Prekomjerna težina je ozbiljan problem koji utječe i na emocionalnu komponentu i na ljudsko zdravlje. Ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom znaju koliko je teško nositi se s prekomjernom tjelesnom težinom. Da biste izgubili nekoliko dragocjenih kilograma, morate uložiti nevjerojatan napor, što možemo reći o "mučenicima" koji se moraju nositi sa značajnijim viškom kilograma. Ne treba očajavati, jer je moderni arsenal alata i metoda za gubljenje težine upečatljiv u svojoj raznolikosti. Jedna od najzanimljivijih i učinkovitijih metoda danas je Tabata za mršavljenje..
Poznat po mnogima, dr. Izumi Tabata, razvio je jedinstvenu metodu u svojoj suštini, koja se temelji na kratkim, ali vrlo učinkovitim vježbama, naizmjenično s odmorom. Tabatu za mršavljenje koriste osobe različitih dobnih skupina, s različitim zdravstvenim stanjem i razinom tjelesne kondicije. Međutim, omogućuje vam postizanje nevjerojatnih rezultata za sve one koji treniraju u kratkom vremenu i bez nuspojava..
Prije nego počnete predavati, preporučujemo vam da pobliže pogledate tabatu, sa suštinom ove tehnike, njenim prednostima i kontraindikacijama. To možete učiniti na portalu., Gdje su predstavljene najnovije i pouzdane informacije..
- Tabata za gubitak težine: suština i načelo metode
- Tabata: najbolji način da se ubrza čak i najslabiji metabolizam
- Tabata za gubitak težine i obnovu tjelesne obrane
- Tabata za osobe s ograničenim slobodnim vremenom
- Okrećemo se praksi: Tabata za početnike
Tabata za gubitak težine: suština i načelo metode
Tabata, za razliku od većine programa za mršavljenje, sastoji se od sesije od samo 4 minute, tijekom koje izvodite 8 setova od 20 sekundi, s pauzama od 10 sekundi za odmor. U tako kratkom razdoblju snažne tjelesne aktivnosti, tijelo „uspijeva“ pokrenuti sve metaboličke procese. Tijekom odmora polaznici imaju vremena da "uhvate dah" i odmaraju, ali valja napomenuti da tijekom tog vremena ne možete piti vodu i odmoriti, najbolja opcija je hodati mirnim mjerenjem kroz hodnik.
Kako bi vam vježba donijela maksimalnu korist, vrijedno je napraviti program ispravno - odaberite vježbe u kojima će sudjelovati najveći broj mišićnih skupina. Ako imate sportsku prošlost, vježbanjem možete otežati vježbanje..
Tabata: najbolji način da se ubrza čak i najslabiji metabolizam
Za koga će Tabata biti korisna? Preporučujemo vam da se detaljnije upoznate s načelom rada ove tehnike i shvatite je li ova vježba prikladna za gubitak težine ili ne..
Brzi tempo u tabatama je glavni fokus u obuci. Jedan sat u tabulatoru od 4 minute za mršavljenje jednak je stresovima dobivenim tijekom 45-minutnog kardiovaskularnog treninga. Mišići uključeni u rad brzo pokreću sve metaboličke procese u tijelu, zbog čega dolazi do brzog cijepanja masti. Štoviše, vaša rezerva lipida i dalje nestaje čak i nakon završetka sesije. Protokol Tabata danas se smatra najučinkovitijom metodom u borbi protiv pretilosti.
Tabata za gubitak težine i obnovu tjelesne obrane
Redovita tjelovježba ne vodi samo brzom sagorijevanju masnih naslaga, već i jačanju kardiovaskularnog sustava, povećava izdržljivost tijela. Primijetit ćete kako će biti lagano hodati na velike udaljenosti, a tijelo će također biti sposobno izdržati se protiv virusnih infekcija tijekom epidemija. Za vježbanje nije potrebno ići u teretanu, a kod kuće će biti učinkoviti..
Tabata ubrzava cirkulaciju, koristi se za uklanjanje viška tekućine iz tijela i ubrzavanje "pokreta" limfe. Redoviti tečajevi pomoći će vam da se riješite natečenosti i celulita. Jer ljepota je zdravlje.
Tabata za mršavljenje: kada nema slobodnog vremena
Ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom znaju koliko je vremena potrebno za postizanje željene fizičke spremnosti. Dugotrajnom iscrpljujućem vježbanju u teretani, dijetama, redovitim posjetima sobi za masažu - sve to često nedostaje vremena i energije. U ovom slučaju, tabata protokol će postati za vas pravi spasitelj. Kao što je gore spomenuto, potrebno je dosta vremena da se završi, a rezultat ćete osjetiti nakon prvog treninga. Da biste dobili željeni učinak treba trenirati 3 puta tjedno, ali ne zaboravite da su u borbi protiv prekomjerne težine sva sredstva su dobra, pa držati ispravne prehrane.
Svatko može zauzeti tabatu, bez obzira na razinu kondicije. Mudro je nositi se s ljudima koji pate od proširenih vena..
Okrećemo se praksi: Tabata za početnike
Tabata za mršavljenje provodi se strogo prema sljedećoj shemi: određena vježba se izvodi 20 sekundi, nakon čega slijedi 10-sekundna pauza, a taj se ciklus ponavlja 8 puta, što iznosi samo 4 minute..
Mislite li da će biti lako izdržati 4 minute treninga? Za 4 minute morate dati sve što je moguće više, a istovremeno pokušati ne razbiti tehniku vježbe. Ako niste umorni - nemojte čekati učinak..
Popis prikladnih vježbi za Tabat protokol:
- Push-up. Lakša opcija (posebno pogodna za žene) - sklekovi s koljena.
- Utisnice s nogama na podupiraču (na primjer, na fitballu).
- Uvijanje. Uspon gornjeg dijela tijela, ležanje na trbuhu, ruke savijene u laktovima i smještene na stražnjoj strani glave.
- čučnjeva.
- Udaranje krušaka.
- Podizanje ravnih nogu u ležećem položaju.
- „škare”. Ležeći na leđima, podignite ravne noge pod kutom od 45 stupnjeva i križajte. Lakše je podići noge pod pravim kutom..
- "Škare" s ležećeg položaja sa strane.
- Uzgoj ravnih ruku s bučicama u stranu.
- Push-up na tricepsu. Dok sjedite na stolici, stavite ruke na sjedalo, spustite stražnjicu na pod i napravite sklekove, držeći ruke međusobno paralelne..
- Podignite koljena do laktova. Dok stojite, savijte ruke u laktovima i podižite koljena savijena dijagonalno - lijevo koljeno do desnog lakta, i obrnuto.
- “barijera”. Ležeći sa strane s naglaskom na ruci, noge se lagano kreću naprijed. Podignite i spustite noge bez dodirivanja poda.
- „Napad”. Leži na leđima. Držeći noge na podu, udarite obje noge nevidljivom neprijatelju..
- Podizanje zatvorenih nogu, sjedenje na kauču ili na drugom sigurnom mjestu.
- Pola mosta Ležeći na podu, noge počivaju na podu, savijena koljena, ruke ravno uz tijelo. Podignite stražnjicu i leđa, čvrsto stežući glutealne mišiće i vratite se natrag. Ramena s poda!
Kao što možete vidjeti, tabata za mršavljenje je siguran i provjeren način da se riješite dodatnih mržnji, a da ne trošite mnogo vremena na trening. Metoda je atraktivna ne samo zbog svoje učinkovitosti, već i zbog financijske dostupnosti - svatko može započeti proces gubitka težine bez napuštanja doma..
Minimalni broj ograničenja, pristupačnost i visoka učinkovitost - sve te prednosti možete osjetiti za sebe, počevši sudjelovati u tabati. Ne treba oklijevati, započeti svoj put do zdravog, vitkog tijela upravo sada, ali portal će vam u tome pomoći, gdje se možete upoznati s najnaprednijim i najučinkovitijim načinima za održavanje ljepote i mladosti vašeg tijela..
Vidi također: Istočna medicina: metode koje ne samo da liječe, nego i liječe