Mnoga djeca vole obrtati obruč u nastavi tjelesnog odgoja - zabavno je i vrijeme brzo leti. Pa zašto se onda ne vratite ovoj zabavnoj aktivnosti i počnite okretati obruč za gubitak težine. Zajedno s takvim vježbanjem, dodatni centimetri sa strane, trbuha i kukova postupno će nestati, koža na tim problemskim područjima će se stegnuti. Obruč je jeftin, ali učinkovit način da izgubite težinu u želucu, samo trebate odabrati odgovarajući projektil i planirati vrijeme za trening. Obruč za gubitak težine mora se koristiti svaki dan i uviti najmanje 10 minuta kako bi se postigao terapijski učinak. Saznajte kako pravilno okretati obruč i organizirati vježba za mršavljenje u struku.
Malo povijesti: kako se pojavio hula hoop
Obruč ili hula obruč pojavio se 60-ih godina prošlog stoljeća i preživio je uspone i padove svoje reputacije. Patent za distribuciju obruča primljen Richard Knerr i Arthur Melin 1964. Osnovali su tvrtku Wham-O za proizvodnju gimnastičkih obruča, što je značilo zvuk praćke, prve igračke ove tvrtke..
Ime Hula-Hoop dolazi od riječi podcjenjivanje - Havajski ples i engleski derivat NOOP - obruč. Ovaj aparat za treniranje odmah je stekao popularnost i tvrtka je počela proizvoditi i do 20 tisuća obruča dnevno..
U zemljama ZND-a, ovaj projektil se nije uhvatio, a tek nakon dolaska hula-hoopa, zajedno s bugarskim cirkuskim izvođačima, hoop je dobio popularnost..
Vrste obruča za mršavljenje: kakvu vrstu projektila odabrati
Najjednostavniji i najprikladniji je željezni ili plastični obruč bez dodataka, koji se koristi u dječjim školskim ustanovama. Sa širenjem obruča projektila poboljšana.
Da biste izgubili težinu, možete koristiti sljedeće vrste obruča:
- Obruč za gimnastiku - uobičajena metalna ljuska, šuplja iznutra. Iako ovaj obruč također može biti izrađen od plastike. Uz ovaj jednostavan obruč uvijek počinje vježba za gubitak težine u struku.
- Težina obruča - teži od 500 g do 2 kg i može se napuniti pijeskom. Ova vrsta se najučinkovitije uzima s masnim naslagama na struku. Postoji jedna mana u korištenju takvog projektila - u prvim danima mogu se pojaviti modrice, iako nestaju, ako ne napustite trening, koža će se naviknuti na opterećenja. Ako ne želite čekati da nestanu te modrice, uvrnite obruč u usku odjeću.
- Masaža hulahup - ovaj obruč za mršavljenje opremljen je dodatnim šiljcima i udarcima koji su usmjereni na sagorijevanje masnoća na trbuhu, kukovima i leđima. Obruč je manjih dimenzija od gimnastičkog i utječe na kožu i masnoću zbog savjeta za masažu, koji mogu varirati ovisno o potrebama.
- Obruč s ugrađenim senzorom napredan je model projektila s mini računalom koje broji potrošene kalorije i pokazuje broj krugova tijekom rada s obručem..
Spektar utjecaja mršavljenja
Prije svega, obruč se koristi za smanjivanje trbuha, kukova, leđa, ruku i nogu. Sposobnost ispravnog okretanja obruča hula ne dolazi odmah, već se svakodnevnim treningom povećava vrijeme za rad s obručem. Također, kako biste maksimalno povećali učinak torzije, možete koristiti masažu hulahup, napraviti nekoliko pristupa dnevno i izvrnuti nekoliko obruča odjednom (samo redovita gimnastika).
Pogledajte i: Kako ukloniti nabore na leđima: najučinkovitiji načini
Obruč utječe na masno tkivo na želucu i na druga problematična područja, ispravlja položaj tijela, smanjuje struk. Osim toga, ako često zahvatite obruč za mršavljenje, zategnut je zategnuti trbuh, koža dobiva ton, elastičnost i čvrstoću se vraća..
Prednosti korištenja obruča za mršavljenje:
- učinkovit gubitak težine na problemskim područjima;
- trening dišnog sustava;
- stimulacija srčanog mišića;
- zasićenje kisikom cijelog tijela (povećano kod vježbanja na svježem zraku);
- vestibularni trening;
- jača trbušne mišiće;
- za prevenciju ženskih ili muških bolesti;
- stimulira gastrointestinalni trakt;
- podešava izlučni sustav.
Naravno, klase s obručem su korisne samo ako je pravilan izbor projektila, organizacija vremena i sila opterećenja. Prije početka hopsije, izmjerite sve prednosti i mane, posavjetujte se sa svojim liječnikom o kontraindikacijama (u nastavku) i posavjetujte se sa stručnjakom koji projektil odabrati i koliko dugo treba početi s obukom.
Kako okretati obruč i dobiti maksimalni učinak
Kako biste sami shvatili kako okretati obruč, a također i saznati da li to radite ispravno, stojte ispred zrcala i počnite okretati hula obruče dok gledate svoje pokrete..
Pogledajte i: 5 učinkovitih skupova vježbi protiv celulita
Tehnika ispravnog izvršavanja pokreta:
- Uzmi ravno, raširi noge kako bi bio udoban. Noge se mogu lagano saviti u koljenima i čvrsto pritisnuti na pod noge..
- Uzmite obruč u svoje ruke i glatko pokrenite kružne pokrete svojim tijelom kako biste postavili rotaciju obruča oko struka ili kukova..
- Zapamtite da će učinak gubitka težine biti potpuno moguć samo uz intenzivan pritisak cijelo vrijeme treninga s obručem.
Što treba uzeti u obzir kada radite vježbe s obručom za mršavljenje:
- Uvijte obruč vrijedan praznog želuca ili 2-3 sata nakon obroka.
- Nije preporučljivo okretati obruč prije spavanja.
- Zategnite trbušne mišiće i stražnjicu kako biste povećali brzinu gubitka težine..
- Da biste započeli, odaberite jednostavan gimnastički obruč, a zatim ga utegnite, i tek nakon što se potpuno prilagodite opterećenjima, nastavite s korištenjem masažnog obruča..
- Okrenite obruč na rukama i nogama 3 minute kako biste mršavili na tim mjestima..
- Obavljajte srodne vježbe tijekom torzije obruča: hodanje po sobi, podizanje ruku, stajanje na jednoj nozi, ples.
Kontraindikacije za korištenje hulahupa za gubitak težine
Nikad ne okrećite obruč bez prethodnog pregleda, to je ispunjeno ozbiljnim povredama ženske reproduktivne funkcije, neuspjehom probave i srčanim aritmijama.
U kojim je slučajevima kontraindicirano korištenje hulahupa za mršavljenje:
- trudnoća i porod;
- bolesti bubrega, jetre, jajnika;
- prisutnost fibroida maternice;
- kritične dane i dob nakon 40 godina (uz dopuštenje liječnika);
- problemi s kralježnicom - postoji značajna umjerenost ili potpuni prestanak.
Djelovanje obruča za struk je nezamjenjivo, masnoća je uklonjena, koža je zategnuta, a unutarnji organi trenirani. Ovladati tehnikom, kako okrenuti obruč, lako je i jednostavno, vrijedi vježbati jedan tjedan. Da biste vidjeli rezultate nastave s obručem, morate redovito rotirati obruč za mjesec dana..