Kortizol je glukokortikoid koji se proizvodi u kortikalnom sloju nadbubrežnih žlijezda kao odgovor na fizički ili emocionalni stres u skladu s prirodnim cirkadijskim ritmovima. Kolesterol se koristi za proizvodnju kortizola u tijelu, a njegovo oslobađanje kontrolira adrenokortikotropni hormon (ACTH). Kortizol igra važnu ulogu u reakciji tijela na stres: pomaže deaktivirati najmanje važne funkcije kako bi svu energiju usmjerio na trenutno rješenje problema. Međutim, pod stalnim stresom, kortizol počinje štetiti tijelu..
Koje funkcije i procese utječe kortizol u tijelu??
Kortizol nam pomaže da izađemo iz kreveta i funkcioniramo tijekom dana. Ujutro se razina kortizola postupno povećava, dosežući najvišu razinu oko 8 sati ujutro. Zbog toga osjećamo val snage i snage. Tijekom dana, razina kortizola pada, a najniža je oko 3-4 sata.
Funkcija kortizola u tijelu nije dugotrajna - dizajnirana je za kratko vrijeme, dovoljno da izađe iz stresnog stanja.
Kronični stres, kojem smo izloženi zbog modernog načina života, dovodi do činjenice da se kratkotrajni učinak kortizola polako razvija u dugoročni. Što to vodi??
- Kortizol i glukoza. Kortizol potiče glukoneogenezu (proces sinteze glukoze) u jetri i glikogenolizu (razgradnju glikogena u jetri i mišićima do glukoze), što je potrebno za dovršenje prvog procesa. Osim toga, kortizol inhibira djelovanje inzulina, čiji je zadatak isporučiti glukozu u stanice. Sve to dovodi do brzog povećanja razine glukoze u krvi, što je dobro ako osoba mora, recimo, pobjeći od medvjeda, ali loše ako je emocionalni faktor izvor stresa..
- Kortizol i imunološki sustav. Povišeni kortizol u tijelu djelomično onemogućuje funkcioniranje imunološkog sustava: sprječava stvaranje i funkcioniranje T-limfocita, čineći tijelo osjetljivijim na patogene.
- Kortizol, mišić i kost. Kortizol inhibira ulazak amino kiselina u mišićne stanice, tj. s povećanom razinom kortizola, mišići ne dobivaju dovoljno goriva. Što se tiče kostiju, hormon stresa inhibira stvaranje kostiju i umanjuje apsorpciju kalcija. Jednostavno rečeno, mišići i kosti ne mogu pravilno rasti u uvjetima povišenog kortizola. Kortizol povećava rizik od osteoporoze.
- Kortizol i krvni tlak. Povećanje razine kortizola dovodi do povećanja krvnog tlaka, jer čini tijelo osjetljivijim na učinke adrenalina i noradrenalina, što dovodi do vazokonstrikcije. Rizik od kardiovaskularnih bolesti u uvjetima stalnog stresa raste.
- Kortizol i elektroliti. Kortizol "uzrokuje" da tijelo zadrži natrij, kao i da se riješi vode i kalija, što dovodi do poremećaja ravnoteže elektrolita.
Kako povišeni kortizol u tijelu dovodi do povećanja težine?
Povišena razina kortizola u tijelu povećava želju za slatkišima, povećava apetit i pridonosi pojavi viška kilograma. To se događa zato što se kortizol veže na receptore u hipotalamusu, što je rezultat - osoba povlači slatku i / ili masnu hranu.
Kortizol je jedan od četiri glavna hormona koji utječu na težinu osobe..
Kortizol izravno utječe na apetit jer je uključen u regulaciju drugih hormona koji se oslobađaju tijekom stresa - hormon za oslobađanje kortikotropina, leptin i neuropeptid Y. dugoročno dovodi do povećane razine inzulina. Osim dijabetesa, ona je prepuna deprivacije energetskih stanica i tima za nadopunu tjelesnih zaliha energije, tj. jesti.
Što je još opasno stalno je povišena razina kortizola u tijelu??
Osim gore spomenutih opasnosti koje nas stavlja na kronični stres, postoji nekoliko drugih učinaka konstantno povišenog kortizola u tijelu, i to:
- kršenje proizvodnje tiroidnih hormona;
- povećana proizvodnja želučane kiseline, što može dovesti do žgaravice i probavnih problema;
- kronično povišene razine kortizola pune su poremećaja u reproduktivnom sustavu, uključujući neplodnost i pobačaje;
- kvar hipokampusa;
- oštećenje pamćenja;
- smanjene razine serotonina u mozgu;
- supresija neurogeneze (stvaranje novih moždanih stanica);
- kasni procesi zacjeljivanja i oporavka nakon ozljeda;
- brz gubitak kolagena u koži (rezultat je labava, oslabljena koža);
- kognitivni pad;
- duševne bolesti;
- povišeni kolesterol;
- smanjenje očekivanog trajanja života.
Kako uzimati kortizol u tijelo pod kontrolom?
Budući da je glavni uzrok opasnog (tj. Kroničnog) povećanja razine kortizola u tijelu stalni stres, potrebno je naučiti kako se nositi s njim. Svaka osoba ima način na koji pomaže da se smiri u stresnim situacijama. preporučuje svakodnevno slijediti sljedeće preporuke:
- Redovita tjelesna aktivnost je moćno oružje protiv stresa. Samo pola sata dnevno omiljenih tjelesnih aktivnosti (biciklizam, boks, plivanje, trčanje, skakanje, ples) značajno će povećati otpornost organizma na stres.
- Opuštanje kroz meditaciju. Mnoge studije dokazuju pozitivan učinak meditacije na mozak, sposobnost da se odupre stresu, kao i dobrobit i raspoloženje..
- Češće se sastaju s prijateljima. Lakše je iskusiti poteškoće s prijateljima, a redovita jednostavna komunikacija pomaže u održavanju pozitivnog stava i održavanju hormona stresa unutar prihvatljivih razina..
- Spavanje i pravilna prehrana. Zdrav san i uravnotežen unos hranjivih tvari neophodni su uvjeti za pravilno funkcioniranje cijelog tijela..
Kortizol u tijelu obavlja brojne važne funkcije koje mogu biti poremećene u kronično povišenoj razini hormona stresa. Da biste to izbjegli, preporučujemo pronalaženje najučinkovitijih tehnika opuštanja i njihovo korištenje u stresnim situacijama..