Apsolutno svatko ima masnoće u trbuhu, pa čak i vlasnike ravnog trbuha. To je sasvim normalno, jer postoji potkožna masnoća i masnoća, koja se nalazi mnogo dublje - oko srca, pluća, jetre i drugih unutarnjih organa i obavlja zaštitnu funkciju..
Ta se masnoća naziva visceralna - to je njezina prekomjerna količina koja je opasnija za zdravlje od potkožnog masnog tkiva, jer višak visceralnog masti povećava rizik:
- visoki krvni tlak;
- dijabetes tipa 2;
- bolesti srca;
- demencija;
- rak dojke i debelog crijeva.
Masnoća nije aktivna - ona je aktivni dio vašeg tijela koja proizvodi mnogo različitih tvari. Ako dobijete mnogo viška kilograma, vaše tijelo počinje skladištiti masnoću na neobičnim mjestima za to. U pretilih ljudi, uobičajena mjesta za pohranjivanje masti su toliko puna da se počinje nakupljati u organima i oko srca..
Kako saznati koliko trbuha imate
Najtočnija metoda za određivanje količine visceralnog masti je CT ili MRI. Međutim, postoji jednostavniji i jeftiniji način da saznate. Uzmite centimetar i izmjerite opseg struka u liniji pupka u stojećem položaju.
Za žene se smatra da je "siguran" obim struka onaj koji ne prelazi 89 cm, a za muškarce 102 cm..
Oblik tijela u obliku kruške, kada su kukovi najgušći dio tijela, smatra se sigurnijim od oblika jabuke, kojeg karakterizira veliki opseg struka. Što je više masnoća na trbuhu, veća je vjerojatnost velike količine visceralne masti.
Međutim, čak i ljudi s tankim sjemenkama mogu imati velike količine visceralne masti. To dijelom ovisi o genetskoj predispoziciji, a dijelom io načinu života, naime o razini aktivnosti.
Visceralna masnoća obožava neaktivne osobe. Istraživanja pokazuju da su tanke osobe koje se drže zdrave prehrane, ali ne vježbaju, nosile mnogo više visceralne masti od ljubitelja aktivnog načina života..
Postoje četiri koraka koji pomažu u uklanjanju masnoća iz trbuha: tjelovježba, prehrana, spavanje i upravljanje stresom..
Kako ukloniti masnoću iz trbuha uz vježbu
Intenzivni trening pomaže u uklanjanju masti u svim dijelovima tijela, uključujući visceralnu mast. Za to trebate raditi vježbe najmanje 30 minuta, 5 dana u tjednu. Takve vježbe uključuju hodanje, pod uvjetom da je dovoljno brzo i ubrzava otkucaje srca..
Koji su proizvodi za štitnjaču korisni, a koji nisu?.
Da bi se postigli isti rezultati, tempo i intenzitet vježbi treba povećati dva puta brže. Učinkovito sagorijevati vježbe masnoće na biciklima za vježbanje, eliptičkim ili veslačkim simulatorima.
Umjerena aktivnost - povećanje brzine otkucaja srca tijekom 30 minuta najmanje tri puta tjedno - također omogućuje dobre rezultate. Takva aktivnost usporava nakupljanje visceralne masti. Međutim, za sagorijevanje takvih masti potrebno je raditi sve intenzivnije. Nije potrebno ići u teretanu..
Kako ukloniti masnoću iz trbuha uz pomoć dijete
Ne postoji magična dijeta koja osigurava da se možete riješiti trbuha. Međutim, svaka dijeta za mršavljenje dovodi do sagorijevanja masti u trbuhu. U ovom slučaju, bit će korisno povećati unos vlakana..
U vrijeme otkrivanja znakova zakiseljavanja organizma - kako bi se zaštitili od bolesti
Istraživanja su pokazala da ljudi koji konzumiraju 10 grama topljivih vlakana dnevno (bez ikakvih dodatnih promjena u prehrani) "povećavaju" manje visceralne masti. Dovoljno je jesti dvije male jabuke dnevno, čašu graška ili pola šalice graha.
Čak i ako jedete kao i prije, ali ste se prebacili na hranu bogatu vlaknima, s vremenom će vam postati lakše kontrolirati svoju težinu..
Zdrav san će također pomoći u uklanjanju masnoća iz trbuha.
O blagodatima zdravog sna u borbi protiv neželjenih kilograma već se dugo govori. Istraživanja su pokazala da ljudi koji spavaju noću 6-7 sati, nakon pet godina, „dobivaju“ manje visceralne masti od onih koji spavaju 5 ili manje ili 8 ili više sati. Zdrav san sam po sebi ne uklanja masnoće, ali doprinosi tom procesu..
Kako stres utječe na visceralnu mast
Stres vodi (i preuzima) sve. Ono što je bitno je li to moći podnijeti. Postoji mnogo načina za to: meditacija, komunikacija s prijateljima i obitelji, vježbanje itd. Naravno, najučinkovitija metoda kontrole stresa je vježbanje, koje ne samo da pomaže smirivanju živaca, već također potiče spaljivanje masnoća..
Uzroci prekomjerne težine: 9 bolesti od kojih se oporavlja
Ako želite ukloniti mast iz trbuha, koristite integrirani pristup - kao što praksa pokazuje, ona je najučinkovitija. Zapamtite da čak i naizgled beznačajne promjene u načinu života mogu značajno poboljšati vaše zdravlje, dok mu teško, neuravnotežene dijete mogu samo još više naškoditi.