Ritmovi suvremenog života diktiraju njihove uvjete. I danas, većina mladih majki nastoji što je brže moguće u bivšem aktivnom "sustavu" i vratiti se u svoj bivši oblik. No, nedostatak vremena i nedostatak pretplate na fitness klub nije razlog za pretvaranje u bezobličnu kreaciju nakon poroda. Naravno, ne mogu sve žene priuštiti takav "luksuz" kao dadilja ili baka, s kojima možete, ako je potrebno, ostaviti svoje dijete. Međutim, to ne znači da mlada majka neće moći naći vremena za fitness. Mislite li da se "fitness mama" ne odnosi na vas? Ali kad je vani vruće, možete vježbati na svježem zraku, šetajući s bebom u kolicima. reći kako ćete provesti ovo vrijeme u korist.
Hodanje s djetetom i gubitak težine: ugodno s korisnim - moguće je
Fitnes s kolicima je odlična alternativa za teretanu, što omogućuje da se oba mišića podignu i da se vrate na svoje uobičajene oblike koji nose dijete, pa čak i da ih ispravljaju ako im je ostalo mnogo da se poželi. Sada će šetnja s najmanjim članom obitelji biti učinkovitija za vas osobno..
Općenito, koristi od hodanja su ogromne, i za zdravlje općenito i za osobu posebno. Ali neće biti suvišno napraviti korisne dodatke..
Dakle, dok dijete mirno spava u kolicima, možete započeti vježbe.
Kolica za hodanje
Naravno, možete hodati puno i polako. Ali to je aktivno hodanje koje će vam pružiti odličan kardiovaskularni trening, spaljivanje gotovo onoliko kalorija kao trčanje. Važno je to učiniti kako treba.
Pomičite se ritmički, pazite na svoje disanje, hodajte s njom u taktici: udišite kroz nos, izdahnite kroz usta. Ispravna metoda kretanja pomoći će vam da ne budete iscrpljeni već u početnoj obuci. Pronađite ritmičku glazbu, stavite slušalice - postavljen je tempo hodanja.
Da bi se postigli rezultati, vrijedno je naučiti glavno načelo hodanja, važno je pravilno savijati i istezati noge. Dok potplat cipele ne dotakne tlo u potpunosti, stopalo se mora ispraviti. I samo prebacivanje udova natrag na mjesto trčanja, može biti savijeno. Zamislite kako proljeće funkcionira: prema ovom principu i "poravnati" svoje pokrete..
Mnoge atletske šetnje mogu biti sljedeće: izmjenjujte tempo (brzo - polako), pecite od pete do pete, nadjevujte guske ili idite na prstima.
trčanje
Jutarnji jogging dok hodate s djetetom moguće je samo s određenim modelima invalidskih kolica. To nije sigurno raditi s običnom kočijom, jer aktivni pokreti uopće nisu predviđeni njegovim dizajnom: vozilo vašeg djeteta može se jednostavno slomiti ili prevrnuti. Stoga, za fitness trebate koristiti samo posebnu kolica koja imaju stabilan okvir i opremljena su gumenim kotačima na napuhavanje (poput bicikla): to će osigurati glatko kretanje, uključujući i prljavu stazu.
Pokušajte odabrati da trenirate na ravnoj cesti, udaljenoj od onih staza gdje se kreće protok automobila. I, naravno, kako bi se minimiziralo tresenje djeteta. Pazite na stabilnost kolica prilikom uključivanja cesta..
Planirajte svoju rutu unaprijed i počnite s laganom vožnjom, a ako je potrebno, izmjenjujte je s hodanjem brzim tempom. Tada je možete povećati tako što ćete brže svladati udaljenost i pokušati ne odahnuti..
Poseban tragač ili odgovarajuća aplikacija instalirana na pametnom telefonu pomoći će kontrolirati rezultat, napravljeni put i koliko kalorija ste potrošili..
Ostale vježbe za kolica
Dovoljno je pronaći udobnu platformu za trening, staviti kolica na kočnicu i možete pokrenuti vježbe.
Ako to dopušta fizički oblik, pokušajte napraviti "lastavicu", čučnite, vježbajte zamahivanjem nogama naprijed-nazad i na stranu.
Dakle, vježbanje čučnjeva prije formiranja krivulje nogu ravno kut. Ostanite u tom položaju 5-10 sekundi i polako se podignite.
Vježbe u tisku mogu se izvesti dok ležite na travi. Neka kolica za kolica budu vaša podrška: držite ih među nogama. Sada, izdišući, podignite tijelo na koljena, a pri udisanju vratite se u i. n.
Danas je takva koncepcija “majka fitnessa” vrlo česta pojava. To je moderno, ali prije svega korisno. Kao što možete vidjeti, na šetnjama s bebom u kolicima mogući su učinkoviti fitness tečajevi: tako uspješno kombinirate posao i zadovoljstvo.
Vidi također: Gdje je strast nestala nakon poroda i kako je vratiti