Ako vodite aktivan životni stil, vjerojatno znate takvo nešto kao burr. Ovo stanje, praćeno bolovima u mišićima, au nekim slučajevima i porastom tjelesne temperature do +37 stupnjeva, obično se javlja drugog dana ili dan nakon treninga u teretani ili trčanja. Mnogi sportaši tvrde da je takva nelagodnost norma, jer ukazuje da napor nije bio uzaludan. Ali što ako su noge stopljene i nemoguće je pomicati se uz stepenice? Nemoguće je u potpunosti riješiti ovo stanje, budući da ono odlazi sam za nekoliko dana. No, da bi se olakšao njegov protok, još uvijek je moguće uz pomoć nekih trikova, koji će vam reći online izdanje. .
Biološka priroda preparata: gdje se osjeća bol u mišićima
Krepatura ili sindrom odloženog bola u mišićima nije bolest, nego normalno stanje. Smatra se da je glavni uzrok bolova u mišićima mliječna kiselina, koja se formira i akumulira u tkivima nakon aktivnog fizičkog napora. Ovaj proizvod raspada "zakiseli" okoliš i uzrokuje nelagodu..
Prvu teoriju o mliječnoj kiselini iznio je Otto Meyerhof, Nobelova nagrada za fiziologiju i medicinu. Kada je proveo studiju sa žabama, njemački biokemičar je otkrio da se mliječna kiselina pojavila u mišićima nakon električne stimulacije. No, dodatne laboratorijske studije predložile su novu teoriju pojave prefabrikacije, koja se danas smatra ispravnijom. Prema njezinim riječima, neugodan simptom posljedica je oštećenja mišićnih vlakana..
Bol u mišićima nakon aktivnog fizičkog napora posljedica je masivnih mikrotrauma mišićnih vlakana i posljedičnog upalnog procesa..
Zašto su ozlijeđeni mišići? To proizlazi iz činjenice da se miofibrili od kojih se sastoje vlakna mišićnog tkiva razlikuju po duljini. A kada osoba vježba vježbe za izgradnju mišića, kratki miofibrili prekidaju. Kada se oporavlja, njihova se duljina povećava, a oni se sami zgušnjavaju, zbog čega mišićna masa raste..
Kada se opterećenje mišića prilično naglo poveća ili kada sportaš učini vježbe koje su mu neobične, prekidaju se brojni kratki miofibrili, zbog čega tijelo uključuje obrambenu reakciju u obliku aktivacije imunoloških stanica, što je popraćeno upalnim procesom. Tako započinje upalni proces..
Nije uvijek pretenciozno da je trening prošao dobro ili loše. Često se javlja nakon promjene opterećenja ili druge vrste obuke. Također, nelagoda mišića često se javlja nakon prekida u tjelovježbi zbog bolesti, odmora ili poslovnog putovanja..
Bol u mišićima nestaje unutar 5 dana. Ali ako ga želite riješiti što je prije moguće, upotrijebite nekoliko učinkovitih preporuka..
Vidi također: Sjetite se svega: pamćenja mišića i njegove nevjerojatne sposobnosti
Aerobik, trčanje i druge tjelesne aktivnosti
Mnogi vjeruju da je nakon aktivnog opterećenja potrebno pasti na krevet i leći nekoliko dana. Ali to je pogrešna odluka. Profesionalni treneri i liječnici preporučuju da vaše tijelo radi na ublažavanju nelagode! Zvuči čudno, ali vas olakšanje neće dugo čekati: cirkulacija krvi će se poboljšati, mišići će biti očišćeni od toksina, a mišićna vlakna će se oporaviti..
Lagani jogging na svježem zraku, aerobik ili pola sata punjenja biti će dovoljan da se osjećate puno bolje..
Joga: opuštanje za jačanje mišića
Joga se prakticira širom svijeta. To prakticiraju oni koji žele poboljšati svoje držanje, postati fleksibilni i pronaći sklad sa samim sobom i svijetom koji ih okružuje. No, može se primijetiti da na jogu ne idu samo obični ljudi, nego i profesionalni sportaši. Uostalom, vježbanje takve prakse obnavlja i jača mišiće, kao i ublažava bol tijekom stiskanja. No, stručnjaci preporučuju posjetiti jogu ne ranije od 3 sata nakon vježbanja. Inače, umjesto koristi, možete dobiti znatnu štetu..
Samo-masaža - odlična alternativa terapeutu za masažu ili masažu
Masaža također savršeno ublažava upale. Ali ne svaka osoba ima slobodan trenutak da ode profesionalnom maseru. I moderni masažeri nisu jeftini. Ali nemojte se uzrujavati, jer možete dobiti opuštanje i zadovoljstvo vlastitim rukama. Dovoljno je lagano pomicanje u području zahvaćenih mišića, a bol se smanjuje. Da biste to učinili, udobno sjedite na prostirci i masirajte udove, počevši s prstima i pomičući se prema aksili. Noge treba masirati u smjeru od stopala do područja prepona. Što se tiče trbušnih mišića, oni se masiraju u smjeru kazaljke na satu od desne polovice gore, vodoravno i lijeve polovice prema dolje..
Tretmani vode: tuš, hidromasažna kada, sauna
Ništa ne vraća snagu nakon napornog treninga kao što je tuširanje. Hladna voda će osloboditi simptome boli i napuniti energijom. Visoke temperature također imaju pozitivan učinak na tijelo, koje muči pojačana obuka. Uzimajući toplu kupku s morskom soli i eteričnim uljima crnogorice ili posjetom sauni, krvne žile se šire, toksini se uklanjaju, a mikrotrauma mišića brže zaraste. Također, hladne obloge mogu se primijeniti na oboljela područja..
Sve gore navedene aktivnosti poželjno je kombinirati s posebnom prehranom, koja uključuje namirnice s vitaminima A, C i E. Također ne zaboravite na tekućinu. Treba piti najmanje 2 do 3 litre dnevno. Dobra mineralna voda i svježi sok mogu se koristiti kao tekućina..
Nadamo se da će vam sve ove preporuke pomoći da zaboravite na bol u mišićima i napunite svoje tijelo snagom i energijom..
Vidi također: Jednostavne vježbe za uklanjanje masti s koljena