Počinje sezona odmora! S njim dolazi i želja da se obuče u svoju omiljenu otvorenu haljinu ili opet na kratko. Međutim, nemaju svi priliku da to učine. Ponekad je problem naša "spasilačka linija", tj. Struk masnih naslaga. Oni ne samo pogoršati izgled, ali i pokvariti raspoloženje. Kako bismo se brzo nosili s takvim problemom, pokupili smo neke jednostavne vježbe koje možete obaviti kod kuće. Uz mali, ali redoviti napor s vaše strane, možete se uskoro pohvaliti pelene..
Kako vježbati ispravno tako da je vaš struk tanak?
Općenito, jasno razgraničeni struk nije tako česta pojava. To je zbog nasljedne strukture tijela i načina života. Dakle, to ovisi o zdravoj pozadini hormona. Ako je hormon estradiol normalan, to pridonosi manifestaciji više definiranih oblika žena..
Neke vježbe snage u ovom slučaju ne mogu učiniti, morate dodati više kardio. Oni će pridonijeti cijepanju nakupljenih masnoća.
Najbolje je prikupiti vježbe struka za kosi trbušni mišić, ali je bolje odbiti vježbe s bočnim nagibima. Naprotiv, oni doprinose povećanju mršave tjelesne mase u ovoj zoni, prenosi .
Obuka bi trebala biti redovita najmanje 4 puta tjedno. Mišići bi se trebali naviknuti na stanje tona. Pobrinite se da se zagrijete prije dijela opterećenja, pripremite i zagrijete cijelo tijelo za daljnja opterećenja.
Prilagodite svoj izbornik za vrijeme treninga i promatrajte vodeni režim.
Skup vježbi za tjelesnu mast na struku
Uvijanje je vrlo učinkovita metoda za podizanje zamagljenog struka..
Opcija 1: Ležeći na podu, podignite savijene noge za 90 stupnjeva. Ruke razdvojite na podu. Počnite polako spuštati noge u jednom ili drugom smjeru. Držite tisak u stalnoj napetosti. Koljena ne smiju dirati pod. Trčite 15 puta.
Opcija 2: Lezite na podu, noge su savijene u koljenima na podu. Ruke na glavi, savijeni laktovi. Zategnite prešu. Iz tog položaja, podignite gornji dio tijela, ne morate to činiti visoko i sve do trenutka kada napon postane maksimalan. Povratak na izvornik. Ponovite 15 puta.
Opcija 3, teško uvijanje: Sjednite na pod, savijte noge. Ruke se skupljaju u bravi ispred njega na prsima. Podignite noge tako da su noge paralelne s podom. Počinjemo se uvijati u jednom smjeru (skrenite udesno) iu drugom smjeru (skrenite lijevo). Spustite se na početni položaj. Trčite 15 puta.
Vježba daska, kao što znate, zateže sve mišiće tijela i jača okvir. U našoj situaciji to će također biti vrlo korisno..
Opcija 1, daska na savijenim rukama: Na podu, ruke se savijaju u laktovima, usredotočite se na dlan i podlakticu. Ispravite noge, stavite čarape na pod. Držite leđa, povucite trbuh i stražnjicu. Vaše tijelo bi trebalo biti jedna ravna crta. Držite ovaj položaj 20 sekundi. Svaki dan, povećati opterećenje za 3 sekunde, postupno donosi vrijeme na 1,5 minuta.
Opcija 2, bočna daska: Ova vježba nije namijenjena samo za struk, nego i za jačanje mišića stražnjice i nogu. Na podu, ležite na jednoj strani. Noge moraju biti postavljene jedna iznad druge. Tijelo se podiglo. Popnite se na lakat. Druga ruka je u položaju duž tijela. Kao što uzdiš, ustani. Zadržite 20 sekundi. Povećajte opterećenje kad god je moguće svaki trening. Ne zaboravite postaviti traku za obje strane..
Opcija 3, šipka u koraku: Stanite u šipku na ispruženim rukama. Zaključajte tijelo. Sada napravite korak desnom rukom u stranu, a zatim desnom nogom. Nadoknadimo mu lijevu ruku i lijevu nogu. Tako smo se preselili na drugi kraj tepiha. Vraćamo se na isti način natrag. Ova vježba se može ponoviti 10 puta..
Za kardio, pokušajte vježbanje skakanje u stranu: stand up, noge zajedno, stavite ruke na pojas. Skočite bočno s jedne noge na drugu i istodobno podignite ruke. Zatim skočite na početni položaj. Trčite 10 puta.
Također možete pokušati skakanje s uvijanje zdjelice. Stanite s nogama u širini ramena. Skupite ruke u bravi i povucite je naprijed. Slučaj ostaje nepokretan. Odskakivanje, okretanje zdjelice i stopala naprijed, naizmjence, zatim jedan, zatim drugi nogom. Ponovite 10 puta za svaku stranu..
Dakle, uz pomoć ovih jednostavnih vježbi, postat ćete vlasnik pelena.