Dobro poznata dječja zabava u obliku skakanja na užetu može biti korisna za odraslu osobu, pogotovo ako hitno mora izgubiti na težini. Ovaj naizgled najjednostavniji oblik aktivnosti daje prilično snažan teret i pomaže sagorijevanju više kalorija nego tijekom trčanja, plivanja ili vožnje biciklom. U isto vrijeme, za razliku od drugih tipova tereta koji se koriste za smanjenje težine, skakanje užeta je prilično praktičan način, jer takve klase ne zahtijevaju nikakve posebne materijalne investicije ili posebne uvjete.
Konopac za skakanje: koliko kalorija se potroši za vrijeme nastave
Tijekom vježbanja dolazi do značajnog povećanja opterećenja na kardiovaskularni sustav, što omogućuje razvrstavanje užeta kao kardiovaskularnog uređaja za treniranje..
Zahvaljujući vježbama s užetom, trenira se dišni sustav, tijelo postaje otpornije. Osim toga, skakanje konop savršeno trenirati noge i pritisnite, ojačati kukove, koža postaje više napeta i elastična.
Tijekom sata intenzivnog treninga potrošit će se od 500 kalorija i više. U tom slučaju, pauze tijekom treninga nisu zabranjene - potrebno je nekoliko sekundi za podizanje daha. No, ostatak predugo se ne preporuča - tako da možete izazvati nagli pad pulsa.
Pomoć za skakanje užeta:
- riješite se celulita, ako promatrate pravilnu prehranu i koristite kozmetičke postupke;
- poboljšati dobrobit i razviti izdržljivost;
- trenirati kardiovaskularni sustav.
Uže za skakanje: tehnika izvođenja
Konopac za skakanje koristi se kao učinkovit trening mnogih profesionalnih sportaša..
Pravilnosti. Ključ za učinkovitost skakanja užeta je njihovo redovito izvršavanje. Da biste pripremili svoje tijelo za tjelesne napore, upotrijebite zavoje, čučnjeve i vježbe istezanja - to će pomoći u izbjegavanju ozljeda..
Ubrzajte. Započnite trening bi trebao biti s glatkim skokovima, postupno povećanje brzine. Da bi se postigao željeni rezultat, konopac za skakanje treba obaviti najmanje pola sata dnevno..
Pravilno slijetanje i držanje. Slijetanje bi trebalo biti samo na vrhovima prstiju. Istovremeno, koljena trebaju biti lagano savijena, a leđa ravna. Ne zaboravite se pridržavati prosječnog tempa, brzina skakanja ne bi trebala biti iscrpljujuća.
Posebne cipele i odjeća. Za takve aktivnosti trebate odabrati posebnu sportsku obuću s rebrastim potplatom - tako da zaštitite svežnjeve tetiva od oštećenja. Odjeća mora biti što jednostavnija i udobnija - bez ikakvih dodatnih detalja koje bi uže moglo uhvatiti..
Trebalo bi proći 2-3 sata prije početka treninga, piti vodu prije početka nastave ili na kraju. U slučaju bilo kakve nelagode, bolje je zaustaviti skakanje užeta.
Takva opterećenja kontraindicirana su kod migrene, kardiovaskularnih bolesti, pretilosti i problema s mišićno-koštanim sustavom..