Ako od trenutka kad ujutro otvorite oči i prije nego što odete na spavanje, pokušavate se boriti s opsesivnim negativnim mislima koje ispunjavaju vaš mozak, dan ne ide dobro. Ali negativne misli nisu jedini znak depresije..
Uz depresiju, smanjeno zanimanje za ono što se događa, tjeskoba, razdražljivost i gubitak sposobnosti za uživanje u životu, depresija može dovesti do bolova u tijelu, smanjenog apetita, seksualne želje i sl. Savjeti o tome kako se nositi s depresijom koju ste pripremili za vas pomoći će da se boje vrate u život. .
Kako se nositi s depresijom i početi uživati u životu
Nudimo vam popis jednostavnih načina koji će postati pravi spasitelj za one koji ne znaju kako se nositi s depresijom..
- Pomozite bližnjemu. Znanstveno je dokazano da pomaganje drugima pomaže u osjećaju potrebe i podizanju raspoloženja. Ako ne znate odakle početi, nudite pomoć u staračkom domu, skloništu za životinje, sirotištu - u takvim organizacijama uvijek su dobrodošli volonteri.
- Idi plivati ili neki drugi sport. Istraživanja su pokazala da su vježbanje i sport odličan način da se iz glave izbace negativne misli. Posebno će biti dobro vježbanje na svježem zraku: zgrabite bicikl i nastavite jahati! Pa, ili idite na trčanje oko jezera ili u park - priroda i svjež zrak će obaviti svoj posao.
- Hvala. Psiholozi stalno ponavljaju da je uzimanje bilješki sjajan način rješavanja depresije. Prvo, bilješke pomažu artikulirati misli i izražavati osjećaje. Drugo, ova metoda omogućuje zanimljive ideje da se ne izgubi. I treće, lakše je zapamtiti male radosti za koje ste zahvalni sudbini (dobar provod s prijateljima, pomoć bližnjemu, prekrasan koncert, itd.), I shvatiti da u životu postoji i bit će još mnogo divnih stvari u životu.
- smijeh. Nevjerojatno jednostavan način da se nosite s depresijom i učinite da zaboravi put do vas je smijeh. Tijekom smijeha, povećava se proizvodnja beta-endrfina, koji pomažu u borbi protiv depresije i hormona rasta koji jača imunološki sustav. Tako smijeh ubija dvije ptice jednim kamenom - depresiju i tjelesne bolesti..
- meditirati. Teško je brojati broj studija koje potvrđuju da meditacija pomaže u suočavanju s depresijom. Provedite 20 minuta dnevno kako biste spriječili depresiju u budućnosti i oslabili njezinu moć nad vama u ovom trenutku..
- Pazite na hranu. Uravnotežena prehrana važna je za cijelo tijelo, uključujući i mozak. Najviše vitamina i antioksidanata iz svježeg voća i povrća, minimalno štetnih slatkiša i proizvoda od brašna - to je dijeta osobe koja stvarno zna kako se nositi s depresijom..
- Dovoljno spavajte. Ponekad depresija može biti popraćena nesanicom, a ponekad i povećanom pospanošću. Nemojte pasti na njezine trikove! U prvom slučaju poduzmite sve potrebne mjere kako biste zaspali, u drugom - pokušajte da se ne raspadate predugo. Upotrijebite smjernice za održavanje normalnog rasporeda spavanja i pokušajte ne ometati vaše bioritme pod utjecajem lošeg raspoloženja..
- njuškati. Pravilno odabrani mirisi mogu činiti čuda! Okrepljujuća naranča i osvježavajuća metvica, na primjer, pomoći će vam da poboljšate vaše raspoloženje i malo povećate produktivnost. Buđenje uz omiljene mirise - oni vam naplaćuju energiju za cijeli dan..
- Slušajte i pjevajte. Odavno je poznato da mozak radi bolje pod utjecajem glazbe. U slučaju depresije, postoje dva načina iz ove situacije - slušanje vesele glazbe kako bi se razveselilo, ili, ako cijeli svijet nije slatko, možete plakati tužnim pjesmama. U tom slučaju, možete pjevati zajedno - nećete primijetiti kako će se depresija postupno smanjivati..
- Komunicirajte s voljenima. Svatko želi provesti neko vrijeme sam i nositi se sa svojim mislima. Ali kako se nositi s depresijom, ako stalno komunicirate samo sa sobom? Podijelite problem s prijateljima i obitelji - oni će vam sigurno pomoći da se vratite u normalan život..
Što ne činiti:
- pokušajte ne pribjeći drogama, alkoholu, nikotinu i ne “zaglaviti” loše raspoloženje uz pomoć junk hrane;
- ne oslanjajte se na kofein - previše toga smanjuje razinu serotonina;
- antidepresivi - ekstremni slučaj, imenuje ih specijalist;
- ne preskakajte obroke;
- ne zatvarajte se.
Savjet od: ne razmišljati o tome kako se nositi s depresijom, spriječiti njegovo pojavljivanje - biti uvijek zauzet, pronaći hobi, ići u šetnju, raditi omiljene stvari i smijati se zdravlju - ne dajte depresiji nikakvu priliku!
Vidi također: Kako liječiti depresiju kod kuće