Zbog neželjenih i opsesivnih misli osoba često ima osjećaj tjeskobe i razvija depresiju. U ovom stanju pažnja se usredotočuje na negativne događaje koji su prikazani u tmurnijim bojama nego u stvarnosti.
Kad je osoba opsjednuta raznim sitnicama, izgleda vječno nezadovoljna i počinje tražiti grešku u sebi i drugima. Ali što učiniti ako vas negativne misli neprestano opsjedaju i ne daju odmor? Spasit će se psihološke tehnike, zahvaljujući kojima je moguće odagnati neželjene misli i vratiti pozitivno razmišljanje.
Mogućnosti za pozitivno razmišljanje
Prema brojnim znanstvenim istraživanjima, najvećim dijelom, blagostanje osobe ovisi o tome kako on misli. Stoga mijenjanje načina razmišljanja omogućuje poboljšanje zdravlja..
Isto tako, smjer razmišljanja može utjecati na razvoj osobe, uspjeh u karijeri i sklad sa samim sobom i drugim ljudima..
Misliti pozitivno ne znači potpuno ignorirati negativne događaje okolo. To samo može pomoći da se brzo krećete u njihovim sposobnostima i djeluju konstruktivnije. Mišljenje o promjenama ne izlazi brzo, jer kako bi se postigli rezultati, morate raditi na sebi svaki dan.
Tehnika zaustavljanja misli
Ova tehnika pomaže da se oslobodite opsesivnih tjeskobnih misli, iskorjenjujući ih.
Po prvi put je metoda "Zaustaviti misao" spomenuta 1928. godine u knjizi "Kontrola misli u svakodnevnom životu".
Metoda se sastoji od pet koraka. U svakoj fazi složenost problema.
5 koraka za zaustavljanje uznemirujućih misli
1 korak. Prvo, trebate početi sastavljati popis uznemirujućih ili nametljivih misli za koje vam je teško riješiti se. Nakon toga postavite sebi pitanja o svakoj misli..
Popis pitanja na koja treba obratiti pozornost
1. Što može uzrokovati tjeskobu? Koliko je to moguće?
2. je li ova misao smetnja u postizanju rezultata i produktivnosti?
3. Ova misao je prepreka koncentraciji?
4. Postoji li opasnost da se ova misao pretvori u “samoispunjujuće proročanstvo”??
5. Da li ova misao izaziva osjećaj unutarnje nelagode??
6. Rješavanje ove misli učinit će me sretnijim.?
U slučaju da se barem jedan odgovor potvrdi, metoda “Zaustavite misli” moći će vam pomoći. Odaberite jednu misao s popisa i radite na njoj tijekom tjedna. Ne preporučuje se istodobno raditi s nekoliko misli..
Korak 2. Zatvorite oči i zamislite situaciju u kojoj se obično ponovno javlja osjećaj tjeskobe. Nakon toga, pokušajte "zaustaviti" misao, misleći da ona ima smirujući učinak na vas..
Korak 3. Ova faza uključuje korištenje vanjskog signala, koji predstavlja štopericu ili tajmer, koji je postavljen na tri minute. Nakon toga zatvorite oči i pokušajte se u potpunosti koncentrirati na uznemirujuće opsesivne misli koje vas proganjaju..
Nakon što se oglasi signal tajmera, morate glasno izgovoriti "Stop!". Nakon toga, neko vrijeme morate razmišljati samo o neutralnim ili pozitivnim mislima. Ako se uznemirujuća misao vrati, ponovite vježbu..
Što učiniti ako se dogodi: Kronični stres i način snimanja
4 Korak. Glavni cilj ove faze je naučiti kako kontrolirati vlastite misli bez korištenja vanjskog izvora. Da biste zaustavili tu misao, možete glasno reći "Stop!". Nakon što naredba "Stop" počne djelovati, tu riječ možete izgovoriti normalnom intonacijom, bez podizanja glasa.
Onda bi trebali otići do šapta i na kraju upotrijebiti mentalno zapovjedništvo. Da biste pojačali učinak mentalne naredbe, možete zamisliti da to izgovorite glasnim glasom ili vikati. Tako je moguće izbjeći privlačenje pažnje drugih..
5 Korak. U ovoj fazi postoji zamjena uznemirujućih misli koje imaju smirujući učinak. Na primjer, ako osoba pati od aerofobije, može mentalno reći: "Avion je najsigurnije vozilo u kojem možete udobno sjediti u stolici i apsolutno se opustiti".
Znate li što učiniti: Ne mogu odbiti: kako se nositi s tim
Kada jednom uspijete kontrolirati tjeskobu povezanu s jednom od opsesivnih misli, možete nastaviti s uklanjanjem sljedećeg.
Dodatni načini kontrole misli
Na ruci možete nositi elastičnu traku. U slučaju da vratite negativnu misao, kažite mentalno “Stop!”, povucite i otpustite vrpcu. Istovremeno je moguće kontrolirati misli zbog svjetlosnog signala..
Morate se stalno podsjećati da vaša misao nije fait accompli. Na primjer, ako stalno razmišljate o tome da postoji mogućnost da ćete izgubiti posao, recite sebi: "Imao sam ideju da mogu izgubiti posao." Zahvaljujući tom izrazu, može se naglasiti da je ova fraza samo misao, a ne stvarnost..
Neki lakše kombinirati naredbu "Stop!" s vizualizacijom, drugim riječima - da predstavi nestanak tjeskobne misli.
PStvarna razina samopoštovanja: kako je odrediti i tko je najbolji partner u životu
Ova metoda se preporuča kod napadaja panike, depresije, fobija, opsesivnih stanja, sumnje u sebe, tjeskobe, morbidne ljubomore i agresivnog ponašanja..
Pozitivni rezultati nisu dali sve kliničke studije metode. Na primjer, nuspojava "Zaustavljanje misli" je da se anksioznost može pojačati zbog činjenice da je pažnja usmjerena na potrebu da se eliminira neželjena misao..