Nutricionisti i fitness majstori kažu da je u središtu uspješnog mršavljenja uravnotežena prehrana i tjelesna aktivnost. A što je s onima koji se ne mogu odlučiti na nešto za izgubiti težinu i izgubiti težinu. Psiholozi u jednom glasu ukazuju na to da su uzroci debljanja mnogo dublji od jednostavne nesposobnosti da se pravilno jede ili da vode pasivni način života. U ovom članku ćemo pogledati psihološke tehnike, kako izgubiti težinu, ovisno o problemima koji vas sprečavaju u tome..
Psihološki problemi i tehnike, kako se riješiti viška kilograma
Svi problemi, uključujući i tjelesne, potječu iz glave. Sa psihološke točke gledišta, barijere i strahovi mogu biti na putu do idealne figure. Možda osoba nije spremna rastati se sa svojim "masnim rezervama" zbog invertiranog razumijevanja svog tijela i težine..
Problem broj 1 Vi ste emocionalna osoba i neprestano hvatate uzbudljive emocije
Kako prepoznati taj problem?
Žeđ za hranom budi se kada se uplašiš, napet si ili uzrujan zbog ljutnje ili dosade. Emocije doslovno srušiti zdrav razum iz stabilne platforme i hrana dolazi do spašavanja: čips, sladoled, čokolada, buns, orasi, kolači. I što je iskustvo jače, to je vjerojatnije da će dobiti na težini i suočiti se s nevjerojatnim problemima kako bi ga odbacili..
Da biste utvrdili jeste li skloni uhvatiti emocije, odgovoriti na pitanja i odmah će vam biti jasno.
upitnik:
- Kada ste ljuti, želite pojesti nešto ukusno.?
- Kada je dosadno i ne možete pronaći nešto za napraviti, počnite tražiti nešto za jelo?
- Kada je usamljen, postoji želja za jelom?
- Kada promjene dolaze u životu, vi se plašite i počnete puno jesti?
- Kada se dogodi nešto neugodno, želite jesti da biste se prebacili?
- Kad se ništa ne dogodi i jedino što želite je jesti?
Ako su na ova pitanja odgovoreno "Da" ili "Ne znam", "Umjesto da, a ne ne", to znači da imate visoku emocionalnu liniju ponašanja..
Što učiniti da biste se riješili ove navike?
Vježbajte samoizražavanje svojih emocija, ne akumulirajte ih u sebi. Psiholozi preporučuju za napad - dobro plakati, za ljutnju - vrištati u jastuku ili se penjati na planinu i vrištati tamo. Kada vam je dosadno i ne znate što učiniti sa sobom, počnite crtati, oblikovati, izvezivati, čistiti, popravljati. Potrebno je razviti sposobnost suočavanja sa svojim emocijama i pronaći drugi izlaz, nego prejedanje ukusno i slatko..
Problem broj 2 Fat na tijelu kao zaštita
Podsvjesno, vaš um kontrolira težinu kako bi se zaštitio od dužnosti, posla, načina života, od onoga što emocionalna nelagoda može donijeti. Često je u njegovom tjelesnom sloju osoba koja se skriva (poput puža u kućici) od brige o svojoj obitelji, gradeći uspješnu karijeru. To se obično događa zbog kohezije dvaju pojmova u umu: vitkog tijela i uspješne karijere. Ako tijelo nije savršeno, onda karijera ne može biti uspješna. Ovo je začarani krug. Većina neuspjeha u osobnom životu, na poslu, u obitelji, s prijateljima otpisuje se na lik i puninu, na vanjštinu.
Kako prepoznati rezultate ovog problema?
Napišite tablicu budućih promjena nakon gubitka težine:
| Ja ću izgubiti težinu i početi privlačiti muškarce | Ali to može samo donijeti bol i nesporazum. |
| Ustat ću | Ali ne mogu ispuniti zahtjeve ovog posta. |
| Počeću nositi lijepu, usku odjeću od modnih dizajnera. | Ali dizajnerska odjeća za mene je preskupa. |
Što učiniti da biste se riješili tog stava?
Shvatili ste da je vaša težina samo sredstvo zaštite od vanjskog svijeta, tako da se sve pogreške mogu pripisati vašim oblicima. Da biste se psihološki pozitivno smjestili i razumjeli kako izgubiti težinu bez straha, pokušajte pronaći uspješne ljude na svijetu koji su uspjeli, a da uopće nisu tanki. Zatim odgovorite na pitanja:
- Zapišite na papir sve probleme koji vas sprečavaju da shvatite da je gubitak težine nužan. Da li ti problemi uzrokuju prekomjernu težinu??
- Bilo je takvih neuspjeha i problema koji su započeli upravo zbog prekomjerne težine.?
- Što vam se ne sviđa u vašem izgledu??
Odgovori na pitanja potaknut će da se nevolje i problemi u životu koji su se dogodili ni na koji način ne odnose na izgled i prekomjernu težinu. To znači da je potrebno riješiti sve probleme izvan njihovih oblika i istovremeno raditi na ispravljanju slike..
Problem broj 3 Uzmite hranu slijedeći naviku, a ne osjećaj gladi
Navika je sigurno isprazniti tanjur s jelom, jer je mama tako navikla. Ili jesti kad je pravo vrijeme, to jest, na ručak u 2 sata i na večeru u 7 sati. Prestali ste slušati svoje tijelo, ne uzimajte u obzir potrebe tijela.
Kako prepoznati taj problem?
Vodite dnevnik hrane i unosite podatke tijekom mjeseca: koliko je pojeo i što, kada i zašto. Ako ste na kraju mjeseca u dnevniku primijetili više fraza: počinjem jesti, jer je vrijeme za ručak, večeru, doručak ili jesti, jer ste završili jednu stvar. I počnete jesti čak i kad nema osjećaja gladi.
Kako se riješiti takve navike?
Poslušajte sebe, možda ne biste trebali ići na stol i otvoriti hladnjak u potrazi za hranom kada nema osjećaja gladi? Kada postoji želja za jelom, misli, možda samo pojesti jabuku ili popiti vodu. Često se želja za jelom zbunjuje sa žeđom i zamjenjuje čašu vode obilnim obrokom..
Učinkovita psihološka tehnika, kako izgubiti težinu
Moguće je prisiliti sebe da slijedite svoju prehranu i odete u teretanu ili počnete prakticirati jogu, fitness ili izvoditi jednostavne vježbe za mršavljenje kod kuće nakon učinkovitog psihološkog stava. Samo pronađite metodu koja može raditi u vašem slučaju..
- Metoda spora
Ova metoda je ispunjenje uvjeta spora između stranaka. Pronađite istomišljenika: muža, djevojku, dečka, susjeda, sestru, brata, majku. Raspitajte se s njima da gubite težinu u jednom mjesecu. Postavite granice: koliko dugo bi spor trebao trajati, koliko kilograma trebate izgubiti težinu. Ne stavljajte sebi nepremostive granice - pokušajte tvrditi da ćete za mjesec dana moći izgubiti težinu za 2 kg, a ne za 20 kg. Da biste to učinili, prijavite se u teretanu ili kupajte.
Argumentirajte sa svojim suprugom da za dva mjeseca možete izgubiti težinu za 3 kg i zamoliti ga samo u ovom slučaju da vas odvede na odmor u egzotičnu zemlju i kupite skupi kupaći kostim. Što nije motivacija? Odaberite svoju razinu motivacije i slijedite svoj planirani put..
- Probna i kompromisna metoda
Ova metoda je korištenje kompromisa sa sobom. Jeste li nezadovoljni svojom figurom i zbog toga ste ljuti na sebe, ništa se ne događa na poslu, posvađate se s mužem, riješite se djece? Napravite kompromis i pokušajte se promijeniti. U jednom danu promijenite svoj stav prema svojim mislima i svom izgledu. Počnite s malim: obavite jutarnje vježbe, svaki dan odvojite 15 minuta za trening. Radite to u mirnoj i tihoj atmosferi, tako da možete biti sami sa sobom i svojim tijelom. Glavno je pokušati se uključiti u aktivnosti, a onda će stvari ići brže i lakše kada se vide prvi rezultati..
želi se riješiti psiholoških strahova i problema, pogledati se s druge strane. Promjena stava, shvatit ćete kako izgubiti težinu i što vježbe koristiti..
Vidi također: Kako ukloniti nabore na poleđini,
Samo 10 minuta takvog treninga i 100 kalorija kao što se nikada nije dogodilo.,
Uže za skakanje za mršavljenje: program treninga za mjesec