Ekstra kilogrami nisu uvijek samo rezultat našeg više sjedećeg načina života. Razlog za nakupljanje masnih naslaga može poslužiti i kao spor metabolizam. Vježbe predložene u nastavku učinkovito eliminirati progib trbuh i one extra pounds koji su se nakupili oko struka. Sve što trebate je redovita i rigorozna implementacija. Osim toga, nakon ove klase će biti velika vaše cjelokupno zdravlje, postat ćete energičniji i snažniji..
Kompleks se sastoji od samo šest jednostavnih vježbi. Možete ih raditi kod kuće, a oni oduzimaju malo vremena. Tako spasite svoj probavni sustav od preopterećenja..
Dolje s dodatnom težinom: radite vježbe kako leže
Prvo vježbajte
Lezite na pod i opustite se. Duboko udahnite, a zatim povucite koljena na prsa, grleći ih rukama. Lagano podignite repnu kost i pokušajte se držati u tom položaju najmanje jednu minutu. Pazite na disanje, trebalo bi biti ravnomjerno.
Vježba dva
Napravite neobičan most. Lezite, savijte noge u koljenima, zatim čvrsto odmorite noge na podu. Zatim podignite kukove, dok su ruke na podu rastegnute i zaključane u bravi.
Ostanite u tom položaju najmanje jednu minutu. Dišite polako i duboko.
Vježba tri
U ležećem položaju, podignite svoje ravne noge gore, dok se oslanjajte na ruke (trebaju ležati s dlanovima prema dolje) i natrag.
Učvrstite ovaj položaj na minutu, ravnomjerno udahnite.
Borimo se za ravan trbuh: izvodimo vježbe sjedeći i stojeći
Četvrta vježba
U sjedećem položaju s ravnim leđima, povucite noge naprijed. Prvo savijte lijevu nogu na koljenu, okrećite je i fiksirajte vanjskom površinom koljena laktom desne ruke. Okrenite se ulijevo što je moguće sporije, bez iznenadnih trzaja, koliko je to moguće. Držite u fiksnom položaju najmanje pola minute..
Izvršite sličan obrat s desnim koljenom..
Vježba peta
Iz stojećeg položaja s ravnim naslonom noge stavite u širinu ramena. Zatim ispružite ruke ravno nad glavom. Sada polako sjednite, kao da želite sjesti na stolicu, ali u isto vrijeme zadržati u zraku. Pričvrstite svoje tijelo u takvom položaju najmanje minutu, slobodno disajte, polako. Ramena treba ispraviti..
Vježba šest
Iz stojećeg položaja udarajte lijevom nogom, držeći desno stopalo ravno. Ispravite ruke iza leđa i lagano nagnite leđa. Pričvrstite svoje tijelo u tom položaju oko pola minute, a zatim ponovite udarac s desnom nogom..
Vježbanje treba obaviti najmanje pet puta za svaku nogu. Dišite mjerljivo, držite ravnotežu.
Ispravno odabran set vježbi za problematična područja vašeg tijela siguran je način da se riješite neugodnih figura. Ove jednostavne vježbe su upravo one koje štede, na primjer, opušteni trbuh. Ali ne samo. Takva gimnastika čini čuda sa svojim probavnim sustavom: olakšava proces probavljanja hrane, što će vam omogućiti da zaboravite na često nastalu težinu u želucu nakon jela. Vježbe pomažu ojačati trbušne mišiće, nestanak mlitavosti. Nadamo se da postoji dovoljno razloga za početak redovite provedbe ovih vježbi. Ovaj kompleks stvarno djeluje.
Zapamtite da opušteni trbuh nije rečenica, već znak djelovanja. Zalihe na želju i strpljenje i samo šest vježbi pomoći će vam riješiti problem. Uloživši napore, a također i pravilno obavljanje vježbi, za nekoliko mjeseci zasigurno ćete vidjeti rezultat vaših napora, koji će zadovoljiti oči.