Često čujemo o prednostima potpunog odbijanja hrane, što navodno pridonosi gubitku težine. Ako ste ozbiljno mislili da ne samo da idete na dijetu, već da dugo ne želite jesti u korist lijepe osobe ili zdravlja, ovaj će vam članak biti vrlo koristan. Mnogi vjeruju da ako gladujete, možete izgubiti težinu. Ali ova tvrdnja je samo djelomično točna. Razumimo zajedno s onim što zapravo gladovanje vodi. Ako gladujete cijelo vrijeme, prije ili kasnije vaš će se kilogrami vratiti?
Kako višak težine zapravo odlazi
Pretile žene koje su umorne od borbe s viškom kilograma, u pravilu dolaze do ideje da ako gladujete, možete izgubiti težinu. Mnogi od njih već imaju iskustva u uporabi u svom arsenalu:
- čaj za mršavljenje,
- posebne pilule,
- dijete na jabuke, kefir, itd.,
- masažeri različitih vrsta,
- akupunktura,
- zavjere, itd..
Sve to ne dovodi do dugoročnog rezultata održavanja normalne težine. Stoga, najčešće prije ili kasnije imaju tendenciju da gladuju..
Međutim, za višak kilograma, u pravilu, postoji samo nesporazum o jednostavnoj istini: naša težina je razlika između kalorija koje su primljene i potrošene.
Tijekom niskokalorične prehrane ili jednostavnog nesposobnog procesa posta, gubimo težinu ne zbog činjenice da masne naslage izgaraju, nego zbog gubitka mišića i limfoidnog tkiva.
Masti iz masnoća se drže nas do posljednjeg i predaju se samo kad je tijelo iscrpljeno. A masnoća nestaje ne u problematičnim područjima, već u potpuno različitim mjestima..
Naravno, ako odbijete konzumirati hranu ili smanjiti kalorije što je više moguće, težina će stalno padati. Druga stvar je da će se vratiti za kratko vrijeme, uzimajući sa sobom još nekoliko dodatnih kilograma..
Dugotrajno zadržavanje na minimalnom broju kalorija uvijek vodi kvarenju hrane. To je zbog dva faktora:
- Nemoguće je ići naglo i trajno na 500 ili čak 1500 kalorija dnevno,
- pojavljuje se emocionalni poremećaj i razvija se depresija.
Vidi također: Kratkoročni post ponovno pokreće imunološki sustav i obnavlja tijelo
Što je učinak yo-yo?
Tijekom tvrdog ili dugog boravka na niskokaloričnoj dijeti, može se razviti yo-yo učinak. Što to znači??
Kao što smo rekli, tijekom posta gubite, iznad svega, mišićnu masu. Međutim, nakon sloma hrane, koji će se sigurno dogoditi, masa će vam se vratiti, ali ne i mišići, već debeli. I naći ćete se na istoj početnoj težini s kojom ste počeli gubiti na težini, a ponekad i više. Međutim, po izgledu će se činiti da ste stekli više kilograma.
To je učinak yo-yo, to jest, što više mišića izgubite, to se više masti vraća vašem tijelu..
Što trebate učiniti da stvarno izgubiti težinu za dugo vremena
Prije svega, zaboravite destruktivnu izjavu: ako gladujete, možete izgubiti težinu. Tada pažljivo pročitajte i slijedite naše preporuke..
Izračunajte dnevni unos kalorija. Da biste to učinili, trebat će vam kalkulator za izračunavanje stope kalorija, koje možete lako pronaći na internetu.
Posvetite malo vremena brojanju kalorijskih sadržaja hrane. To se također može učiniti uz pomoć posebnih programa ili internetskih izvora, kako se ne bi tražila pomoć od nutricionista, iako će također biti korisna. To je potrebno da bi se razumjelo koliko se kalorija nalazi u dnevnom meniju. Vremenom ćete već početi određivati energetsku vrijednost određene hrane..
Smanjite unos kalorija za malo. Postupno uklonite iz prehrane slatke i masne hrane. Informacije o štetnosti proizvoda također su dostatne u javnoj domeni i na dalje. U isto vrijeme zaboravite na riječ glad zauvijek. Osim toga, pazite da sadržaj kalorija ne padne ispod 20% dnevnog unosa. Samo zadrži mali kalorijski deficit..
Poduzmite bilo koju fizičku aktivnost. Samo budite sigurni da je tjelesna aktivnost usmjerena na sagorijevanje kalorija, to jest, što je moguće intenzivnije. Fit fitness, bilo kakav aerobik, plivanje. Istodobno će se povećati potreba za potrošnjom kalorija, ali ćete i dalje težiti idealnoj težini, tj. Mršaviti.
Ako uzmete u obzir ova 4 jednostavna koraka, u roku od 4-6 mjeseci vi i ljudi oko sebe primijetit ćete svijetle promjene u vašem izgledu..
A navika prehrane pravilno će se ukorijeniti u vašem umu. Tada neće biti potrebe za svakodnevnim izračunavanjem sadržaja kalorija. Slažete li se s ovim pristupom ili još uvijek mislite: ako gladujete, možete izgubiti težinu? Podijelite s nama na .