Kako ostati u dobroj formi u dobi od 20, 30, 40, 50 i više godina

Nije važno kakva je vaša starost i u kojoj ste fazi života - nikad nije kasno donijeti svoje tijelo u formu. Nema neuspješnog početka aktivnog sporta i poboljšanja zdravlja i dobrobiti. Međutim, da biste odabrali prave vježbe, važno je uzeti u obzir fizičke potrebe vašeg tijela koje u velikoj mjeri ovise o dobi. Stoga će danas reći kako da ostanu u formi u bilo kojoj dobi - od mladosti do starosti - uz pomoć kompetentnog odabira plana vježbanja..

Kako ostati u formi u bilo kojoj dobi s vježbanjem

Važno je razumjeti da je vježba jedna od najvažnijih komponenti dobrog zdravlja, dobrog zdravlja i izvrsnog oblika tijela. Zdravo spavanje, pravilna prehrana i odsustvo loših navika pomoći će poboljšati učinak odabranih vježbi i uvijek držati svoje tijelo u dobroj formi..

Možete ostati u dobroj formi u bilo kojoj dobi, slijedeći preporuke profesionalnih fitness trenera, što će u nastavku dovesti do:

  • osobe u dobi od 20-30 godina;
  • osobe u dobi od 30-40 godina;
  • osobe u dobi od 40-50 godina;
  • ljudi u dobi od 50 i više godina.

Ispravno odabrane vježbe pomoći će vam u očuvanju zdravlja i izvrsnom stanju u godinama koje dolaze..

Ova podjela na dobne kategorije uvjetovana je, jer zdravstveno stanje ovisi o mnogim čimbenicima..

Vidi također: Promjene u metabolizmu: kako se metabolizam mijenja u 20, 30, 40 i 50 godina

Kako ostati u formi u dobi od 20-30 godina?

U ovoj dobi, metabolizam je prilično visok, što je prilično povoljno za sagorijevanje masti i održavanje mišićne mase. Sada je vrijeme za postavljanje temelja za daljnje održavanje tijela u formi. Progesteron, testosteron i estrogen su uravnoteženi tako da je vrlo lako izgraditi mišiće..

Što vam je potrebno: naviknuti se na redoviti kardio trening i trening snage. Također je važno održavati zdravlje tijela, pravilno jesti, tako da bez napora ostane u formi. Sirovi i prirodni proizvodi bit će izvrstan izbor..

Kako ostati u formi u dobi od 30-40 godina?

Većina ljudi u ovoj dobi već ima djecu i posao koji oduzima puno vremena, pa postaje teže brinuti se o sebi. Ljudi često odgađaju sport za kasnije i potpuno se usredotočuju na posao i kućne poslove. Međutim, ne zaboravite da nije uopće potrebno provesti jedan sat dnevno u teretani. Provedite 15 minuta dnevno na intervalnim treninzima visokog intenziteta kako biste ostali u formi, a rezultati će vas motivirati za nastavak treninga..

Što vam je potrebno: odaberite nastavu koja vam se sviđa - neka bude aerobik, pilates, kickboxing (ili neku drugu aktivnost), ne budite lijeni za jutarnje vježbe i opustite se uz jogu prije odlaska na spavanje.

Vidi također: Život je tek početak: kako ostati u formi nakon 40

Kako ostati u formi u dobi od 40-50 godina?

Hormonske promjene, koje se često primjećuju kod žena i muškaraca u ovoj dobnoj skupini, nepovoljno utječu na brojku. Održavanje mišićne mase postaje sve teže, a metabolizam se usporava pa čak i uobičajena hrana bez suviška može dovesti do povećanja težine. Stoga, da biste ostali u formi u ovoj dobi, svakako trebate vježbanje i dobro promišljenu prehranu..

Bolje je odabrati vježbe kod liječnika i / ili kvalificiranog trenera, na temelju vašeg zdravstvenog stanja..

Što vam je potrebno: trening snage, kako pokazuju studije, u kombinaciji s aerobnim vježbama pomoći će u održavanju mišićne mase i kardiovaskularnog zdravlja. Ne zaboravite slijediti dijetu (bolje je izabrati dijetu s dijetetikom).

Kako ostati u formi nakon 50. godine?

Često se znakovi starenja pojavljuju ne samo zbog prirodnog procesa starenja, već i zbog nedostatka vježbanja. Nedostatak snage, fleksibilnosti i pogoršanja cirkulacije se manifestiraju na različite načine: proširene vene, loše držanje, opuštena koža, rizik od osteoporoze, dijabetesa i drugih bolesti također se povećavaju u uvjetima nedostatka tjelesne aktivnosti.

Ono što vam je potrebno: gubitak snage i mišićne mase, koja je posebno izražena nakon 50 godina, povećava rizik od pada, pa će trening snage (naravno, spor i uz pravilno odabranu malu težinu) i redovito hodanje biti odličan način da ostanete u formi nakon 50 godina.

  Podsjeća da je vježba važna, ali samo dio zdravog načina života, koji će vam pomoći da ostanete u dobroj formi do starosti. Pravilna prehrana, šetnje na svježem zraku, zdravo spavanje, izbjegavanje loših navika i dobro raspoloženje pomoći će vam da postignete željeni cilj.!