Obično patimo od tjelesne neaktivnosti, premalo se krećemo i samo sanjamo ozbiljno raditi fitness. Međutim, zdrav način života, čija popularnost raste iz dana u dan, podrazumijeva ne samo pravilnu prehranu, nego i obvezan fizički napor. U pravilu, kada započinjemo nastavu, postavljamo sebi određeni cilj: izgubiti na težini, „pumpati“ ruke ili tisak, kako bi lik bio savršeniji. Međutim, među onima koji pohađaju teretanu, mnogi od tih fanatika. Smatraju da je preskakanje vježbanja potpuno neprihvatljivo, vrijedi ga jednom i možete zaboraviti željeni rezultat. Je li to doista tako? Zajedno s nama razumjet ćemo, u kojim slučajevima ne samo da je to moguće, već je potrebno i preskočiti dan treninga, iu kojem, naprotiv, nema potrebe za prekidom nastave.
Preskočite dan vježbanja ako se ne osjećate dobro
Čak i uobičajena prehlada, kada se osjećate boli po cijelom tijelu, pate od prehlade i glavobolje, može se smatrati izlikom da propustite dan treninga. Ne biste trebali slušati savjete "iskusnih" sportaša, preporučujući vam da skupite volju u šaku i idete na sat. Svaka bolest, uključujući ARVI, zahtijeva mobilizaciju svih resursa tijela koje se bori protiv bolesti, što znači da u ovom trenutku vaše tijelo već doživljava značajna opterećenja. Ako niste zdravi, intenzivni fizički napori koji povećavaju proizvodnju kortizola, dovest će do smanjenja aktivnosti stanica ubojica koje neutraliziraju virusnu infekciju..
Ako se vaš oporavak kasni, savjetujte se sa svojim liječnikom o danu kada možete nastaviti studije..
Preskočite dan vježbanja ako pijete alkohol
Čak i mala doza alkohola neizbježno će utjecati na vaše blagostanje:
• povišuje se krvni tlak;
• dehidracija;
• koordinacija pokreta se pogoršava.
Čini se da se osjećate dobro i spremni ste samo pomicati planine? Učinite to drugi put, jer alkohol je loš pomoćnik tijekom sportskih aktivnosti: njihova učinkovitost će se smanjiti, ali rizik od ozljeda tijekom takvih vježbi značajno se povećava. Nemojte da vas muči savjest zbog propuštenog treninga, posvetite ovaj dan odmoru, razgovarate s obitelji i prijateljima.
Odgodite dan vježbanja ako ste ozlijeđeni
Tjelesna kultura i sport čine nas jačima, trajnijima, poboljšavaju koordinaciju i brzinu reakcije. To znači da redoviti trening značajno smanjuje rizik od ozljeda - i kućnih i sportskih. Međutim, što učiniti ako još uvijek dobijete laganu ozljedu - dislokacija, uganuće ili modrica?
Ne biste trebali nastaviti s nastavom, prevladavajući jake bolove u oštećenom području tijela i podvrgavajući pacijenta značajnom stresu. Međutim, možete se vratiti na trening radeći vježbe za druge dijelove tijela. U ovom slučaju, bit će vam korisno plivati, raditi neke vrste joge ili vodene aerobike, nježniju vrstu fitnessa. Međutim, u procesu treninga, stručnjaci preporučuju da slušate svoje osjećaje i da ne pretjerate s opterećenjima, jer je vaš glavni zadatak u tom razdoblju potpuni oporavak od ozljeda..
Prekomjerni rad i nedostatak sna: preskočite dan vježbanja
Za perfekcioniste, koji sebi postavljaju najviše zahtjeve, preopterećenost i opće stanje osiromašenog uzrokovano nedostatkom sna, možda se ne čini kao dovoljan razlog za preskakanje sportskih aktivnosti. Međutim, iskusni treneri u ovom slučaju preporučuju odgodu dana treninga ili samo vježbanje u drugo vrijeme. Zašto? Spavanje je od velike važnosti za vaše zdravlje, što znači da ga ne biste trebali žrtvovati za sportske aktivnosti. Znate li da mišići koje "zamahujete" u teretani rastu samo na počinku kada se odmarate?
Ako se vaše vježbanje odvija u ranim jutarnjim satima, a vi ste prisiljeni svaki put početi trenirati bez dobrog sna, ozbiljno razmislite o prebacivanju vremena vježbanja u drugo, ugodnije vrijeme. Osim toga, ako do kraja sesije doživljavate letargiju i umor, možda ćete morati smanjiti opterećenje..
Jaka pukotina: prenositi trening
Krepatura - bol u mišićima koji se javlja kada počnete trenirati nakon duge pauze ili promjene režima opterećenja.
Bol se javlja pod utjecajem:
• stimuliranje receptora pomoću nepotpuno oksidiranih metaboličkih produkata, osobito mliječne kiseline;
• mikro-lomovi u mišićima i okolnim tkivima koji se javljaju tijekom kroničnog preopterećenja ili kršenja prakse.
S stezanjem, prije ili kasnije, svatko tko se bavi sportom mora se suočiti. Obično, bolni osjećaji nestaju sigurno tijekom sljedećeg dijela, međutim, ako je bol vrlo jaka, morate uzeti pauzu i preskočiti dan vježbanja kako bi vam mišići dali dovoljno vremena da se potpuno oporave..
Visoka tjelesna aktivnost tijekom dana
Ako ste dan posvetili aktivnom odmoru, onda u stupcu "vježba" možete staviti masnu krpelj i čiste savjesti preskočiti dan vježbanja: višak intenzivnog fizičkog napora dovest će do neizbježnog preopterećenja koje neće donijeti nikakvu korist za vaše zdravlje i neće učiniti vašu figuru savršenijom , Iskusni stručnjaci za fitness savjetuju vam da se odmorite od treninga, čak i dok ste na odmoru. Brinete o vjerojatnosti dodatnih kilograma? Međutim, u pravilu, dobar odmor i smanjenje stresa, naprotiv, potiče smanjenje tjelesne težine. A ako u tom razdoblju odvojite vrijeme za plivanje, igrate odbojku ili tenis, nemate razloga za brigu: smanjenje stresa i umjerena tjelesna aktivnost pomoći će vam da izbjegnete prekomjernu težinu.
Postporođajno razdoblje: kada započeti s nastavom
Porođaj je nevjerojatno važan događaj u životu žene, ali je i najteži teret za tijelo, čak i ako je rođenje bilo lako i bez komplikacija. Naravno, želja mlade žene je što prije povratiti tjelesnu kondiciju, međutim, redoviti trening možete započeti samo šest tjedana nakon prirodnog rođenja. No, nakon carskog reza mlade majke morat će čekati najmanje dvanaest tjedana, a tek onda se postupno vratiti na nastavu.
No, "kritični dani" nipošto nisu valjani razlog da preskočite dan vježbanja ako se dobro osjećate. Međutim, u takve dane bolje je isključiti vježbe za tisak iz svog uobičajenog kompleksa. Korisne će biti joga, vježbe istezanja.
Trening u teretani je vrlo važan za svakoga tko želi učiniti svoje tijelo savršenijim. Naravno, kako bi se postigli značajni rezultati, potrebna je snaga volje, sposobnost prevladavanja sebe, suočavanje s umorom, lijenošću i bluesom. Međutim, predavanja ne bi trebala biti sama sebi svrha, ne previše razumna da bi se žrtvovala za spavanje i odmor, zaboravili na rodbinu i prijatelje kojima je potrebna vaša pažnja..
Vi svibanj biti zainteresirani: Joga u hammocks: duhovno i fizički na visini