Pojam "reakcija opuštanja" uveo je dr. Herbert Benson, kardiolog, profesor, osnivač Medicinskog instituta za um i tijelo na Medicinskoj školi Harvard. Ova reakcija, profesor je nazvao sposobnost tijela da se opusti kroz oslobađanje kemijskih spojeva i signala koje dobiva od mozga. U svojoj knjizi "Reakcija opuštanja" ( opuštanje odgovorDr. Benson opisuje prednosti opuštanja i objašnjava zašto redoviti odgovor opuštanja pomaže u uklanjanju poremećaja izazvanih stresom. O tome će se raspravljati u članku koji ste pripremili. .
Reakcija opuštanja - suprotno od "pogodak ili trčanje"
Tijelo pokreće odgovor "pogodak ili trčanje" kada smo u stresnoj situaciji kako bismo se zaštitili od opasnosti. Istovremeno se aktivira simpatički živčani sustav, zbog čega se u tijelu događaju brojne fiziološke promjene:
- ubrzava metabolizam;
- povišuje se krvni tlak;
- ubrzava se rad srca i disanje;
- zjenice se šire;
- krvne žile stisnuti.
Sve gore navedene promjene potrebne su tijelu kako bi preživjele stresnu (opasnu) situaciju: baviti se prijetnjom ili bježati.
Reakcija opuštanja je suprotna reakciji "pogodak ili trčanje" koju tijelo pokreće kao odgovor na stres..
Tijekom stresa osoba doživljava tjelesnu nelagodu povezanu s:
- napetost mišića;
- glavobolje;
- nelagoda u želucu;
- lupanje srca;
- plitko disanje.
Česta potreba za "tučenjem ili trčanjem" boli tijelo, jer izlučeni hormoni stresa dovode do raznih bolesti:
- kardiovaskularni sustav;
- gastrointestinalni trakt;
- zamor adrenalina i pr.
Reakcija opuštanja (ili opuštanja) pomaže tijelu da se vrati u svoje normalno "pre-stresno" stanje. Dr. Benson opisuje reakciju opuštanja kao fizičko stanje dubokog opuštanja u kojem je uključen parasimpatički živčani sustav. U nastavku su:
- prednosti reakcije relaksacije;
- načine za početak reakcije opuštanja.
Prednosti reakcije opuštanja i kako započeti
Prema dr. Bensonu, vrlo je važno da svaka osoba nauči duboko opuštanje, nauči rasčistiti um i postići unutarnju harmoniju kako bi održala zdravlje..
Istraživanja provedena 1960-ih i 70-ih godina prošlog stoljeća pokazala su da meditacija pomaže poboljšanju zdravlja, osobito u bolesnika s hipertenzijom. Ljudi koji redovito meditiraju mogu smanjiti stres, poboljšati svoje zdravlje, smanjiti krvni tlak i otkucaje srca u mirovanju..
Istraživanja su pokazala da redovita aktivacija relaksacijskog odgovora može riješiti mnoge probleme povezane s kroničnim stresom, kao što su:
- fibromialgija;
- poremećaji gastrointestinalnog trakta;
- nesanica;
- hipertenzija;
- anksiozni poremećaji, itd..
Postoje različiti načini za početak reakcije opuštanja. To uključuje:
- vizualizaciju;
- progresivno opuštanje mišića;
- akupunktura;
- masaža;
- tehnike disanja;
- molitva;
- razmatranje;
- joga;
- tai chi;
- Qigong.
Opuštanje je odličan način da se nosite s različitim stresorima, poboljšate svoje zdravlje i zaštitite se od bolesti..
Tehnika za početak reakcije opuštanja od Dr. Bensona
Dr. Benson preporučuje vježbanje ove tehnike opuštanja 10-20 minuta dva puta dnevno (ujutro i navečer) slijedeći sljedeće korake:
- Sjednite u tišini, udobno se smjestite.
- Zatvori oči.
- Postupno opustite svaki mišić u tijelu, krećući se odozdo prema gore (od stopala do jezika).
- Dišite kroz nos, slušajte svoje disanje. Udahnite, recite "jedan" na izlazu. Dišite polako.
- Nastavite disati bez razmišljanja o bilo čemu 10-20 minuta. Nakon toga, sjedite u tišini još par minuta sa zatvorenim očima i još par minuta - s otvorenim.
- Za vrijeme vježbanja nemojte razmišljati o tome da li ste dobri u opuštanju, ne pokušavajte prisiliti tijelo u stanje opuštanja - zapamtite da opuštanje mora doći samo od sebe.
- Ako ćete tijekom vježbe biti ometeni stranim mislima, pokušajte ih ignorirati, koncentrirajući se na disanje i tiho ponavljajući "jedan" dok izdahnete.
Opuštanje je odličan način da se nosite s različitim stresorima, poboljšate svoje zdravlje i zaštitite se od bolesti..
Ova praksa će vam omogućiti da brzo započnete reakciju opuštanja. Vježbajte svjesno disanje u tišini nekoliko puta dnevno (na primjer, ujutro i navečer ili u bilo koje vrijeme prikladno za vas), međutim, bolje je ne prakticirati ovu tehniku dva sata nakon jela, jer probavni proces sprečava početak reakcije opuštanja. Umjesto riječi "jedan" navedenog u stavku 4, možete koristiti bilo koju drugu umirujuću, melodijsku riječ koja vam ne uzrokuje posebne asocijacije koje mogu uzrokovati nepotrebne misli u vašoj glavi..
Vidi također: Tehnike disanja za ublažavanje stresa za 10 minuta
Redovito opuštanje je odličan način da se neutraliziraju negativni učinci stresa na cijelo tijelo i spriječi razvoj bolesti povezanih s viškom hormona stresa..