Što bi moglo biti bolje od obuke za cijelo tijelo? Postoji više vježbi za svaku problemsku zonu: bedra, stražnjica, trbuh, ruke itd. Međutim, možete stegnuti cijelo tijelo pomoću TRX petlji. Takav program vježbanja može se izvoditi kod kuće - raznolikost TRX vježbi je ogromna: više od 300 različitih varijacija vježbi s vlastitom tjelesnom težinom može se izvesti pomoću TRX petlji. Zahvaljujući kompaktnom dizajnu ovog simulatora i različitim varijacijama vježbi, možete to učiniti na bilo kojem mjestu koje vam omogućuje da popravite simulator.
TRX vježbe: glavne prednosti vježbanja s TRX-petljama
Ljepota TRX vježbi je u tome što vam omogućuju istodobno korištenje cjelovitih mišićnih skupina. Ako želite da tijelo nastavi sagorijevati kalorije dugo vremena nakon vježbanja, TRX će vam to omogućiti. Činjenica je da vježbe s ovim simulatorom zahtijevaju pojačanu koordinaciju pokreta, što znači da tijelo troši više energije. Trener TRX vježbi iz New Yorka, Erin Bulvanovski, predlaže pokušati program treninga: izvodite svaku od sljedećih vježbi u trajanju od 45 sekundi, a nakon 15 sekundi prekinite, započnite slijedeću.
TRX vježba broj 1 - skakanje s čučanjima
A. Okrenite TRX, uhvatite šarke s obje ruke. Dok guraju stražnjicu i koljena naprijed, napravite čučanj i zaustavite se kada stražnjice padnu ispod koljena. Istovremeno, ruke bi trebale biti podignute iznad glave i držati petlju.
B. Sada skoči tako da je tijelo na razini i zemlji..
Trener vjeruje da je ova vježba TRX izvrsna vježba za srce i mišiće nogu i stražnjice..
TRX vježba broj 2 - čučnjevi na jednoj nozi
O: Postanite lice, pogledajte sredinu TRX-a, uhvatite šarke i lagano savijte laktove. Sjednite na desnu nogu, potpuno ispravljajući lijevu nogu ispred sebe..
B. Gurnite noge u početni položaj. Nakon 45 sekundi izvršite vježbu s drugom nogom..
Trener naglašava da se teret za podizanje mora primijeniti na stopalo, a ne na ruke. Tako koristite mišiće nogu i postižete bolje rezultate..
TRX vježba broj 3 - rad s bicepsom
O: Postanite suočeni s simulatorom, između dvije vrpce, uhvatite šarke s obje ruke tako da su dlanovi okrenuti prema gore i ruke su ispružene izravno ispred vas. Sada pomaknite tijelo natrag dijagonalno, držeći ruke i noge ravno.
B. Prilikom naprezanja kore, savijte laktove i lagano ispružite ruke do ramena. Idite dolje da biste ponovno počeli raditi..
Savjet trenera: laktovi uvijek moraju biti u jednom trenutku - tako da će vježba biti učinkovitija za biceps.
TRX vježba broj 4 - rad s tricepsom
A. Okrenite leđa do središta TRX-a, uhvatite šarke rukama i stavite ruke iza glave tako da su vam dlanovi okrenuti prema dolje. Tijelo treba nagnuti dijagonalno u odnosu na pod. Bez pomicanja tijela, savijte laktove i povucite ruke na čelo..
B. Bez mijenjanja položaja lakta, ispravite ruke..
Savjeti trenera: pokušajte vježbati tako da TRX-petlje ne oklijevate - samo pomičite ruke kako biste razradili triceps.
TRX vježba broj 5 - ljuljačka
A. Okrenite leđa TRX-u, držite petlju s obje ruke, ispružite ruke ispred sebe. Držite noge natrag dok vaše tijelo ne zauzme položaj visoke trake - tijelo formira ravnu liniju od glave do pete. Savijte laktove i padnite u položaj sklekova, spuštajući prsa na razinu ruku.
B. Povucite u početni položaj s potpuno ispruženim rukama..
U ovoj vježbi, kako kaže trener, važno je držati tijelo u redu..
TRX vježba broj 6 - TRX-daska
A. Sjednite na pod s leđima prema stroju i postavite obje noge u donje petlje TRX-a. Stavite ruke na pod u širini ramena i, koristeći ruke i noge, gurnite tijelo s poda tako da poprimi oblik šipke.
TRX vježba broj 7 - intenzivni push-up
A. Početni položaj: daska na ispruženim rukama. Držite noge zajedno, podignite kukove, povucite koljena prema licu..
B. Vratite se na položaj daska, pritisnite, ponovite vježbu..