Potreba za spavanjem varira ovisno o dobi i individualnim karakteristikama tijela, ali zdravo spavanje je važno za zdravlje i oporavak tijela svake osobe. U snu se iz mozga uklanjaju toksini, obnavljaju se mišićno tkivo i zglobovi, smanjuje krvni tlak i broj otkucaja srca, mozak strukturira informacije primljene u jednom danu. Kvaliteta sna ovisi o mnogim čimbenicima - od prehrambenih navika do sobne temperature, ali položaj tijekom spavanja također može utjecati na njegovu kvalitetu i blagostanje nakon buđenja..
Što držanje tijekom spavanja najkorisnije i štetnije?
Stručnjaci uključeni u proučavanje sna dugo su gledali kako položaj tijela tijekom spavanja utječe na dobrobit osobe tijekom budnosti. Evo što su otkrili:
- Jedan od najboljih položaja za spavanje je na poleđini.
U tom je položaju najudobnija glava, vrat i kralježnica jer ostaju u neutralnom položaju i nisu podvrgnuti prekomjernom pritisku. Dr. Michael Breus, specijalist medicine spavanja, preporučuje zauzimanje ovog posebnog položaja tijekom noćnog odmora. Osim neutralnosti položaja tijela, ovaj stav vam omogućuje da izbjegnete jutarnju modricu, koja se promatra kada osoba spava, odmarajući obraz na jastuku. Međutim, ovaj položaj nije prikladan za hrkanje osobe ili pacijente koji pate od apneje u spavanju.
Najbolje je spavati na leđima ako niste trudni, nemate apneju za vrijeme spavanja i niste skloni hrkanju.
- Stavite za vrijeme spavanja, koje zauzima drugo mjesto - na strani
Apneja za vrijeme spavanja, hrkanje, trudnoća, bol u vratu i leđima - u takvim slučajevima liječnici preporučuju spajanje na boku. Na kojem?
Činjenica je da kada leži na desnoj strani, žgaravica se može povećati, a spavanje na lijevoj strani može opteretiti jetru, pluća i želudac. Istovremeno, spavanje na lijevoj strani olakšava refluks kiseline, a za trudnice se preporučuje takav položaj za optimiziranje protoka krvi..
Vidi također: 6 glavnih prednosti spavanja na lijevoj strani
- Na želucu - možda najgori položaj tijekom spavanja
Mnogi ljudi odluče spavati na želucu, ali problem je u tome što ovaj položaj ne podržava prirodne obline kralježnice. To može dovesti do prekomjernog stresa na vertebralne strukture. Osim toga, bolovi, obamrlost i peckanje mogu se osjetiti u zglobovima i mišićima zbog neprirodnog položaja kralježnice. Također je smanjena cirkulacija krvi i normalno disanje za vrijeme spavanja na trbuhu. Pogotovo kontraindiciran u takvoj situaciji patnje bol u vratu ili leđima.
Učinci sna na trbuh - bol u zglobovima i mišićima, zatajenje dišnog sustava i cirkulacija krvi.
Pročitajte također: Spavanje na desnoj strani ima pozitivne snove, na strani - erotske
- Što stručnjaci kažu o fetalnom položaju?
Spavanje na strani koljena na prsima ima smirujući učinak, međutim, takav položaj tijekom spavanja može dovesti (a često i dovodi) do bolova u vratu i leđima, jer opterećuje leđa i zglobove. Stručnjaci vjeruju da ramena i vrat tijekom spavanja trebaju biti na istoj razini - tako da možete spriječiti pojavu bolova u zglobovima i mišićima.
Unatoč gore navedenim stručnim mišljenjima, on vjeruje da je "ispravan" stav za vrijeme spavanja za svaku osobu onaj u kojem mu je najpogodniji. Međutim, ako postoje ozbiljni zdravstveni problemi, još je bolje slušati stručne savjete. Također, ne zaboravite da je važna komponenta kvalitetnog sna udoban madrac, tišina, optimalna temperatura zraka i nedostatak svjetla..