Radite li u uredu, provodite puno vremena sjedeći za računalom i jako umorni? Uredska gimnastika će požuriti tijelo iz osifikacije i prisiliti mozak da misli brže. Da biste ga pravilno organizirali, slijedite naše jednostavne smjernice:
Odbijte pušiti
Punjenje je veliki izgovor za prestanak pušenja. Koliko vremena provodite u sobi za pušenje s kolegama? Ovo vrijeme možete potrošiti na vaše zdravlje. Svaka dva sata provedena sjedenja, napravite pauzu za 3 minute vježbe. Ne zaboravite uzeti pauze nakon svakih 45 minuta rada na računalu..
Nemojte se bojati biti nekonformisti
Ako niste pronašli potporu svojih kolega, sami radite uredske vježbe. Nemojte se sramiti i bojati se kosih pogleda. Vaše zdravlje je skuplje. Vjerujte mi, kolege će vam se odmah pridružiti kada primijete značajna poboljšanja u izgledu i zdravlju, a onda im možete pokazati neke vježbe iz svog arsenala..
Hodajte više i šetajte češće
Izbjegavajte vožnju u vozilima kada možete hodati. Ako radite u visokoj zgradi, idite stubama umjesto dizala..
Usredotočite se na vježbe snage
Čak i ako vam se čine teškim, pokušajte ne propustiti vježbe snage. Većina njih u uredskoj gimnastici osmišljena je kako bi održala svoju težinu. Vremenom ćete biti lakše obavljati ih..
eksperiment
Nakon višemjesečnog treninga možete se naviknuti na kompleks, i to će vam se činiti previše jednostavnim. Postupno dodajte vježbe koje su najprikladnije za vas..
Pazite na držanje
Ne zaboravite na ispravno prianjanje pri radu s računalom. Pazite da ne prekrižite noge i ne spuštate se. Uvjerite šefove da kupuju visokokvalitetne uredske stolice s podrškom za leđa i vrtite ih s kolegama.
Fitnes nije izgovor
Ne morate se izbjegavati iz uredske gimnastike, čak i ako se tijekom neradnog vremena bavite sportom. Da biste izbjegli hipodinamiju, trebate samo takve pauze tijekom rada..
Nudimo vam primjer autorove uredske gimnastike od Elena Stoyanova: