Tisuće članaka i knjiga napisano je o depresiji, jer je to globalni problem koji pokriva ljude diljem svijeta. Depresija ne zanima koliko ste stari, u kojoj zemlji živite, koji je vaš društveni status ili novčani iznos na Vašem bankovnom računu. Nažalost, država u kojoj ne želite ništa učiniti i ne želite živjeti može se akumulirati i sazrijeti do kritične razine u bilo kojoj osjetljivoj osobi..
Pogotovo se depresija može pogoršati zimi - hladna, kratak dan svjetlosti ne doprinosi vedrom raspoloženju. Ali predlažemo vam da ne odustajete, ali ipak pokušajte koristiti savjete kako biste pobijedili njezinu podmuklu veličanstvo - depresiju.
Dokazani putevi od depresije
Odmah napravite rezervu: članak se bavi načinima izlaska iz depresije, koji se tolerira u relativno jednostavnom i stabilnom obliku i koji može prevladati osoba s jakom željom.
Ako je emocionalno stanje pacijenta nestabilno (pogotovo ako su suicidalne misli prisutne) ili je depresija dosegla vrlo tešku fazu, onda se ne treba ustručavati kontaktirati psihoterapeuta i odabrati odgovarajući tretman, uključujući "tešku artiljeriju" - lijekove.
Kao što smo pisali gore, kada pokušavamo izaći iz depresije, glavna stvar je snaga želje osobe. Ako je osoba svjesna svog problema i želi se nositi s tim, to je pola bitke i pravi prvi korak do pobjede. U ovom slučaju, sasvim je moguće pokušati s metodama liječenja depresije kod kuće..
Prvo morate razumjeti korijene svog problema. Naposljetku, depresija ne pada na ljude izvana - ona je rezultat duge šutnje iz unutarnjih problema, sukoba i kontradikcija s vanjskim svijetom ili sa samim sobom..
Da biste to učinili, morat ćete se kopati u sebe danima, a još bolje - raditi s psihologom..
Možete razlikovati uobičajeni blues od opasne depresije simptomima čitanjem našeg članka..
Nakon toga, možete sigurno probati jedan od dokazanih načina iz depresije, što je pomoglo više od desetak ljudi da se nose s depresivnim stanjem. Ako je moguće, bolje je pokušati sve jedan po jedan, da završite s nekoliko omiljenih opcija..
1. Fizička aktivnost.
To može biti bilo koji sport, ali ne nužno. Bilo kakva fizička aktivnost u kojoj je očajnički otporno tijelo izloženo fizičkom naporu bit će od pomoći..
Jasno je da kada mačke izgrebu dušu, posljednje što želite učiniti je ustati iz kreveta ujutro, povući tenisice i trčati negdje. Ali motivacija spašava situaciju, a onda vi sami nećete primijetiti kako ste privučeni i želite sljedeće dijelove endorfina..
Naposljetku, znanstvenici su dokazali da redovito vježbanje ima gotovo isti učinak kao i antidepresivi.!
Tijekom istraživanja na velikoj skupini pacijenata koji pate od depresije, liječnici su uspjeli dokazati da je u slučaju kombiniranja antidepresiva i tjelovježbe 90% pacijenata imalo pozitivan učinak! Istovremeno, isključivanje jednog od čimbenika (medicine ili sporta) smanjilo je rezultat na 60-70%. I to ne samo u biokemijskim procesima koji se odvijaju u tijelu kao rezultat redovitog tjelesnog odgoja (iako igraju ne posljednju ulogu), nego u povećanju samopouzdanja i samopouzdanja (“Ja mogu biti još bolji, postajem jači i trajniji, bolji sam. nego jučer! ”), što je vrlo važno za depresivne ljude!
2. Svjetlosna terapija.
To je idealna metoda samo za one koji su skloni sezonskim epidemijama depresije (sada je to najopasnije doba godine). Prema statistikama, 30-40% svih ljudi osjeća utjecaj vremena i nedostatak sunčeve svjetlosti na sebe, au 5-10% ti osjećaji poprimaju karakter depresije..
Suština metode je da se pacijent podvrgne redovitim procedurama, izloženima svjetlu iz vrlo svijetle svjetiljke, koja će biti ekvivalentna količini svjetla na svijetlom sunčanom danu koji prolazi kroz prozor. Postupci se kreću od pola sata do nekoliko sati dnevno - dakle, dnevno svjetlo se umjetno produljuje. Nakon 1-2 tjedna postoje znakovi poboljšanja, a ciklus postupaka obično traje mjesec dana..
Takve svjetiljke za kućno liječenje (njihova svjetlost blizu solarnog spektra) proizvode tvrtke u SAD-u i zapadnoj Europi. U našem online dobu nije problem naručiti ih. U ekstremnim slučajevima, možete isprobati snažne svjetiljke koje se prodaju za foto salone..
3. Aromaterapija.
Aromatična ulja djeluju na naše raspoloženje, jer kroz njuh stižu do područja mozga odgovornih za emocije, pa je metoda vrlo učinkovita.
Postoji mnogo načina aromaterapije, za svačiji ukus:
- grijanje u posebnoj aromatičnoj lampi (najčešća i prikladna metoda);
- posipanje po sobi;
- dodajte nekoliko kapi u kupku;
- dodavanje masažnom ulju.
Bolje je odabrati eterična ulja po želji, ali zapamtite: korisno ih je mijenjati povremeno, kako se tijelo koristi, a njegova učinkovitost se smanjuje.
Dobro dokazano u borbi protiv depresije:
- narančasta;
- limun;
- ruža;
- jasmin;
- lavande;
- matičnjak;
- odlicno;
- ružmarin;
- cedar;
- smreka i drugi četinari;
- bergamot;
- bosiljak.
4. Kućni ljubimci.
Kućni ljubimci s repom i šapatom divni su iscjelitelji. Psiholozi su odavno primijetili da ljudi koji imaju pse i mačke kod kuće imaju rjeđe od tuge mnogo češće od onih koji nemaju čak ni papagaja ili hrčka kod kuće. Ovdje je sve, u načelu, i jasno: dovoljno je zagrliti živo biće koje te voli svim srcem, ili ruke u mekanu vunu, jer se u tvojoj duši odmah zagrije. Osim toga, psi i mačke imaju posebnu energiju koja se ne može zamijeniti.
Dakle, možda je vrijeme da dobijete štene ili mačića o kojem ste dugo sanjali? Međutim, nije u redu sjetiti se daljnjih godina odgovornosti za kućnog ljubimca u vrijeme donošenja ove odluke..
5. Radikalni načini izbacivanja emocija..
Čak i ako vam se čini da je u vama mrtva pustinja, vjerujte mi: emocije nigdje nisu nestale, samo ste ih sakrili na duboko dno. Izvaditi ih i živjeti bit će vrlo korisna praksa..
Uklanjanje skrivenog negativnog svjetla je najučinkovitije radikalne metode. Primjerice, kod kuće možete prijeći torbu za bušenje ili samo jastuk. Ili plesati dok ne ispadne (doslovno), jednostavno poslušavajući impulse tijela. Ili idite na udaljeno usamljeno mjesto i glasno ga uzviknite - to je samo da vikate iz sebe sve potisnute ljutnje. Ako bilo koji od tih metoda bude popraćen suzama - to je dobar znak: to znači da je emocionalna terapija postigla rezultate i probudila vaše osjećaje..
6. Glazba.
Psihoterapeuti u liječenju depresije često pacijentima propisuju poseban glazbeni "meni". Mnoge stvari iz klasične glazbe doista imaju iscjeljujući učinak na ljudsku dušu - nije ni čudo što su preživjele stoljeća.
Koncerti Čajkovskog i Rahmanjinova, djela Bacha dobro će poslužiti u te svrhe. Snimci zvukova prirode - pjev ptica, šum šume ili mora - također su se pokazali izvrsnima..
7. Hrana i san.
To su temeljni čimbenici naše dobrobiti, bez kojih ne možemo bez izbora..
Bez pridržavanja sna i pravilne uravnotežene prehrane, iznimno je teško, ako ne i nemoguće, izliječiti depresiju..
Kod depresije, mnogi vitamini i mikroelementi u tijelu se brzo "pojedu" hormonima stresa, tako da ih morate stalno obnavljati..
Među njima su:
- vitamini A, E, C i skupina B;
- magnezij;
- cink;
- kalcij;
- kolin.
Depresija je, naravno, prije svega bolest ne tijela, već duše. Stoga, primjenjujući sve ove metode, najvažnije je da iskreno vjerujemo da će oni pomoći i da ćete opet moći pronaći unutarnju ravnotežu. Uvijek postoji izlaz iz svake situacije, a vi niste iznimka..
Vidi također: Postporođajna depresija: kako se mame starije boje