Ljudi koji jedu manje hrane u nadi da će izgubiti težinu ne postižu uvijek željeni učinak, jer je najvažniji aspekt gubitka težine jesti pravu hranu. Na primjer, hrana s visokim glikemijskim indeksom doprinosi povećanju tjelesne težine stimuliranjem izlučivanja hormona "taloženje masti" inzulina. Ali hrana s niskim glikemijskim indeksom pomaže u održavanju stabilne razine šećera u krvi, ali to nije dovoljno da izgubite težinu. Činjenica je da je za aktiviranje procesa sagorijevanja masti potreban takozvani hormon za izgaranje masti - glukagon. Da biste se riješili masnoće, morate razumjeti kako ta dva hormona djeluju i kako možete stimulirati proizvodnju glukagona za mršavljenje..
Inzulin i glukagon - u borbi protiv masnih naslaga
Inzulin i glukagon luče gušterača, ali to je njihova jedina sličnost. U stvari, ta dva hormona su antagonisti, tj. kada se razina jedne od njih podigne, razina drugog se smanjuje. Isto tako, inzulin i glukagon imaju suprotne funkcije..
Inzulin - hormoni masnih naslaga
Zadatak inzulina je smanjiti razinu šećera u krvi očuvanjem glukoze kao izvora energije u mišićima i jetri. Kada glukoza cirkulira u krvi, inzulin blokira tjelesne rezerve masti. Zašto sagorijevati masti ako je krv puna drugog izvora energije - glukoze? Osim toga, inzulin dovodi do očuvanja viška glukoze kao masti.
Inzulin potiče nakupljanje masnoća i sprječava njegovo izgaranje. Glukagon je odgovoran za cijepanje masti i njegovo korištenje za energiju..
Glukagon - hormon za sagorijevanje masti
Glukagon može dovesti do povećanja razine šećera u krvi, pretvarajući glicerol u masne stanice u glukozu za energiju. Također, glukagon daje adipocitima zapovijed za oslobađanje slobodnih masnih kiselina (taj se proces naziva lipoliza). To je glukagon koji govori tijelu da koristi zalihe masti za energiju..
Zatim ćemo pogledati:
- kako glukagon potiče gubitak težine;
- kako stimulirati proizvodnju glukagona.
Vidi također: Masne naslage - rezultat neravnoteže inzulina i glukagona
Kako koristiti glukagon za aktiviranje procesa sagorijevanja masti?
Ako želite da vaše tijelo koristi tjelesne masti kao energiju (zahvaljujući glukagonu), prvo što trebate učiniti je preuzeti kontrolu nad razinama inzulina i šećera u krvi. Činjenica je da između paljenja šećera i masti tijelo obično odabire šećer. I što je više ugljikohidrata u vašoj prehrani, viša je razina šećera u krvi, i viša razina inzulina u njoj.
Spaljivanjem šećera, inzulin potiče nakupljanje masnoća..
Budući da je vaše tijelo naviklo na sagorijevanje šećera na energiju, nedostatak glukoze u krvi doživljava kao nedostatak energije. Stoga počnete povlačiti štetnu hranu bogatu ugljikohidratima. Fluktuacije šećera u krvi dovode do promjena raspoloženja, umora i povećane potrebe za hranom s visokim udjelom ugljikohidrata. Kako se nositi s tim?
Kako stimulirati proizvodnju glukagona kako bi se smršavila?
Prva stvar koju trebate potaknuti proizvodnju glukagona je smanjiti količinu ugljikohidrata u vašoj prehrani i napraviti izbor u korist hrane s niskim glikemijskim indeksom. Također važan korak prema povećanju proizvodnje glukagona je konzumiranje hrane visoke proteina..
Blok izravno stimulira proizvodnju glukagona i šalje signal tijelu da ima dovoljno hrane i stoga može sagorijevati višak masnoće. Također, protein pruža dugotrajan osjećaj sitosti, zahvaljujući čemu apsorbiramo manje kalorija.
Ispod su izvori proteina koji moraju biti uključeni u prehranu:
- nemasno meso;
- riblji;
- ptica;
- kokošja jaja;
- mlijeko.
Plan za zdrav gubitak težine je jednostavan: jesti velike količine proteina i zdravih masti. A ugljikohidrati koje odaberete trebaju imati nizak glikemijski indeks i visok sadržaj vlakana. Balansirajući dijetu, možete prenijeti hormone na način sagorijevanja masti.
Vidi također: Gubitak od 4 do 8 kilograma tjedno: Dijeta klinike Mayo
Vremenom ćete primijetiti da ćete morati jesti manje, a da biste zasitili, žudnja za slatkom i junk hranom postupno će nestati. Da biste uravnotežili razinu inzulina i glukagona, morate uravnotežiti prehranu - i možete uživati u učinku. A da biste ubrzali sagorijevanje masti, odaberite plan vježbanja koji je pravi za vas..