Hormon rasta (ili hormon rasta), kojeg proizvodi prednja hipofiza, odgovoran je za visinu osobe.. Pod djelovanjem somatotropina u tijelu nastaje inzulinu sličan faktor rasta, koji je odgovoran za razvoj stanica i tkiva gotovo svih organa u ljudskom tijelu. Osim toga, hormon rasta utječe na metabolizam bjelančevina, masti i ugljikohidrata: ima anabolički učinak (ubrzava stvaranje mišićnih struktura), pomaže sagorijevanju masti i povećava koncentraciju glukoze u krvi.
Osobine somatotropina uzrokovane anaboličkim djelovanjem i sagorijevanjem masti uzrokovale su široku primjenu lijekova na bazi hormona rasta u sportu (posebno bodybuilding za povećanje mišićne mase i poboljšanje mišićnog opuštanja).. Međutim, umjetno uvođenje somatotropina u tijelo ima mnogo nuspojava, koje nisu uvijek razmjerne s dobivenim učinkom, kao što su hiperglikemija, arterijska hipertenzija, srčana hipertrofija, tumorski procesi i još mnogo toga. Osim toga, većina tih lijekova ima vrlo visoku cijenu. Stoga, za profesionalne sportaše, i za ljude koji žele poboljšati svoju tjelesnu kondiciju, liječnici preporučuju korištenje alternativnih načina za povećanje koncentracije hormona rasta u tijelu. O njima će se raspravljati u članku.
Značajke izlučivanja hormona rasta
Rast somatotropina ne događa se kontinuirano, već u valovima. Tijekom dana, u pravilu, postoji nekoliko vrhova, tijekom kojih se značajno povećava koncentracija hormona rasta u krvi. Štoviše, vrhunci najveće amplitude promatraju se noću, nekoliko sati nakon večernjeg sna (i stoga kažu da djeca odrastaju u snu), kao i tijekom fizičke aktivnosti..
Uz to, dob osobe utječe na koncentraciju somatotropina. Maksimalna razina hormona rasta pada na prenatalno razdoblje razvoja djeteta. Nakon rođenja dolazi do značajnog povećanja koncentracije somatotropina u krvi kada djeca aktivno rastu (prva godina života, adolescencija). Nakon 20 godina postupno se smanjuje brzina sinteze somatotropina, što utječe na cjelokupno fizičko stanje osobe..
Kako nedostaje hormon rasta?
Smanjenje sinteze somatotropina s dobi potpuno je normalan fiziološki proces. Kada koncentracija hormona rasta u krvi nadilazi dobne norme - to je već patološko stanje.
Uzroci sinteze somatotropina kod djece u pravilu su razni kongenitalni i genetski određeni uvjeti, rjeđe stečeni (hipoksija, ozljede glave, tumori CNS-a itd.). Kod odraslih se problemi s hormonom rasta pojavljuju kod adenoma hipofize zbog zračenja i operacija koje se izvode na mozgu..
Hiperprodukcija somatotropina u djetinjstvu vodi razvoju gigantizam, u odraslih - akromegalija. Nedostatak hormona rasta hipofize u djece je uzrok nanizma hipofize (patuljastost različite težine).
Nedostatak somatotropina u odraslih se može manifestirati sa sljedećim simptomima:
- Pretilost (masnoća se nakuplja uglavnom u trbuhu).
- Rana ateroskleroza.
- Povećanje koncentracije masti u krvi.
- Niska razina tjelesne aktivnosti.
- Seksualna disfunkcija.
- osteoporoza.
Osim toga, dokazano je da nedostatak somatotropina u tijelu povećava rizik od smrtnosti od kardiovaskularnih bolesti..
Kako je regulirano izlučivanje hormona rasta?
Glavni regulatori proizvodnje hormona rasta su peptidne tvari koje proizvode hipotalamus, somatostatin i somatoliberin. Na ravnotežu tih tvari u tijelu uvelike utječu različiti fiziološki čimbenici.. Stimulirati proizvodnju hormona rasta (povećati sintezu somatoliberina hipotalamusom):
sin;- tjelovježba;
- snižavanje razine glukoze u krvi;
- povećana koncentracija estrogena;
- hipertireoidizam;
- upotreba određenih aminokiselina (ornitin, lizin, arginin, glutamin itd.);
- glad i povećana proizvodnja u želucu grelina - takozvanog hormona gladi.
sin;Sljedeći faktori potiskuju stvaranje hormona rasta (tj. Stimuliraju otpuštanje somatostatina):
- povišena koncentracija glukoze u krvi;
- hiperlipidemija;
- višak hormona rasta u tijelu (na primjer, ako se umjetno daje osobi).
Načini povećanja koncentracije somatotropina u tijelu
Možete povećati hormon rasta na nekoliko načina:
- uzimanje preparata somatotropina (skupo je i nesigurno, ovi se lijekovi uglavnom koriste u terapijske svrhe s kliničkim znakovima nedostatka hormona rasta u tijelu);
- peptidni stimulatori sekrecije hormona rasta (ovi lijekovi su jeftiniji, imaju različite mehanizme djelovanja, tako da sportaši mogu izabrati što im je potrebno - stvaranje vrhunskih koncentracija hormona, povećanje bazne koncentracije somatotropina, sagorijevanje masti itd.);
- djelujući prirodno na fiziološke mehanizme regulacije proizvoda hormona rasta - pravilno jesti, redovito vježbati i dovoljno spavati noću.
Tjelesna aktivnost i hormon rasta
Svaka lokomotorna aktivnost već stimulira hormon rasta.. Međutim, neki tipovi fizičke aktivnosti imaju osobito vidljiv učinak na sintezu somatotropina. Takva opterećenja uključuju aerobni trening - to je brzo hodanje, trčanje, skijanje itd.. To jest, da bi obična osoba (ne sportaš) zadržala svoje tijelo u dobroj formi, dnevno trčanje ili sat hoda aktivnim tempom u parku bit će dovoljno.
Za one koji se žele riješiti masnih naslaga i izgraditi mišićnu masu, pristup poticanju sinteze somatotropina trebao bi biti nešto drugačiji. U takvim slučajevima, smatra se idealnim kombinirati snagu i aerobnu tjelovježbu (na primjer, vježbe s dvorištem i tegovima za vežbanje, nakon čega slijedi trčanje na pokretnoj traci). Takve kombinirane vježbe trebale bi trajati 45-60 minuta, odvijati se aktivnim tempom i ponavljati 3-4 puta tjedno..
Prehrana i hormon rasta
U prehrani osobe koja želi povećati hormon rasta u tijelu, proteinska hrana mora prevladati, jer sadrži aminokiseline koje stimuliraju proizvodnju hormona rasta.. No, „brzi“ ugljikohidrati (šećer, konditorski proizvodi) bi trebali biti potpuno isključeni iz jelovnika, jer naglo povećanje koncentracije glukoze u krvi inhibira sintezu hormona rasta. Prednost treba dati "sporim" ugljikohidratima - povrću, voću, žitaricama, integralnom kruhu itd..
Masti u prehrani je također bolje ograničiti, ali ne bi trebale biti potpuno napuštene, jer ih tijelo treba i ne može nadoknaditi nedostatak određenog broja masnih kiselina zbog nečeg drugog..
Ako govorimo o specifičnim proizvodima koji mogu utjecati na koncentraciju hormona rasta u tijelu, onda to uključuje:
- mlijeko.
- Sir.
- jaja.
- Pileće meso.
- govedina.
- bakalar.
- zobena kaša.
- riža.
- Matice.
- kupus.
- puls.
Potrebno je jesti u malim obrocima 5-6 puta dnevno..
Tijelu je moguće osigurati aminokiseline korisne za sintezu hormona rasta uz pomoć dodataka prehrani. Osim toga, gama-aminobutirna kiselina (GABA ili GABA) ima dobru učinkovitost u smislu stimuliranja proizvodnje somatotropina.
Spavanje i hormon rasta
Ni vježbanje ni pravilna prehrana neće pomoći povećati koncentraciju hormona rasta bez dobrog noćnog sna. Samo kombiniranjem ove tri metode možete postići dobar rezultat..
Stoga se trebate trenirati da odete u krevet između 10 i 11 sati navečer, tako da je 6-7 sati ujutro (spavanje traje najmanje 8 sati) tijelo potpuno odmaralo i razvilo je dovoljnu količinu somatotropina. Osim toga, stručnjaci preporučuju svako jutro da se kontrastni tuš, koji također ima vrlo pozitivan učinak na regulaciju procesa sinteze hormona rasta..
Ukratko, želim još jednom napomenuti da ljudsko tijelo najbolje reagira na prirodnu stimulaciju fizioloških procesa, a bilo kakav utjecaj na te procese umjetnim sredstvima (injekcijama hormona rasta, peptidima itd.) Ne može se provesti bez komplikacija i nuspojava. djelovanja. Stoga, sve što se radi na poboljšanju zdravlja i poboljšanju tjelesne kondicije treba biti što prirodnije, inače jednostavno nema smisla..
Olga Zubkova, medicinski komentator, epidemiolog