Francuskinje su graciozne i graciozne djevojke. S takvim značajkama ne rađaju se osobe koje žive u zemlji romantike i ljubavi. Cijela tajna leži u činjenici da se žene na poseban način odnose prema prehrani i načinu života. Oni uživaju u uživanju u okusu i mirisu male kolače nego u velikom komadu kolača koji se pojede u žurbi. Zato se i ne masu. Tajna njihovog sklada iskoristila je Catherine Gursak - francusku nutricionisticu. Stvorila je metodu gubitka težine, kojom se možete riješiti do 8 kilograma u 14 dana, a bez stresa za tijelo. To se naziva francuskom prehranom. U čemu je suština, kako se pridržavati toga i kako napraviti primjerni meni - sve je to shvatilo .
Suština i glavna načela francuske prehrane
Za Francuze, estetika okusa je najvažnija. Približno isto načelo leži u francuskoj prehrani. Ono što je ovdje bitno nije ono što osoba jede, već kako to radi. Francuski način gubitka težine temelji se na uživanju u okusu raznih jela pripremljenih od zdrave hrane..
Francuska dijeta je izgrađena na posebnoj prehrani, gdje je kombinacija proteina i biljne hrane bogate vitaminima, mineralima i vlaknima. Unatoč niskim unosima kalorija, daje osjećaj sitosti.
Trajanje prehrane je 14 dana. Prvi rezultati su već vidljivi nakon 1. tjedna. Za to vrijeme možete izgubiti do 4 kg prekomjerne težine. A za cijelu dijetu je sasvim moguće da biste dobili osloboditi od do 8 kg.
Osnovna pravila i nijanse usklađenosti s francuskom prehranom
Učinkovitost ove metode gubitka težine je da osoba strogo ograničava potrošnju ugljikohidrata i masti. Tijekom dana troši 1200-1500 kcal, ne više. U isto vrijeme, strogo se pridržava izbornika..
Također treba biti svjestan sljedećih pravila i nijansi:
• Trebalo bi biti 3 obroka dnevno. Dodavanje grickalica se ne preporučuje, inače će biti nemoguće postići željeni rezultat..
• 20 minuta prije jela trebate popiti 1 šalicu tople vode. To je potrebno za podešavanje probavnog sustava i poboljšanje njegove učinkovitosti. Voda također stimulira metaboličke procese i sprječava prejedanje u slučaju kvara iz prehrane. U idealnom slučaju pijte 2 litre tekućine dnevno. Usput, voda se može razrijediti s nekoliko kapi svježe iscijeđenog limunovog soka. Tako dobivate ukusno i tvrdo piće..
• Svaka porcija trebala bi biti mala. No, postoji potreba za polaganim žvakanjem hrane i uživanjem u njoj. I bolje je ako je postavljen na lijepu tanjur..
Znanstveno je dokazano da francuski pristup prehrani poboljšava funkcioniranje probavnog sustava. Uživanje u hrani uklanja naviku jedenja u pokretu i prejedanja. Užitak istezanja, osoba brzo postaje zasićena, a metabolizam ubrzava.
• Ako doručak i ručak mogu biti više kalorijski, onda bi večera trebala imati manje kalorija..
• Iz prehrane treba isključiti sljedeće: bijeli kruh, pecivo, kolače, kolače, slatkiše, brzu hranu. Također je neprihvatljivo dodati jela, šećer, vruće začine. Bolje je odbiti alkoholna i gazirana pića, kao i slani, limunade i neprirodne voćne sokove.
Prije nego što idete na dijetu, uvijek se savjetujte sa svojim liječnikom, osobito osobama koje imaju kronične bolesti unutarnjih organa..
• Dozvoljeno korištenje: dijetetsko meso. Ovo su pileća prsa, puretina, teletina, zec. Također u prehrani možete uključiti jaja u malim količinama, ribu i plodove mora. Dozvoljene su žitarice od cjelovitih žitarica, nisko-masni svježi sir, sir, kruh i raženi krekeri. Izbornik također treba sadržavati voće, povrće, zelenilo. Uostalom, oni imaju mnogo korisnih vlakana. Jela treba kuhati, kuhati, peći ili svježe. Pržena hrana nije dopuštena. Iz tekućine možete i čak trebate piti običnu mineralnu vodu bez plina, slab zeleni čaj i puer.
• Zabranjeno je kršiti prehranu i koristiti druge proizvode umjesto preporučenih..
• Potrebno je slijediti dijetu ne češće 2 puta godišnje. Inače možete naškoditi svom tijelu..
I još jedna važna točka: držanje na dijeti, pokušajte hodati više na svježem zraku, a također i na laganu gimnastiku. Opterećenja energijom i težak fizički rad su kontraindicirani u ovom trenutku, jer rezanje ugljikohidrata, koji su izvor energije, može dovesti do lošeg zdravlja..
Za i protiv francuski način gubitka težine
Francuska dijeta, kao i svaka metoda gubitka težine, ima svoje prednosti i nedostatke. Počnimo s pozitivima. Što dijeta ima je brz gubitak extra pounds. Ova učinkovitost je posljedica kombinacije proteinske i biljne hrane, isključenja iz prehrane začina i drugih štetnih proizvoda, kao i niskokaloričnih. Od prednosti se mogu identificirati i sljedeće:
• Nježno i blago djelovanje - dijeta ne dovodi tijelo u stresno stanje.
• Raznovrsna prehrana - veliki izbor dopuštenih proizvoda omogućuje vam da eksperimentirate i učinite jelovnik dosadnim..
• Prisutnost proteina u dovoljnim količinama - štedi mišiće i daje osjećaj sitosti.
• Brzo i jednostavno kuhanje - u prehrani su dostupni i jednostavni sastojci kojima možete kuhati bez posebnih načela kuhanja.
• Pijenje dovoljne količine tekućine dobra je navika koja čisti tijelo od toksina i toksina..
Nedostaci francuske prehrane uključuju sljedeće:
• Opća slabost, potištenost, poremećaji u menstrualnom ciklusu - ovi problemi mogu biti uzrokovani niskim sadržajem kalorija i velikim gubitkom težine..
• Neuravnotežena prehrana - često dovodi do lošeg zdravlja.
• Povratak težine nakon izlaska iz prehrane - zbog uvođenja u prehranu soli i začina, vraćaju se tekuće rezerve. To svakako dovodi do povećanja prekomjerne težine za 1-1,5 kg, što se smatra normom. A ako se vratite na masne i pržene namirnice, kao i na svoje omiljene kolače i kolače, možemo pretpostaviti da su napori propali. Uostalom, svi ispušteni kilogrami će se vratiti, a moguće je i s povećanjem.
U nekim je slučajevima francuska prehrana kontraindicirana
Budući da se francuska prehrana ne može nazvati besplatnom, ne odgovara svima. Ova metoda gubitka težine ne prihvaća ispravak u izborniku. Prema tome, ne bi se trebali pribjegavati onima koji ne mogu tolerirati određeni proizvod..
I ovaj je sustav kontraindiciran za one koji pate:
• beriberi;
• bolest gastrointestinalnog trakta;
• endokrina ili hormonska patologija;
• hipertenzija;
• kronične bolesti.
Također, prehrana je kontraindicirana kod djece, trudnica i dojilja. Uostalom, doručak je kava, što podiže pritisak.
Pravimo izbornik francuske prehrane za tjedan dana:
U ponedjeljak popijte šalicu prirodne kave bez vrhnja i šećera. Također, ovo piće se može zamijeniti zelenim čajem. Ručajte na krastavcu ili povrću od povrća i povrća te 2 kuhana jaja. Za večeru, pojedite nekoliko kriški govedine, raširene na lišću salate.
U utorak pripremite šalicu kave i krišku suhog crnog kruha za doručak. Za večeru jesti tanjur francuske juhe od luka, a navečer 100 g kuhane kobasice ili šunke i listova špinata..
U srijedu ujutro napravite zdravicu od integralnog ili raženog kruha, kao i šalicu kave ili čaja bez šećera. Za ručak, sjeckanje ili salatu od mrkve s rajčicom. Nakon što ga pojede, isprobajte 2 mandarine. Za večeru jedite 100 g kobasice, 2 kuhana jaja i špinat..
U četvrtak popijte šalicu ukusne kave i krekera ili tosta. Za ručak, kuhajte 1 jaje, izrežite 2 komada sira bez masnoće i ogulite 1 sirovu ili kuhanu mrkvu. U večernjim satima priuštite si čašu kefira ili jogurta i 1 svako voće (osim banane).
U petak popijte tanjur salate od povrća s maslinovim uljem i limunovim sokom, ručajte mali komad kuhane ili pirjane ribe i 1 svježu rajčicu ili krastavac, i ručajte 100 g pečenih pilećih prsa i listova špinata..
U subotu ujutro probudite se uz šalicu kave ili zelenog čaja. Za ručak, pojedite 100 g kuhane pileće grudi umotane u listove salate. U večernjim satima probajte 100 grama ribljeg paprikaša..
U nedjelju, za doručak, priuštite si šalicu zelenog čaja, za večeru, pojedite 100 g pečene ribe ili mesa, a navečer - 100 g vitke salate ili salate od kobasica i krastavaca.
Drugi tjedan dijetnog izbornika je sličan. Također možete pokazati maštu i napraviti svoj vlastiti izbornik. Samo ne zaboravite slijediti dopuštene proizvode i gornji obrok. Također je neprihvatljivo povećavati dijelove..
Francuska dijeta nije samo učinkovita, nego i ukusna i zdrava. Probajte sami i onda ćete se iznenaditi koliko će vam to lakše postati, a ti će se kilogrami rastopiti pred našim očima..