Imunološki sustav je vrsta zaštitnog štita za ljudsko tijelo koji je dizajniran za zaštitu od bakterija, virusa i štetnih kemikalija. Prema liječnicima, jedna od najvažnijih komponenti zaštite i jačanja imunološkog sustava je pravilna prehrana. Važno je znati koji su proizvodi sposobni ojačati imunološki sustav, što će vam pomoći da se rjeđe suočite s raznim bolestima..
Da bi se ojačao imunološki sustav treba:
1. Uključite u prehranu više namirnica koje sadrže antioksidanse
Antioksidansi su tvari koje neutraliziraju toksične oksidacijske proizvode u ljudskoj krvi. Izloženost sunčevoj svjetlosti može također biti izložena sunčevoj svjetlosti, duhanskom dimu i zagađenom okolišu, itd. DNA oksidanti su oštećeni i imunološki sustav tijela je potisnut, ti procesi uzrokuju razne bolesti.
Prema rezultatima suvremenih znanstvenih istraživanja, početak gotovo svih vrsta raka potaknut je nedostatkom prehrambenih namirnica s antioksidativnim sadržajem. Osim toga, slobodni radikali su često uzrokovani srčanim bolestima i aterosklerozom. Zbog toga se razvijaju i bolesti živčanog sustava, bubrega, gastrointestinalnih i kožnih bolesti..
Naravno, nemoguće je spriječiti razvoj takvih bolesti samim antioksidansima, ali kako bi se smanjili štetni učinci konzumiranjem proizvoda za imunitet, to je stvarno.
2. Primajte hranjive tvari i elemente u tragovima u dovoljnim količinama s hranom
Uz konstantan nedostatak hranjivih tvari, imunološki sustav je oslabljen - dolazi do postupnog gubitka vitamina, što izaziva kršenje određenih biokemijskih reakcija u tijelu. Mladi i stari ljudi često pate od prehrambenih nedostataka. Preporučuje se uzimanje vitamina i mineralnih dodataka koji čine nutritivni nedostatak u tijelu. To su: beta-karoten, selen, vitamini C, E, A.
Korisni i štetni za proizvode imuniteta
Da bi se ojačao imunološki sustav treba konzumirati što je moguće više svježeg voća, povrća i cjelovitih žitarica. Prije svega, treba obratiti pozornost na antioksidanse - agrumi, mrkva, jetra i biljna ulja..
Još jedna komponenta prehrane za zdrav imunološki sustav su minerali. Možete ih crtati jedući zeleno povrće i voće: šparoge, brokulu, salatu.
Cink i selen također su vrlo važni za jačanje imuniteta. Plodovi mora, orašasti plodovi, meso, jaja i žitarice sadrže cink, a selen se može naći u jetri, bubrezima, morskim plodovima, kruh od cijelog zrna i razne žitarice..
Potrošnja crvenog mesa je bolje smanjiti na jednom u 10 dana, a maksimalno ograničiti potrošnju prženog mesa. Meso je bolje zamijeniti ribom.
Prilikom kuhanja koristite samo biljno ulje, odbacite margarin. Ne zaboravite popiti puno vode..
Što učiniti ako imate slab imunološki sustav:
- konzumiraju manje alkohola, što izaziva smanjenje broja i aktivnosti limfocita i dovodi do nedostatka cinka;
- pijte manje kave, pokušajte manje pušiti ili potpuno prestati pušiti;
- Potrošnja masne hrane životinjskog podrijetla treba biti ograničena, jer sadrži velike količine kolesterola. Prednost je bolje dati mršavih proizvoda od mesa i povrća.