Kortizol u tijelu kada prijatelj postane neprijatelj

Kortizol je glukokortikoid koji se proizvodi u kortikalnom sloju nadbubrežnih žlijezda kao odgovor na fizički ili emocionalni stres u skladu s prirodnim cirkadijskim ritmovima. Kolesterol se koristi za proizvodnju kortizola u tijelu, a njegovo oslobađanje kontrolira adrenokortikotropni hormon (ACTH). Kortizol igra važnu ulogu u reakciji tijela na stres: pomaže deaktivirati najmanje važne funkcije kako bi svu energiju usmjerio na trenutno rješenje problema. Međutim, pod stalnim stresom, kortizol počinje štetiti tijelu..

Koje funkcije i procese utječe kortizol u tijelu??

Kortizol nam pomaže da izađemo iz kreveta i funkcioniramo tijekom dana. Ujutro se razina kortizola postupno povećava, dosežući najvišu razinu oko 8 sati ujutro. Zbog toga osjećamo val snage i snage. Tijekom dana, razina kortizola pada, a najniža je oko 3-4 sata.

Funkcija kortizola u tijelu nije dugotrajna - dizajnirana je za kratko vrijeme, dovoljno da izađe iz stresnog stanja.

Kronični stres, kojem smo izloženi zbog modernog načina života, dovodi do činjenice da se kratkotrajni učinak kortizola polako razvija u dugoročni. Što to vodi??

  1. Kortizol i glukoza. Kortizol potiče glukoneogenezu (proces sinteze glukoze) u jetri i glikogenolizu (razgradnju glikogena u jetri i mišićima do glukoze), što je potrebno za dovršenje prvog procesa. Osim toga, kortizol inhibira djelovanje inzulina, čiji je zadatak isporučiti glukozu u stanice. Sve to dovodi do brzog povećanja razine glukoze u krvi, što je dobro ako osoba mora, recimo, pobjeći od medvjeda, ali loše ako je emocionalni faktor izvor stresa..
  2. Kortizol i imunološki sustav. Povišeni kortizol u tijelu djelomično onemogućuje funkcioniranje imunološkog sustava: sprječava stvaranje i funkcioniranje T-limfocita, čineći tijelo osjetljivijim na patogene.
  3. Kortizol, mišić i kost. Kortizol inhibira ulazak amino kiselina u mišićne stanice, tj. s povećanom razinom kortizola, mišići ne dobivaju dovoljno goriva. Što se tiče kostiju, hormon stresa inhibira stvaranje kostiju i umanjuje apsorpciju kalcija. Jednostavno rečeno, mišići i kosti ne mogu pravilno rasti u uvjetima povišenog kortizola. Kortizol povećava rizik od osteoporoze.
  4. Kortizol i krvni tlak. Povećanje razine kortizola dovodi do povećanja krvnog tlaka, jer čini tijelo osjetljivijim na učinke adrenalina i noradrenalina, što dovodi do vazokonstrikcije. Rizik od kardiovaskularnih bolesti u uvjetima stalnog stresa raste.
  5. Kortizol i elektroliti. Kortizol "uzrokuje" da tijelo zadrži natrij, kao i da se riješi vode i kalija, što dovodi do poremećaja ravnoteže elektrolita.

Kako povišeni kortizol u tijelu dovodi do povećanja težine?

Povišena razina kortizola u tijelu povećava želju za slatkišima, povećava apetit i pridonosi pojavi viška kilograma. To se događa zato što se kortizol veže na receptore u hipotalamusu, što je rezultat - osoba povlači slatku i / ili masnu hranu.

Kortizol je jedan od četiri glavna hormona koji utječu na težinu osobe..

Kortizol izravno utječe na apetit jer je uključen u regulaciju drugih hormona koji se oslobađaju tijekom stresa - hormon za oslobađanje kortikotropina, leptin i neuropeptid Y. dugoročno dovodi do povećane razine inzulina. Osim dijabetesa, ona je prepuna deprivacije energetskih stanica i tima za nadopunu tjelesnih zaliha energije, tj. jesti.

Što je još opasno stalno je povišena razina kortizola u tijelu??

Osim gore spomenutih opasnosti koje nas stavlja na kronični stres, postoji nekoliko drugih učinaka konstantno povišenog kortizola u tijelu, i to:

  • kršenje proizvodnje tiroidnih hormona;
  • povećana proizvodnja želučane kiseline, što može dovesti do žgaravice i probavnih problema;
  • kronično povišene razine kortizola pune su poremećaja u reproduktivnom sustavu, uključujući neplodnost i pobačaje;
  • kvar hipokampusa;
  • oštećenje pamćenja;
  • smanjene razine serotonina u mozgu;
  • supresija neurogeneze (stvaranje novih moždanih stanica);
  • kasni procesi zacjeljivanja i oporavka nakon ozljeda;
  • brz gubitak kolagena u koži (rezultat je labava, oslabljena koža);
  • kognitivni pad;
  • duševne bolesti;
  • povišeni kolesterol;
  • smanjenje očekivanog trajanja života.

Kako uzimati kortizol u tijelo pod kontrolom?

Budući da je glavni uzrok opasnog (tj. Kroničnog) povećanja razine kortizola u tijelu stalni stres, potrebno je naučiti kako se nositi s njim. Svaka osoba ima način na koji pomaže da se smiri u stresnim situacijama. preporučuje svakodnevno slijediti sljedeće preporuke:

  1. Redovita tjelesna aktivnost je moćno oružje protiv stresa. Samo pola sata dnevno omiljenih tjelesnih aktivnosti (biciklizam, boks, plivanje, trčanje, skakanje, ples) značajno će povećati otpornost organizma na stres.
  2. Opuštanje kroz meditaciju. Mnoge studije dokazuju pozitivan učinak meditacije na mozak, sposobnost da se odupre stresu, kao i dobrobit i raspoloženje..
  3. Češće se sastaju s prijateljima. Lakše je iskusiti poteškoće s prijateljima, a redovita jednostavna komunikacija pomaže u održavanju pozitivnog stava i održavanju hormona stresa unutar prihvatljivih razina..
  4. Spavanje i pravilna prehrana. Zdrav san i uravnotežen unos hranjivih tvari neophodni su uvjeti za pravilno funkcioniranje cijelog tijela..

Kortizol u tijelu obavlja brojne važne funkcije koje mogu biti poremećene u kronično povišenoj razini hormona stresa. Da biste to izbjegli, preporučujemo pronalaženje najučinkovitijih tehnika opuštanja i njihovo korištenje u stresnim situacijama..