojačati mišiće tijela

Program BodyPump omogućuje jačanje mišića tijela, a dodatno:

  • Vaš će se metabolizam poboljšati, povećavajući količinu energije i povećavajući izdržljivost;
  • Vaš san će se poboljšati, koncentracija i pažnja će se povećati;
  • redovito vježbanje s opterećenjem pomaže u sprečavanju razvoja određenih oblika raka, hipertenzije, dijabetesa i hormonskih problema;
  • odavno su poznate prednosti treninga za kardiovaskularni sustav;
  • snažne mišiće pomažu tijelu da apsorbira šokove, što rezultira manje šanse za ozljede.

  1. Vaša fleksibilnost će se povećati

Ljudi često zanemaruju tako važan aspekt kao fleksibilnost mišića. Fleksibilnost mišića postiže se vježbama s utezima i sprječava sljedeće probleme:

  • bol u leđima;
  • smanjenje amplitude pokreta;
  • pogoršanje cirkulacije;
  • napetost i krutost pokreta;
  • bol u vratu i ramenu.

  1. Vaše tijelo će biti u odličnoj formi.

Genetika nesumnjivo igra važnu ulogu u obliku tijela, ali redovite vježbe aerobnih moći pomoći će u prevladavanju mnogih problema povezanih s oblikom tijela. Zahvaljujući BodyPumpu:

  • Vaš struk će biti proporcionalan ostatku vašeg tijela;
  • Vaš biceps će postati primjetniji, ali ne i crpiti;
  • Vaše noge će biti snažne i vitke;
  • Možete stegnuti stražnjicu i mišiće kore.

  1. Ojačavate svoje srce

Nije tajna da je srce veliki mišić koji također treba trenirati. A aerobika je odličan način da ojačate svoje srce..

Program BodyPump je odličan za ljubitelje grupa i ljude s razinom samodiscipline koja je dovoljna za kućni aerobik. Sve što trebate je mali tepih, udobna odjeća, poseban bar i glazba.

Podsjeća da se trudnice i osobe s teškim bolestima uvijek trebaju posavjetovati s liječnikom prije izvođenja bilo kakvih vježbi, uključujući i aerobik..