Posljednjih godina joga je postala toliko popularna u cijelom svijetu da su se počele pojavljivati i njezine nove grane (fly yoga, yoga u tandemu). Par joge (to je joga u harmoniji, prijateljska joga, joga povjerenja) zaslužuje posebnu priču, jer posvećuje veliku pozornost ne samo fizičkoj kondiciji i ispravnosti elemenata, već i psihološkoj komponenti odnosa dvoje ljudi koji su odlučili spojiti se u jednu asanu dva.
Što je korisno par joge, s kojima se može prakticirati i što predstavlja pogodne za početnike - pročitajte članak .
Gdje počinje par joge - izbor partnera i prikladnih asana
Suština parne joge već je skrivena u samom imenu - sve asane u ovoj vrsti joge istodobno izvode dvije osobe u jednom paketu. Postajući tradicionalna joga poza, protutežni partneri pomažu jedni drugima u održavanju ravnoteže, bolje se savijati ili rastezati.
Budući da svaki od sudionika služi kao fizička podrška i potpora drugom (zbog toga se ponekad ova raznolikost naziva čak i lijen joga), parna joga postaje idealna opcija za učenje kako napraviti složene asane koje još nisu dostupne čovjeku u običnoj yogi, ili naučiti više izvoditi već poznate asane.
Čak i ako ste početnik u bilo kojoj vrsti joge, ne možete se bojati početi prakticirati par joge (već u početnim fazama samo pod nadzorom iskusnog instruktora!), Jer u njemu se sve poze, pa čak i akrobacije daju mnogo lakše nego što se čini na prvi pogled.
Prije nego što uđete u dubine novog svijeta, naravno, prvo ćete morati izabrati dobrog partnera za svoj studij. Instruktori najprije savjetuju početnike da budu upareni s iskusnijim yogijem, ali to nije preduvjet.
Ako vježbate u studiju, vježbe možete isprobati s bilo kojim članom svoje grupe - iskusni jogiji kažu da čak i stranci jako puno rade jogu u tandemu. Međutim, vrijedi napomenuti da svi introvertni ne žele povjeriti sebe i svoja tijela drugim ljudima, pa takav slučajan izbor nije za svakoga. Ako se odlučite, onda se držite za ruke prije početka predavanja, odmaknite se natrag - ovaj savjet može zvučati pomalo čudno, ali je testiran. Ako nemate simpatije i toplinu za partnera, onda je bolje ne započinjati uparene lekcije.
Idealna opcija, većina jogija smatra da prakticiraju paru jogu sa svojom voljenom osobom. Nije ni čudo da se ponekad uparene asane ljubavnika čak uspoređuju s tantra yogom u kojoj postoji razmjena seksualnih energija. Par joge također blagotvorno utječe na odnos ljubavnika, čineći ih dubljim, skladnijim, raznolikijim. Naučit ćete razumjeti jedni druge doslovno bez riječi! Osim toga, blagostanje i raspoloženje oba partnera je zalog ispunjenog osobnog života (sada govorimo o njegovoj strani, koja ostaje iza zatvorenih vrata spavaće sobe).
Ako iz bilo kojeg razloga vaša polovica ne želi ili ne može učiniti tvrtku, nije važno. Djevojka / prijatelj, rođak, čak i tinejdžer - bilo koja osoba s kojom imate dobar odnos, pogodna za prakticiranje parne joge.
Postoji samo jedan uvjet: vaš partner se ne bi trebao značajno razlikovati od vas u težini, inače će jedna od te dvije biti vrlo teška; osim toga, to će biti traumatične vježbe za lakši party tandem.
Kada je partner već tamo, možete otići izravno na asane..
U svakom od njih potrebno je zadržati 4-6 ciklusa "udisati-izdisati" (ako su oba partnera fizički pripremljena, možete 1-2 minute). Ne možete napraviti iznenadne pokrete - ući i izaći iz potrebe glatko i polako. Zagrijte se prije sata.
Tijekom nastave ne zaboravite pitati partnera da li mu je ugodno. Također, nemojte šutjeti ako je poza iznenada prekoračila vaše fizičke sposobnosti ili vam je partner slučajno pružio neugodu.
Sljedeće poze su za početnike u parnoj jogi..
Poza plesanja Shive
Podučava koordinaciji i sposobnosti održavanja ravnoteže.
Sudionici, okrenuti jedan prema drugome, sklapaju ruke ispred sebe, podižu svoju savijenu nogu i uvijaju je nogom partnera. Sada pokušajte udahnuti mirno i održati ravnotežu, gledajući u oči jedni drugima..
Nagib paralelnog stajanja
Partneri se protežu od glave do pete, savijajući se naprijed i stojeći natrag. U isto vrijeme ruke se drže za koljena.
S ovom pozom ćete istegnuti mišiće leđa, donjeg dijela leđa i kukova, a također istegnuti kralježnicu i opustiti leđa..
Par u čamcu
U tradicionalnoj yogi, početnici obično uče ovu asanu dugo vremena, jer moraju uravnotežiti jednu točku tijela. No, u paru joga partneri podržavaju jedni druge, tako da je u tom položaju lako sjesti na prvi pokušaj. Prednosti ove asane su vagon i mala kočija: gotovo svi glavni mišići tijela (preša, leđa, kukovi i noge) su ojačani.
Prvo, morate sjesti jedan nasuprot drugome sa savijenim nogama. Zatim, držeći se za ruke, morate nježno podići noge (jednu po jednu), povezujući stopala jedan s drugim. Biti će lakše držati se u pozi ako sinkronizirate ritam disanja s partnerom.
Nagnite se na noge
Rasteže mišiće tijela, ruke, vanjske bedre.
Par sjedi licem u lice i drži ruke, spajajući se nogama. Noge lagano savijene u koljenima ili ravno (ako to dopušta istezanje). Leđa i vrat ostaju savršeno ravna cijelo vrijeme.!
Za početnike, joga je dovoljna za prve klase od nekoliko jednostavnih poza..
Parne vježbe joge ne samo da će ojačati vjerodostojnost osobe, već će i savršeno ukloniti vaše osobne energetske isječke i psihološke barijere. Kod žena, u parovima joge razvija se nježnost, otvorenost, osjetljivost i smirenost, a kod muškaraca povjerenje i čvrstoća. Stoga svakako treba pokušati!
Vidi također: Prednosti yoge: 3 glavna razloga za ovu praksu