U takvim sivim godinama, posebno je teško prisiliti se da ujutro napustimo topli krevet, a kada to treba učiniti vrlo rano, napori se udvostručuju. Ali što ako kasno buđenje ne dopušta da se nosi sa svim nevoljama tijekom dana??
Razlike "larks" i "sove"
Rezultati studije provedene 2008. na Sveučilištu Texas u Sjedinjenim Američkim Državama pokazuju da učenici koji su ranije ustajali imaju bolje vrijeme od onih koji vole spavati.
Iste godine profesor sa Sveučilišta u Heidelbergu u Njemačkoj otkrio je da su ljudi koji se rano probude, to jest između 5 i 6 sati, mnogo proaktivniji u usporedbi s onima koji kasne. Istodobno, razne studije ukazuju da se "sove" odlikuju kreativnim sklonostima i visokim intelektualnim sposobnostima, a optimizam i savjesnost su puno "larksa"..
Štoviše, larksi imaju bolju sposobnost analiziranja problema, a često takvi ljudi pronalaze dobar posao. Ovaj trend potvrđuju riječi mnogih uspješnih viših menadžera, koji prepoznaju da uvijek rano ustaju. Na primjer, u 5:30 morate probuditi generalnog direktora General Electrica Jeffa Immelta, kao i osnivača Twittera Jack Dorseya. Sat vremena ranije, u 4:30, glavni izvršni direktor Applea Tim Cook i glavni izvršni direktor PepsiCo Indra Nooy počinju se buditi. Jutro u Vodafonu Vittorio Colao počinje već u 6:00. I to nije potpuni popis uspješnih ljudi koji si ne mogu priuštiti spavanje prije večere..
Osobno iskustvo: George Berges i Denis Breyer
George Berges Odlučio sam se na vlastito iskustvo kako bih što je više moguće provjerio "sovu" da se pretvori u "šalu". Nažalost, pokušaj 22-godišnjeg šefa tvrtke Gojimo nije okrunjen uspjehom. George je znao ići u krevet kasno poslije ponoći i 2:00.
Tip je odlučio da će, ako pomakne vrijeme u kojem ide na spavanje 2-4 sata ranije, to će mu pomoći da se probudi u 6:00, a ne nakon 8, kao i obično. Na početku eksperimenta sve je prošlo dobro. Nakon što je George odletio iz Londona u Kaliforniju, razlika u vremenskim zonama pomogla mu je da se probudi ranije i ode u krevet u 22:00.
Isprva je svaki dan u 6 sati čovjek jednostavno ustao iz kreveta, otišao pod tuš, popio kavu i počeo raditi stvari. George je primijetio da voli raditi u takvom trenutku, jer u tako rano jutro ima mnogo manje čimbenika koji mogu odvratiti pozornost od.
George Burgess je trajao točno 5 tjedana, nakon tog vremena, ostavio je ideju da postane "jutarnja osoba". To je bilo zbog teškog buđenja nakon aktivnosti koje su završile kasno, kao i zbog nedostatka važnih pitanja ujutro..
Stanovnik Chicaga Denis Breuer uvijek je bila sova. Raditi za muškarca ispostavilo se samo noću, što mu je dalo mnogo neugodnosti. Denis je u jednom trenutku odlučio potpuno promijeniti režim i naučiti kako pravilno rasporediti svoje vrijeme kako bi napokon dobio dovoljno sna.
Njegov eksperiment, za razliku od Bergeza, bio je uspješan. Naravno, najprije se Denis suočio s raznim poteškoćama, ali je našao snage da prevlada sebe. Sada odlazi u krevet točno u 22:00, dok unaprijed isključuje televizor i postavlja telefon u stranu kako ne bi bio ometen.
Breuer treba 30 minuta spavanja. Ako za to vrijeme ne možete zaspati - Denis nešto čita, pomaže mu da brže zaspi. Breuer promatra ovaj režim šest mjeseci i vrlo je zadovoljan, jer se produktivnost njegova rada znatno povećala..
Ponekad postoji iskušenje da se TV duže gleda, ali Denis to ne dopušta, jer sada ima vremena učiniti sve što želi tijekom dana. Navečer, čovjek može napokon posvetiti više vremena svojoj djeci..
Savjeti stručnjaka za reinkarnaciju u "larku"
Stručnjaci kažu da je rano ustajanje samo pola bitke, najteže je za "sove" naučiti se ići u krevet ranije.
Prvo trebate zaboraviti na kavu nakon 14:00 i čuvati od tjelesnog napora najmanje četiri sata prije spavanja. Što se tiče hrane, morate jesti ručak čvrsto, ali nemojte se prejesti za vrijeme večere i doručka. Ovo su savjeti dr. Kennyja Panga, singapurskog otorinolaringologa koji se specijalizirao za poremećaje spavanja. On također primjećuje da spavaća soba treba biti tamna, a TV i smartphone su isključeni najmanje sat vremena prije spavanja..
Dr. Watson kaže da moderna tehnologija može uzrokovati nesanicu. Emisija svjetlosti u plavom dijelu spektra televizora i tableta snažan je stimulans za živčani sustav, koji može utjecati na tijelo kao signal buđenja.
Znanstvenici kažu da je sasvim moguće trenirati se ići ranije u krevet, ali ne može svatko uspjeti. Mnogi ljudi pate od poremećaja spavanja, a teško im je rekonstruirati bez medicinske pomoći. Spavanje je moguće samo ako tijelo jasno zna da je došlo razdoblje sna.
S obzirom na to, moguće je postati "jutarnja osoba" ako ispadne rano u krevet i rano ustane svaki dan, bez izuzetaka. Stoga, čak i vikendom, morate uporno slijediti raspored, ne dopuštajući sebi da se potopite u krevetu dulje. Dr. Watson takve neuspjehe naziva sindromom promjene društvene vremenske zone. Stoga, ako u nedjelju idete na spavanje, ali se u ponedjeljak možete probuditi rano, možete zaboraviti na normalne performanse.
Uz sve te prednosti, koje "larksi" posjeduju, dr. Pang ne preporuča dramatično mijenjanje rasporeda spavanja. Prema riječima stručnjaka, svaka osoba ima najbolji san između 23:00 i 7:00. Stručnjak vjeruje da je 8-satni san obvezna komponenta dobrobiti, te da nije potrebno ustajati prije zore ili noću. Liječnik primjećuje da će se buđenje u 5 sati prije ili kasnije prisiliti na spavanje tijekom dana ili tijekom vikenda.