Svaki dan naše tijelo troši. Da bi se oporavio, treba mu zdrav i kvalitetan san. Međutim, s godinama se ta sposobnost gubi, spavanje postaje plitko, kratko i vrlo osjetljivo. To je zbog činjenice da nivo hormona sna, melatonina, pada. Zdrav san ne samo da produžuje život i našu mladost, već pridonosi pravilnom metabolizmu i zdravom funkcioniranju tijela. Što određuje njegovu proizvodnju i kako možete utjecati na razinu tog hormona? Zanima nas
Što je hormon spavanja i za što je namijenjen??
Glavni problem sa spavanjem javlja se nakon 60 godina, ali u suvremenom svijetu postoji toliko iskušenja i naglašava da zdrav i pun san za mnoge postaje luksuz. Melatonin je odgovoran za ispravne bioritme tijela, u stvari, neuspjeh u proizvodnji ovog hormona, ruši rad cijelog organizma. Njegova maksimalna proizvodnja je fiksirana u dobi od 25 godina i proizvedena epifizom.
Svjetlo je glavni neprijatelj proizvodnje hormona sna. Ako ima svjetla, razvoj se usporava, u njegovoj odsutnosti raste. Zato je teško ljudima koji žive na kratkom dnevnom svjetlu ili, naprotiv, dugom polarnom danu, prilagoditi svoje bioritme prirodnim uvjetima..
Što utječe na proizvodnju hormona sna?
Za proizvodnju ovog hormona neophodan je aminokiselinski triptofan. Nalazi se u takvim proizvodima: mlijeko, kikiriki, pureće meso, govedina, kokošja jaja, kukuruz, riža, zobena kaša, datumi, bademi, sjemenke bundeve, banane.
S godinama, samo jedna prehrambena prilagodba nije dovoljna: ako uzimate hormon kao dodatak nakon 35 godina, vijek trajanja može se povećati za 25%. U nekim zemljama ti se dodaci prodaju bez recepta, a stariji ljudi ih često koriste. U svakom slučaju, prije uzimanja, posavjetujte se sa svojim liječnikom.
Alkohol, kava, jaki čajevi i energetska pića uvelike smanjuju razinu proizvodnje melatonina.
Da biste uspostavili san, pokušajte slijediti nekoliko jednostavnih trikova:
- Ne gledajte TV u spavaćoj sobi prije spavanja, isključite računalo 1 sat prije spavanja;
- Ne budite nervozni, napustite jutarnje probleme koji zahtijevaju živčanu napetost;
- Nemojte prejesti prije spavanja, čašu kefira ili jogurta - ono što trebate;
- Prozračite sobu ili spavajte uz odškrinuti prozor, hladnoća u prostoriji doprinosi dobrom spavanju;
- Budite sigurni da zatvorite zavjese čvrsto tako da svjetlo ne padne u spavaću sobu - svjetlo, glavni neprijatelj melatonina;
- Ako noću dođete do toaleta, ne upalite punu rasvjetu, dovoljno će biti tamna noćna svjetiljka;
- Vježba povećava proizvodnju nekoliko puta (ali ne prije spavanja);
- Odaberite udobne jastuke;
- Pijte sedativne čajeve ili mlijeko s medom noću..
Ako poremećaji spavanja ne reagiraju na "kućni" tretman, obratite se svom neurologu, psihoterapeutu (ovisno o uzrocima nesanice).
Ako dobro spavate
Kod ljudi koji dobro spavaju, maksimalna proizvodnja melatonina javlja se od 12 sati noću do 4 sata ujutro. Ovi sretnici:
- Potpuno obnovite njihovu vitalnost;
- Smanjiti mogućnost oboljenja od osteoporoze;
- Vratiti živčani sustav;
- Jačanje imunološkog sustava;
- Držite tjelesnu težinu u normalnim uvjetima;
- Djeluju protiv karcinoma raka bilo koje geneze (melatonin je posebno dobar u borbi protiv povišene razine ženskih hormona-estrogena);
- Znatno usporite proces starenja i pomladite svoje tijelo što je više moguće;
- Svijet oko sebe opažaju jarko, jer se njihova emocionalna pozadina „isključuje“;
- Smanjite krvni tlak;
- Spriječite glavobolje.
Kao što znate, mladost i ljepota usko su povezani s kvalitetnim spavanjem. Stoga, u nedostatku potonjih, postoje dodatni bore, otekline, nezdravi ten. Pazite na san, na vrijeme spriječite sudare i budite zdravi .