Svaka od duhovnih praksi promiče vlastite načine meditacije, tako da je običnom čovjeku tako teško odabrati kako meditirati i osjetiti sve prednosti. Meditacija ima mnoge prednosti: jačanje uma i tijela, razvoj volje i koncentracije, samospoznaja i poboljšanje njihovih vještina i sposobnosti. Da biste naučili kako iskoristiti ovu praksu, morate shvatiti kako meditirati, kako se pripremiti, odabrati mjesto i odlučiti o vremenu za vježbanje. Razmislite o 5 osnovnih koraka, prolaz koji će pomoći početniku da počne meditirati.
Što je meditacija, koristi od prakse za zdravlje i mentalno stanje
pojam meditacija različito tumačiti u pogledu znanosti i religije. S vjerskog stajališta meditacija - to je stanje maksimalne koncentracije na određeni objekt ili dah za samospoznaju, samo-razmatranje i postizanje različitih razina uvida.
S znanstvenog stajališta, meditacija je specifična mentalna vježba koja se izvodi s ciljem iscjeljivanja i samospoznaje, uz njezinu pomoć, mir i spokoj postižu se tijekom duge prakse. Svako tumačenje ovog koncepta ima šansu za postojanje, a za svaku osobu meditacija znači vlastiti koncept. Za neke je to prilika da se riješe loših navika i poboljšaju koncentraciju. Za druge, meditacija je jednostavno potrebna kako bi se riješila stresa i depresije, smirila se, opustila i odmotala. Zato će sama tehnika izvođenja meditacije biti različita za različite svrhe..
Vidi također: 5 učinkovitih načina meditacije na iscjeljivanje tijela
Meditacija blagotvorno djeluje na zdravlje i blagostanje, smiruje i brzo zaspi, bori se protiv depresije i mnogih mentalnih problema u smislu nezadovoljstva životom, sebe, svoje obitelji, posla.
Prednosti meditacije su prodrijeti duboko u vaše misli i želje, svakodnevna praksa pomaže da se red misli usmjeri i nauči kontrolirati svoje emocije..
Razmotrite osnovne korake, kako ispravno meditirati, osjetiti koristi
Korak 1. Biranje mjesta i vremena - bolje je upustiti se u meditaciju ujutro nakon buđenja i navečer prije spavanja. Mjesto za vježbanje treba biti tiho i ugodno, tako da nitko ne ometa ili ometa. Naravno, meditacijski guru može prakticirati koncentraciju čak iu središtu vrišteće gomile. Za početnike će biti potrebni idealni uvjeti za trening. U idealnom slučaju, tijelo bi trebalo biti okrenuto prema istoku. Također, ne mijenjajte mjesto i vrijeme. Vi ćete se brže prilagoditi uvjetima ako meditirate u isto vrijeme i na određenom mjestu..
Također će biti korisno naučiti: Kako se nositi s depresijom: jednostavni i ugodni načini
Korak 2. 20 minuta za njegov razvoj. Trajanje meditativne prakse može biti vrlo različito, ovisno o potrebi za samospoznajom. 15-20 minuta je dovoljno za početak treninga kako biste pravilno držali leđa, koncentrirali pažnju na disanje i dopustili da vam misli odu.
Korak 3. Koji položaj odabrati? Idealan položaj za meditaciju je položaj lotosa. No, budući da novak ne može dugo sjediti u tom položaju, bolje je uzeti udoban pol lotus, prekrižiti noge na turskom, sjesti na stolicu ili zauzeti položaj mrtvaca (ležanje na podu ili kauču, raširene ruke i noge).
Korak 4. Izraz lica rezultat je borbe za zadržavanje pažnje na dahu ili mantri. Da bi odagnali negativne emocije, malo se nasmiješili, zatvorili oči. Vjeruje se da takav "osmijeh Buddhe" privlači svu pažnju prema unutra i time umiruje. Budin se osmijeh naziva i Unutarnji osmijeh, koji se također treba prakticirati, tj. Trenirati.
Vidi također: Liječite svoje tijelo kroz meditaciju
Korak 5. Usredotočite se na disanje i kralježnicu. Meditacija se odvija u potpunoj tišini. U procesu koncentracije morate odabrati objekt i slijediti dah. Objekt može biti mentalna slika vašeg zdravlja. I unutarnje može postojati bijelo svjetlo. Kada koncentracija pažnje dosegne središnju točku, misli će vas prestati napadati i vidjet ćete da se svijest pomaknula na drugu razinu kontemplacije. Misli se ne mogu u potpunosti izvući iz moje glave, ali možete gledati sa strane, dok žure poput oblaka. U isto vrijeme, kralježnica bi trebala biti idealna čak i da ništa ne ometa disanje, čak i umjereno duboko.
Da bi razumjeli kako ispravno meditirati, potrebno je točno pokazati želju za razvojem i poboljšanjem. Estet-portal com želi Vam otkriti granice svojih mogućnosti u procesu meditacije..