Za mnoge ljude, izometrička gimnastika je tamna šuma, mnogi ne razumiju što je to, za što je i što je. U svijetu je tako mrogo gimnastika, ali koja stvarno djeluje? Što trebam učiniti da dobijem dobar rezultat?
To je stvarno teško. Stoga smo odlučili rasvijetliti značajke ove vrste gimnastike, koja, inače, nije inferiorna uobičajenim vrstama gimnastike..
Što je izometrijska gimnastika?
Suština izometrijske gimnastike je izvođenje statičkih vježbi. Što to znači? U današnjem svijetu postoji stereotip koji možete napumpati u stolici za ljuljanje, a trebate raditi vježbe u teretani. Također, mnogi ljudi organiziraju cijele dvorane ili skromne uglove u svojim apartmanima..
Međutim, takva raznolikost alata i mjesta za sport dovela je, ako ne i do izumiranja, onda do značajnog smanjenja popularnosti izometrijske (statičke) tehnologije. I uzalud.
Možda ste zainteresirani Japanska gimnastika Makko-ho: starenje stopala
Uostalom, izometrijske vježbe imaju jednu značajnu prednost - mogu se izvoditi izravno na radnom mjestu. Slažem se, u naše vrijeme, ova prednost je znatna, jer omogućuje uštedu vremena i novca..
Što je teorija izometrijske gimnastike
Izometrijske vježbe su vrsta vježbi snage koje se izvode bez pokretnih dijelova tijela, tj. napetost mišića postiže se na statički način. To osigurava da kut i duljina mišića ostaju konstantni tijekom kontrakcije..
Za i protiv isometric gimnastike
Da bi mišići bili jaki, neophodno je da tetive budu jake. Izometrijska gimnastika usmjerena je upravo na trening tetiva, tj. Na povećanje same snage osobe.
Za izometrijsku gimnastiku:
- Kratko trajanje nastave - 15 minuta.
- Nema potrebe za posebnom opremom.
- Neovisnost od mjesta treninga.
- Različite vježbe (možete odabrati za svaki dio tijela).
- Odabrane vježbe za određene aktivnosti.
- Pristupačnost za različite ljude.
- Energija je usmjerena na osiguravanje napetosti koja povećava snagu, umjesto da se rasprši na pokrete tijela..
- Razvoj fleksibilnosti.
- Mala vjerojatnost ozljede.
- Spaljivanje masti na površini mišićnih vlakana.
Znate 10 najboljih vježbi koje se mogu izvoditi u bilo kojoj dobi
Protiv izometrijske gimnastike:
- Nepoštivanje tehnike izvođenja može uzrokovati ozljede i pad krvnog tlaka..
- Znatno vrijeme provedeno u učenju tehnologije.
- Potreba za podešavanjem i kontroliranjem svog tijela.
Pravila izometrijske gimnastike:
Ljudi koji se odluče za izometričku gimnastiku trebaju znati određena pravila koja će osigurati maksimalnu učinkovitost treninga:
- Naučite razumjeti svoje tijelo i poštovati ga. Ne tretirajte ga kao poseban mišić, već kao jedinstven organizam..
- Izometrijske vježbe se izvode tijekom udisanja..
- Usredotočite se na proces razvoja moći, a ne na rezultat.
- Disanje treba biti mirno, inače se morate zaustaviti, opustiti i tek tada ponovno početi vježbati..
- Odnos mišića, tetiva i kostiju ostvaruje se samo ako je cijelo tijelo pokriveno silom.
- Pre-zagrijavanje - jedan od osnovnih uvjeta za jačanje tetiva. To će spriječiti ozljede zglobova i mišića..
- Sila se mora postupno povećavati, tj. prvo primijenite minimalnu silu i povećajte je postupno.
- Požuri na bilo što. Možete i možete početi od nekoliko sekundi do pristupa, a zatim postupno povećavati vrijeme.
- Vaše će vam tijelo reći kada ćete prestati. Zato nemojte zaboraviti slušati ga..
- Prirodne vježbe i pozicije - ključ uspjeha.
- Vi samo trebate naučiti kako kontrolirati svoje tijelo i, s povećanjem snage, odabrati pravi mišić..
- Za sportaše, izometrične vježbe su dodatak treningu..
- U slučaju bolova tijekom određene vježbe, mora se zaustaviti određivanjem izvora boli. Možete pokušati vježbu za nekoliko dana.
- Tijekom vježbanja pustite mišiće da se odmaraju kada im je to potrebno..
Gimnastika je vrlo važna! 8 najboljih vježbi iz druge brade - izvodimo kod kuće
Izometrijske vježbe koje se mogu izvoditi na radnom mjestu
Postoji veliki broj kompleksa koji izvode izometrijsku gimnastiku. Svaki od ovih kompleksa ima svoje karakteristike koje se ne mogu opisati u jednom članku. Stoga smo odlučili donijeti niz vježbi koje se mogu izvesti bez zaustavljanja sa stolice, dok radite ili kod kuće. Ljepota takvih vježbi je njihova nevidljivost za druge. Dakle:
Vježba 1 "Podignite se"
Ova vježba omogućuje rad trapeznih mišića i bicepsa. Uhvatite stolicu ili stolicu objema rukama i pokušajte ga podići (postupno).
Vježba 2 "Pritisnite sjedalo"
Da biste stegnuli triceps, delte i prsne mišiće, ponovno uhvatite sjedalo s obje ruke. Međutim, sada je vaš zadatak da je pritisnete u pod. Noge moraju biti ispod sjedala..
Vježba 3 "Podignite stol"
Stavite ruke ispod stola i potrudite se da ga podignete. To osigurava rad bicepsa..
Vježba 4 "Knee down"
Stavite ruke na koljena i pokušajte pomaknuti koljena rukama, dok noge moraju odoljeti snazi vaših ruku. U isto vrijeme rade opuštajuće ruke za ruke, prsa i noge..
Vježba 5 "Razrijedi koljena"
Sada stavite ruke na koljena i pokušajte raširiti koljena rukama. U tom slučaju, noge moraju izdržati snagu ruku. Tijekom ovog vježbanja rade tricepsi koji uzrokuju mišiće nogu, zadnje delte i trapezne mišiće..
Vježba 6 "Horizontalna borba dlanova"
Savijene ruke s dlanovima spojenim, spustite donji stol. Za rad mišića prsa i ruku najprije morate pritisnuti dlan desne ruke na lijevoj strani, a zatim obratno. Istodobno, druga ruka mora odoljeti pritisku prvog.
Vježba 7 "Vertikalni hrvački dlanovi"
Ovaj put, dlanovi savijenih ruku moraju biti postavljeni jedan na drugi. Jednim dlanom pritisnite prema dolje, a drugi gore, a zatim obratno. Ova vježba uključuje rad bicepsa i tricepsa..
Vježba 8 "Prekini vezu"
Pričvrstite prste obje ruke u bravu i primijenite silu kako biste razbili ovu kuku tako što ćete raširiti ruke prema bočnim stranama. Ova vježba jača triceps, trapez, podlakticu i deltu.
I još više Jednostavno, brzo i učinkovito - 5 najboljih vježbi za zaposlene
Dobra vijest je da, na temelju gore navedenih izometrijskih vježbi, možete smisliti vlastite vježbe, ne zaboravljajući pravila izometrijske gimnastike. Možemo vam dati i dobar savjet: pametna osoba i tiho disanje tijekom izometrijskih vježbi na radnom mjestu neće ostaviti nikakvu sumnju da se bavite poslom i usredotočite se isključivo na to.