Nemojte misliti da je trening snage dizajniran za stvaranje mišića. Prednosti treninga snage su više od stvaranja prekrasnog tijela reljefa. Povećati tjelesnu obranu, ojačati kralježnicu, trenirati srce i dišni sustav - to je samo mali dio korisnih sposobnosti energetskih opterećenja. Obično snaga trening ima drugačiju motivaciju, kao, u stvari, rezultat. Posebno se to odnosi na energetska opterećenja kada se izvode vježbe s bučicama u kući. Kompleks je namijenjen kako za stvaranje voluminoznih mišića, tako i za držanje tijela u tonu ili zatezanje opuštene kože na trbuhu, na unutarnjoj strani bedara i ruku. Danas ćemo kod kuće razmotriti niz osnovnih vježbi s bučicama i preporuke trenera za postizanje najboljeg rezultata..
Prednosti treninga snage za tijelo
Čak i ako je vaše tijelo savršeno, trening snage je neophodan za svakodnevni život. Nemojte raditi bez vježbi s bučicama ili kettlebellima kako biste poboljšali kvalitetu života. Mnogo je lakše popeti se stepenicama s razvijenim mišićima ili nositi predmete. Stalna fizička opterećenja energije poboljšavaju metabolizam i zasićuju tijelo kisikom, povećavaju razinu dopamina i serotonina - te tvari uzrokuju stanje koje se naziva "trkačka euforija" kada se raspoloženje poboljša i posljedična mentalna aktivnost.
Loše razvijeni mišići pod opterećenjem vremena dovode do lošeg držanja, dobivanja na težini i zdravstvenih problema. Vježbe s bučicama kod kuće ne samo da mogu održati lijep stav, već i uskladiti kralježnicu, štiteći vas od spuštanja ili grba.
Pogledajte i: Pitam se što će bar učiniti s vašim tijelom
Trening snage je potreban za formiranje kocke pritisnite ili biceps, kao i za povećanje amplitude pokreta. Mišićno-koštani sustav stalno trenira, postaje izdržljiviji i jači, a povećava se i otpornost tijela s utjecajem virusa, bakterija, temperaturnih razlika..
Između ostalog, energetska opterećenja savršeno treniraju srčani mišić, jedan od glavnih u našem tijelu, sprječavajući razvoj srčanog udara i moždanog udara. Bez obzira što odaberete za opterećenje u vježbi - tegovi za vežbanje, utezi ili plastične boce - tijelo će postupno povećavati zaštitne funkcije, ubrzava metabolizam, mentalna aktivnost će se značajno poboljšati.
Vježbanje s bučicama kod kuće uz omiljenu glazbu povećat će vaše raspoloženje, samopoštovanje i poboljšati svoj izgled..
Vježbe s bučicama kod kuće
Napravite značajan doprinos vašem razvoju i počnite vježbati kod kuće. Za to je vrijedno pridržavanja plana obuke..
Pogledajte i: Kako vježbe s utezima za podizanje težine mogu činiti čuda
Značajke treninga snage:
- Tjedno, obratite pažnju na trening snage najmanje 2 puta u razmaku od 3 dana.
- Koristiti težinu dumbbells ili utezi koji vam odgovara. Početnici mogu uzeti 1 kg, nakon nekog vremena treninga, možete koristiti dumbbells od 2-3 kg. A tko je ovladao tim opterećenjima, idite na tegljače od 4 kg.
- Nikada nemojte odmah započeti treningom snage. Za zagrijavanje, napravite istezanje, skočite na uže, trčite na licu mjesta - pustite da se mišići zagrijavaju.
- Za opipljiv rezultat, izvedite 2 ili 3 vježbe i odmorite se između setova 5 minuta..
Vježbe s bučicama kod kuće: što tražiti
- Lumbalni napadi
Raširite široke noge, ruke s bučicama savijte se u laktovima i držite se uz ramena. Izvedite lunges u jednom smjeru i na drugom, savijajući jednu nogu i ispravljajući drugu. Ponovite 10 ispadanja u svakom smjeru..
- Povlačenje bučica od naginjanja naprijed
Stavite noge u širinu ramena, nagnite se naprijed i pokupite tegovi za vežbanje. Leđa kada se nagnete prema naprijed trebaju biti ravna. Spustite bućice na pod i podignite, savijte ruke, ponovite 25 puta..
- Puštanje ručice u bučicu
Uzmite težinu u desnoj ruci i udarite lijevom nogom naprijed. Popravite položaj i naslonite lijevu ruku na koljeno. Podignite ruku i povucite bućicu na prsa, a zatim pomaknite ruku s težinom natrag. Spustite izravnatu ruku, ponovite 20 puta sa svakom rukom. Kada savladate otmicu ruke s bučicom iz udarca, možete nastaviti do komplikacija vježbe. Stojte uspravno i nagnite se prema naprijed, držeći bučice na ispruženim rukama. Držite leđa razini, premjestiti svoje ravne ruke s dumbbells natrag. Izvedite 10-20 puta, ovisno o iskustvu..
- Podizanje ruku s teretom
Stavite noge u širinu ramena i podignite tegovi. Ispravite ruke dok držite težinu i spustite ih. Izvršite ovu vježbu 20 puta..
- Pritisnite kutu
Mjesto dumbbells na obje strane noge. Oslanjajući se na opterećenje i naprezanje tiska, podignite noge okomito na tijelo. Popravite položaj 5-6 ciklusa disanja.
Savjeti trenera za poboljšanje učinka treninga
Kako ostvariti opipljiv učinak vježbanja s bučicama kod kuće:
- Redovito vježbajte, to će pomoći u stvaranju savršene figure. Vježbanje s dumbbells će zahtijevati manje vremena nego aerobic treninga. S energetskim opterećenjima, 2 puta se troši više kalorija nego tijekom treninga bez opterećenja.
- Odredite svoju težinu projektila: posljednje ponavljanja vježbi treba dati s poteškoćama.
- Vježbe s bučicama kod kuće mogu pumpati sve vrste mišićnih skupina u tijelu. Naglasak je na rukama, ramenima, trbušnim mišićima, nogama i stražnjici.
Trening snage kod kuće je izvrsna alternativa za trčanje, trening u teretani na poseban program. Eksperimentirajte s težinom, strogo slijedite savjete trenera i radite vježbe s bučicama kod kuće u dobrom raspoloženju..