Abnormalnosti držanja i vježbe za njihovo ispravljanje.

Položaj osobe može mnogo reći o njegovom karakteru, također ukazuje na koherenciju mišićnog rada. Kršenje položaja može negativno utjecati ne samo na izgled, nego i na loše zdravlje. Probleme s držanjem tijela prate umor, opća slabost i glavobolja, kronična bol u leđima, vratu itd. U članku ćemo govoriti o tome kako samostalno otkriti kršenje držanja tijela i koje će vježbe pomoći u njihovom uklanjanju..

Poremećaji položaja: koliko su opasni i kako ih popraviti

Pojava osobe, kao i njegovo zdravstveno stanje, izravno je povezana s njegovim stavom. U isto vrijeme, unatoč važnosti ispravnog držanja, mnogi ljudi ne poduzimaju apsolutno nikakve mjere za njegovo poboljšanje. Zapravo, vrlo je opasno ignorirati loše držanje, jer problemi u držanju mogu izazvati takve probleme:

  • slabost mišića i atrofija;
  • umor;
  • glavobolje;
  • kronična bol u vratu, leđima i ramenu;
  • poremećaji probavnog procesa;
  • sindrom išijatičnog živca;
  • respiratorni poremećaji;
  • sindrom karpalnog tunela;
  • stezanje i kompresija živaca.

Da biste riješili ovaj problem, morate pronaći njegov pravi uzrok. Često su povrede položaja posljedica neravnoteže mišića koji okružuju određeni zglob. Na primjer, kod ljudi sa zaobljenim ramenima, napetost se distribuira na prsne mišiće, koje vuku ramena prema naprijed i rotiraju ih prema središnjoj liniji tijela. Zbog te neravnoteže s hiperaktivnim mišićima, slabost antagonista se kompenzira, a to je uzrok umora, nelagode i napetosti..

Najučinkovitiji i najjednostavniji način za uklanjanje iskrivljenja je istezanje napetih mišića i jačanje oslabljenog.

Kako samostalno identificirati kršenje držanja?

Ako nikada prije niste izdali svoj stav, teško možete zamisliti koliko se može iskriviti u vašem tijelu. Da biste potvrdili nagađanja o problemima s držanjem tijela ili, obratno, kako biste bili sigurni da je leđa savršeno ravna, provedite samotestiranje.

Preporučamo nošenje uske odjeće - tako da možete jasno vidjeti mjesto svih dijelova tijela. Bosonoga stajati na podu, ispraviti leđa, ali ne nastojte stajati u ispravnom, ali ne i prirodnom položaju za sebe. Da biste dobili pouzdane rezultate, napravite nekoliko koraka na mjestu, dok zatvorite oči. Zatim se zaustavite, uspravite se i zamolite osobu pored vas da vas slika iz tri kuta - sprijeda, straga i sa strane..

Pravilno držanje treba izgledati ovako:

 

Obratite pažnju na to kako se nalaze različiti dijelovi tijela i zglobovi: uši ispred ramena, zglobovi kuka ispred peta i rebra ispred zdjelice. Položaj zdjelice i kralježnice ostaje neutralan. Ako vaše tijelo izgleda isto - možemo vam čestitati, jer nemate problema s držanjem tijela.

Ako je vaše tijelo rastegnuto u niz, postoji jedan ili čak nekoliko poremećaja držanja tijela. Zatim ćemo pogledati sve postojeće povrede i reći vam kako ih dijagnosticirati i koje će vježbe / strijke pomoći neutralizirati ih..

Vrste poremećaja držanja tijela: ramena, leđa, zdjelice i glave

Kršenje broja 1. Sutulay natrag

Zdjelica se proteže naprijed i nalazi se ispred kukova..

Rastezanje: istezanje stražnjice dok sjedi, istezanje trkača, križanje ležišta, istezanje mišića dorzalne površine bedra i njihovo miofascijalno opuštanje pomoću role za pilates.

Vježbe: škare, dizanje nogu u nogu, uvijanje na fitballu.

Kršenje broja 2. Sindrom donjeg križa

Prejaka leđa, zdjelica se nagne naprijed.

Strije: povlačenje koljena u prsa, istezanje kvadricepsa i njihovo miofascijalno opuštanje, istezanje fleksora kuka, istezanje piramide na fitballu.

Vježbe: „žaba“, most, most pomoću gimnastičke kugle, uvijanje s podignutim nogama.

Kršenje broja 3. Zaobljena ramena

Rame su ispred ušiju..

Strije: istezanje prsa pomoću fitballa, istezanje tijela na stolici, istezanje prednje delte, istezanje laktovima

Vježbe: vuča na stražnjim deltama, sjedni kabel, uzgoj s ekspanzijom, vanjska rotacija ramena.

Kršenje broja 4. Glavu ispred ramena

Strije: dlanovi se okreću i vraćaju se rukama što je više moguće, okreću glavu i gledaju u jednom smjeru. Miofascijalno opuštanje brade, vrata i prsa.

Vježbe: izometrijske vježbe za prednje mišiće vrata.

Broj kršenja 5. Sindrom gornjeg križa

Ramena su zaobljena, pregibni oblici u gornjem dijelu leđa, glava puzi naprijed..

Istezanje: istezanje s laktovima natrag, istezanje grudnog koša pomoću gimnastičke loptice, istezanje torza, stolica za sjedenje, miofascijalno opuštanje vrata, prsa i brade.

Vježbe: izometrijske vježbe za prednji dio vrata, uzgoj s ekspanderom, tether sjedenje, potisak u zadnje delte, vanjska rotacija ramena.

Kršenje broja 6. Glava je nagnuta u stranu

Strije: miofascijalno opuštanje, lateralno istezanje vrata, istezanje sternokleidomastoidnog mišića.

Vježbe: dnevne aktivnosti (razgovor po telefonu, nošenje utega, podizanje predmeta, žvakanje) treba izvesti ravnomjerno na obje strane, izvesti izometrijske vježbe za oslabljenu polovicu vrata.

Kršenje broja 7. Neujednačena ramena

Strije: miofascijalno opuštanje i lateralno istezanje vrata.

Vježbe: dnevna aktivnost treba biti ravnomjerno provedena na oba područja, a isto tako treba izvesti visoki potisak jednom rukom.

Kršenje broja 8. Poremećaj zdjelice

Jedan od zglobova kuka je iznad drugog, što dovodi do činjenice da se stvara iluzija različitih duljina nogu..

Rastezanje: istezanje stražnjice dok sjedi, istezanje plesača, istezanje trkača, skretanje u ležećem položaju, miofascijalno istezanje kruškolikog mišića.

Vježbe: pokušajte izbjeći vježbe s udarnim opterećenjem i ponavljajućim pokretima dok se zdjelica ne poravna..

Kršenje broja 9. Pogled unutra

Strije: miofascijalno opuštanje ili tibialni trakt, istezanje ili trbušni trakt.

Vježbe: čučnjevi s ekspanzijom oko bokova, hodanje u stranu, opet, koristeći ekspanziju, most s otporom.


 Kršenje broja 10. Jedna ili obje noge gledaju van

Strije: križanje ležišta, istezanje stražnjice dok sjedi, istezanje oroturbijalnog trakta, miofascijalno opuštanje mišića piriformisa, istezanje plesača.

Vježbe: dizanje nogu u objesenje, uvijanje na fitballu, čahura.

Sada znate što će istezanje i vježbe pomoći u ispravljanju problema s držanjem tijela. Na kraju treninga, preporuča se izvođenje statičkog istezanja, pri čemu svako od istezanja treba držati 15-30 sekundi, broj pristupa - 3-5. Ako se držite ovog režima treninga, vaše blagostanje i izgled će se značajno poboljšati tijekom vremena..