Manja mišić pektoralisa je “manja sestra” masivnijeg i poznatijeg velikog mišića prsnog koša. Međutim, čak i mišić takve male veličine može uzrokovati ozbiljne probleme. Nalazi se ispod velikog mišića prsnog koša, udaljava se od trećeg, četvrtog i petog rebra, proteže se bočno prema gore i vezuje se za korakoidni proces lopatice. Funkcije pektoralisa su glavni mišić: stabilizacija lopatice, kao i njeno spuštanje, povlačenje i spuštanje. Kada je lopatica u fiksnom položaju, ovaj mišić je također uključen u podizanje prsa. Objašnjenje funkcije prsni mišić manji, će vam reći koji problemi mogu biti povezani s njim.
Stanje velikih prsnih mišića i poremećaja držanja
Mali prsni mišić je značajan čimbenik u formiranju ispravnog (ili pogrešnog) držanja. Jedna od funkcija prsni mišić manji lopatica se povlači - pomiče se naprijed, iz kralježnice i oko rebara, što dovodi do pogrbljenja u ramenima.
Nažalost, u životima većine nas dominira sjedeći način života - lavovski dio vremena trošimo za računalima, vozeći se, savijajući se preko stola u neprirodnim položajima, kada su naša ramena zaobljena i nagnuta naprijed, naslon je naslonjen. Ova situacija s vremenom neizbježno dovodi do preopterećenja velikog mišića prsnog koša (pojavljivanje čvorova mišića ili stezaljki).
Kršenje držanja - iako veliki, ali ne i jedini problem uzrokovan prenaprezanjem mišićnog tkiva pektoralisa. Stoga će sljedeće razmotriti:
- koji se simptomi i problemi pojavljuju tijekom prenaprezanja prsni mišić manji;
- što je glavni sindrom mišićnog mišića;
- kako se riješiti boli uzrokovane preopterećenjem velikog mišića prsnog koša.
Prenaprezanje glavnog mišića pektoralisa: polazište za ozbiljne poremećaje
Preopterećeni mali prsni mišić značajno utječe na funkciju ramenog zgloba i povećava rizik od ozljeda.
Možda najčešći problem povezan s prsni mišić manji, je subakromijski impingement sindrom.
U tom slučaju, nedostatak prostora u području između humerusa i ramenog pojasa (acromion) dovodi do štipanja supraspinatalnih tetiva i subakromijalne vrećice, osobito pri podizanju ruke iznad ramena, kao i tijekom rotacijskih pokreta..
Zakačen tetive, živce i krvne žile u ramenu i prsima - učinci pretjeranog prsnog mišića.
Takav nedostatak prostora može biti izravno povezan s preopterećenim prsnim mišićem zbog nagiba lopatice prema naprijed i smanjenja subakromijskog luka..
U tom slučaju, pacijenti se žale na:
- tupa bol u ramenu;
- povećana bol pri podizanju ruku;
- problemi sa spavanjem kao posljedica boli, osobito kada leže na zahvaćenoj strani;
- karakterističan zvuk krckanja ili klika dok spuštate ruku;
- ograničena pokretljivost zglobova;
- slabost u ruci.
Osim povećanja rizika od prignječenja, prenapregnuti mali prsni mišić zajedno s prednjim serratus mišićem prevodi artikularnu fosu lopatice u uspravniji položaj, što dovodi do povećane abdukcije, rotacije i podlaktice lopatice..
Zbog promjene položaja lopatice, mišić koji podiže lopaticu i gornja vlakna trapeznog mišića počinju se intenzivno naprezati u pokušaju da stabiliziraju svoj položaj. Konačno, to dovodi do preopterećenja mišića vrata i ramena i pojave mnoštva okidačkih točaka na ovom području, što je tipično za mnoge ljude koji rade za stolom (dobro ili na kauču, s laptopom na koljenima)..
Bolovi u ramenu, obamrlost ruke, trnci u gornjim ekstremitetima i okidači mišića vrata i leđa - učinci prenaprezanja velikog mišića prsnog koša.
Sindrom malog prsnog mišića - kada su pogođeni živci i krvne žile
U 50% slučajeva upravo je mali prsni mišić glavni uzrok kompresijskog sindroma prsnog otvora (ili jednostavno sindrom velikog mišića prsnog koša). Što je to??
Sindrom velikog mišića pektoralisa očituje se kompresijom živaca i krvnih žila koje se nalaze u prednjem dijelu ramena i prsnog koša, pleksus brahijalnog živca, subklavijalna arterija i vena. Stegnuti živci i krvne žile nužno se osjećaju, uzrokujući značajnu fizičku nelagodu.
Simptomi ovog sindroma variraju ovisno o mjestu i stupnju kompresije neurovaskularnog snopa i mogu se manifestirati kao:
- bol u cijeloj ruci - od ramena do malog prsta;
- utrnulost, smanjena osjetljivost, trnci u udovima;
- slabost u ruci;
- bijeljenje gornjeg ekstremiteta;
- spuštanje temperature ruke;
- povećana bol tijekom kretanja.
Kao što možete vidjeti, glavni mišić pektoralisa, odnosno njegova preopterećenost, može uzrokovati probleme koji pokrivaju područja ramena, vrata i ruku. No, to je samo dio cjelokupne slike: kao posljedica kompenzacije mišića, koja se proteže duž kinetičkog lanca, negativan učinak pretjeranog rastezanja prsnog mišića može čak utjecati na donji dio leđa i zdjeličnu regiju..
Kako opustiti mali prsni mišić: istezanje i masiranje okidačkih točaka
Donje slike prikazuju mjesto okidača glavnih mišića pektoralisa i uzorak reflektirane boli kada kliknete na ove točke:
Srećom, mali prsni mišić dobro reagira na terapiju - masažu i / ili istezanje. Međutim, vrijedi napomenuti da se nije lako nositi s prenapre- nim malim prsnim mišićem, jer preporučuje da se obratite stručnjaku (što je, naravno, bolje), ili pitajte prijatelja / supružnika / rođaka za pomoć..
Istezanje kako bi se uklonile okidačke točke glavnog mišića pektoralisa:
- Lezite na cilindričnom predmetu (posebnom valjku ili čvrsto namotanom pokrivaču ili ručniku) tako da je na liniji kralježnice. U tom položaju, spustite ramena prema dolje, opustite se, osjetite opuštanje ispred ramena i gornjeg dijela prsa. Ruke u isto vrijeme možete najprije staviti uz tijelo, a zatim razrijediti pod kutom od 80, 120 i 160 stupnjeva.
- Sjednite na pod i zamolite pomoćnika da bude iza vas. Stavite obje ruke natrag i zamolite pomoćnika da pomakne ruke još dalje, nježno i s malo snage.
Masirajte okidače glavnih mišića pektoralisa:
Da biste izvršili masažu velikog mišića prsnog koša, bolje je kontaktirati stručnjaka koji može točno odrediti mjesto okidačkih točaka i učinkovito utjecati na njih. Kod kuće se masaža može izvesti pomoću lopte za tenis dok leži (stavljajući loptu na pod) ili stojeći (držeći loptu između zida i velikog mišića prsnog koša):
Osim istezanja i masaže, pokušajte izvesti vježbe s ciljem jačanja antagonističkih mišića velikog mišića prsnog koša. Usredotočite se na srednji i donji dio trapeznog mišića, romboid, obratite pažnju na prednji zupčanik, subosseusni mišić, kao i na stražnje delte.
Vidi također: "Bermudski trokut" vašeg tijela - stubišne mišiće
Također podsjeća da je najbolji način rješavanja problema uzrokovanih prenaprezanjem glavnog mišića pektoralisa da ih spriječimo - ispravno držanje tijela i držanje mišića tijela u dobrom stanju je ključ ne samo za lijepu figuru, već i za dobro zdravlje..