Svake godine krajem listopada, stanovnici cijele zemlje ... ne, ne idu u kadu, kao u popularnom sovjetskom filmu, ali marljivo pokušavaju s uspavanim očima, koje odgovaraju šibicama za spavanje, nastavljaju živjeti i raditi kao i prije. No, to dolazi u jedinicama - većinu prvih nekoliko tjedana u studenom ujutro podsjećaju na blijede i tužne zombije. Jeste li pogodili o čemu govorimo? Naravno, o prijelazu na zimsko vrijeme, koje je većina stanovništva čvrsto povezana s mučenjem.
Je li moguće promijeniti uobičajenu situaciju i kako to učiniti, naime, brzo i lako se prilagoditi prijelazu na zimsko vrijeme - razumjeti .
Kako se lako naviknuti na prijelaz na zimsko vrijeme
"Komora za mučenje" zimskog vremena tradicionalno otvara svoja vrata posljednje nedjelje u listopadu. Ove će se godine sat prije sat vremena morati prevesti u 4. ujutro 29. listopada.
Liječnici već dugo trube o opasnostima prevođenja sati za već pretrpljeno ljudsko tijelo (poremećaj spavanja i opći bioritmi, pogoršanje općeg blagostanja, povećana osjetljivost na stres i depresiju). Međutim, neljudski ministri, sa svojim izjavama o ekonomskoj izvedivosti prijevoda, nepopustljivi su od 90-ih godina i očito neće ništa promijeniti. Dakle, ti i ja ćemo morati naučiti kako se brzo prilagoditi postojećoj situaciji, nego zviždati rak na planini..
S užasom razmišljate o bliskoj budućnosti, kada se navečer morate bacati i okretati bez spavanja, ali ujutro je bolno rastati s jastukom, a da niste primili toliko potreban sat? Osvrnimo se na savjete zapadnih stručnjaka koji su sastavili cijeli niz pravila za one koji se neće predati bez borbe, ali radije djeluju.
Učenje ispravnog prilagođavanja prije nekoliko sati
- Prvo se nastojimo razveseliti pravim moralnim stavom, koji je, kao što znamo, već pola bitke.
Očigledno ostajete do kasno u vikend? Dakle, tijelo bi se trebalo pripremiti za kasniji san..
- Opet o vikendu: samo na njima (ne dovodeći u pitanje radnu produktivnost, koja je toliko važna radnim danima), prikladnije je kasnije trenirati i otići u krevet i ustati malo ranije.
Ako to počnete tjedan dana prije prijenosa sati, dobro se pripremite. Onda će ostati samo blagi pogled na uspavane muhe koje vas okružuju u transportu na putu do posla..
- Nastavak teme: pripremite se za jedan vikend, inače će se vaše tijelo ponovno opustiti za nekoliko dana.
Tako praksa s kasnijim zaspanjem i ranijim usponom nastavljaju prakticirati cijeli tjedan do prijenosa sati. Ne, to ne znači da je u jednom naletu potrebno početi ustajati jedan sat ranije - inače bi se taj stres razlikovao od oštre potrebe za ranim usponom od 29. listopada.?
To podrazumijeva postupnu ovisnost. Možete početi od 15 minuta: 15 minuta kasnije, otići u krevet u večernjim satima i 15 minuta prije početka alarma ujutro (prokletstvo, odmah ustanite, a ne mijenjati budilicu nekoliko puta naprijed, kako biste se opustili!).
Svakih par dana morate dodati još 15 minuta - a do kraja tjedna sinkronizirate se s drugima samo po satu, to je samo (za razliku od ne tako dalekovidnih ljudi) nećete primijetiti nelagodu zbog prelaska na novi način.
- Osim budnosti, potrebno je voditi brigu o prehrani.
Budući da se želudac koristi za dobivanje hrane sve vrijeme u isto vrijeme, prijenos sati može biti neugodan sa stajališta probavnog sustava. Vrijeme za doručak i večeru, početi glatko pomak - prema istom gore opisanom sustavu, kao i spavati.
- Eksperimentirajte s intenzitetom rasvjete u spavaćoj sobi..
Odmah nakon buđenja otvorite zavjese ili otvorite zavjese kako bi sjajno sunce brže ohrabrilo i pomoglo vam da se novi dan bolje sretnete. U večernjim satima, naprotiv, pokušajte potamniti sobu da biste se brzo uključili. Osim toga, ako sustav osvjetljenja dopušta, u kasnim poslijepodnevnim satima, prilagodite svjetlinu umjetnog svjetla, prigušivši ga na minimum do kasnijeg sata..
- Započnite pripreme za spavanje najmanje sat vremena prije spavanja i zaspanja (naravno, prema novom rasporedu).
To bi trebalo biti lako, jer prema starom režimu tada ste već trebali zaspati. Pripreme za spavanje uključuju vječne klasike: toplo kratko kupanje, čitanje papirne knjige s nekim mirnim zapletom, napuštanje naprava i televizije.
- Pri pripremi tijela za prijenos sati, bolje je privremeno odustati od kofeina i alkohola.
Oba umjetno krše obrasce spavanja, pa bez njih ulazak u novi raspored bit će mnogo lakši..
- Ako ste ljubitelj sieste, onda ćete dremati danju.
Ograničite vrijeme dnevnog sna na pola sata i pokušajte otići na podnevni "ponovno podizanje sustava" malo kasnije nego obično.
- Djeci je teže i lakše se prilagoditi prijelazu na zimsko vrijeme..
Teže moralno i fizički lakše - to je ono što se misli.
Da bi potomci nakon što su prenijeli sate, ne cviliti, provesti preliminarnu obuku koju je u našim vijećima opisala cijela obitelj.
Naravno, nakon prijelaza u zimsko vrijeme postoji život, ali će biti ugodan ili ne toliko - to ovisi samo o vama, ili bolje, o vašoj spremnosti da se malo potrudite da se priviknete na novi ritam unaprijed. Nadam se da će vam savjeti pomoći čitateljima.!