U prosjeku, osoba će pojesti pola čaše šećera dnevno, što je tri puta više od uobičajenog. Šećer je najčešći prehrambeni dodatak koji se obično pokušava poboljšati okusom proizvoda - zaslađena pića, kruh, umaci, začini, kao i praktična hrana. Poznato je da višak šećera u krvi negativno utječe na rad tijela - postoje problemi s kožom u obliku akni, rad srca se pogoršava, a dijabetes se može razviti. Osim toga, pretjerana konzumacija slatkog je prepuna depresije. Ako vam svi ti problemi nisu od koristi, onda je vrijeme da ozbiljno razmislite o smanjenju količine konzumiranog šećera. Nutricionistica Ann Richie razvila je jedinstvenu metodologiju i navela fazni plan za odustajanje od slatkiša, o čemu ćemo vam reći članak..
Anne Richie, stručnjak za zdravu prehranu, razvila je metodologiju od 4 koraka koja se može koristiti za oslobađanje šećera iz vaše prehrane..
Kako napustiti slatko: kažemo zbogom ovisnosti
Korak broj 1. Izrada plana za mjesec
Postoje dokazi da šećer izaziva ovisnost, ali nemojte očajavati ako ne možete živjeti bez slatkiša, kolačića, kolača i drugih radosti dana. Prijelaz na novu prehranu treba provoditi glatko, mnogi ljudi preko noći žele reći zbogom ovisnosti, ali ova se strategija uvijek ispostavlja pogrešnom. Glavna stvar je vjerovati da će sve raditi za vas i dati sve što je moguće više u predviđeno vrijeme..
Korak broj 2. Traži u prehrani glavnog izvora šećera
Razmislite od kojih proizvoda dobivate najviše šećera. Možda su to slatki sokovi ili bezalkoholna pića, a možda i kolači ili slatki jogurti. Kada odredite točnu hranu ili piće koje svakako trebate precrtati iz izbornika - započnite s izradom plana. Ako imate naviku piti čaj uz dodatak tri žlice šećera, postupno smanjite njegovu količinu tako da se do kraja tjedna u čaj dodaju samo dvije žlice, a za drugi tjedan - jedna.
Ako postupno odbijete slatkoću, ne treba se pojaviti nelagoda..
Korak broj 3. Prijelaz na prirodne proizvode
Naravno, konzumiranje gotove hrane mnogo je jednostavnije i nije dugotrajno, stoga su mnogi barovi raznovrsni snack barovi i muesli. Hrana bez masti koja se postavlja kao dijetetska i navodno korisna umjesto masnoća, sadrži šećer u velikim količinama. Naučite se kuhati sami, a ne prekidati poluproizvode. Naprijed u tom smjeru za 30 dana, koristeći fazni prijelaz, koji će pomoći napustiti slatko.
Korak broj 4. Koristite spavanje u borbi protiv ovisnosti
Ostatak je u stanju pomoći nositi se s ovisnošću o slatkišima. Znanstveno je dokazano da nedostatak dva sata sna može dovesti do prejedanja i ovisnosti o hrani. Adolescenti koji spavaju manje od 8 sati, dva puta češće drugi jedu slatke slatkiše, što utječe na formiranje povećanog apetita u odrasloj dobi i kao rezultat toga, ovisnost o visokokaloričnoj hrani. Stoga, da biste se odrekli slatkog, potrebno vam je dovoljno sna.