Čudo od tehnike reakcije opuštanja dr. Bensona za iscjeljivanje tijela

Pojam "reakcija opuštanja" uveo je dr. Herbert Benson, kardiolog, profesor, osnivač Medicinskog instituta za um i tijelo na Medicinskoj školi Harvard. Ova reakcija, profesor je nazvao sposobnost tijela da se opusti kroz oslobađanje kemijskih spojeva i signala koje dobiva od mozga. U svojoj knjizi "Reakcija opuštanja" ( opuštanje odgovorDr. Benson opisuje prednosti opuštanja i objašnjava zašto redoviti odgovor opuštanja pomaže u uklanjanju poremećaja izazvanih stresom. O tome će se raspravljati u članku koji ste pripremili. .

Reakcija opuštanja - suprotno od "pogodak ili trčanje"

Tijelo pokreće odgovor "pogodak ili trčanje" kada smo u stresnoj situaciji kako bismo se zaštitili od opasnosti. Istovremeno se aktivira simpatički živčani sustav, zbog čega se u tijelu događaju brojne fiziološke promjene:

  • ubrzava metabolizam;
  • povišuje se krvni tlak;
  • ubrzava se rad srca i disanje;
  • zjenice se šire;
  • krvne žile stisnuti.

Sve gore navedene promjene potrebne su tijelu kako bi preživjele stresnu (opasnu) situaciju: baviti se prijetnjom ili bježati.

Reakcija opuštanja je suprotna reakciji "pogodak ili trčanje" koju tijelo pokreće kao odgovor na stres..

Tijekom stresa osoba doživljava tjelesnu nelagodu povezanu s:

  • napetost mišića;
  • glavobolje;
  • nelagoda u želucu;
  • lupanje srca;
  • plitko disanje.

Česta potreba za "tučenjem ili trčanjem" boli tijelo, jer izlučeni hormoni stresa dovode do raznih bolesti:

  • kardiovaskularni sustav;
  • gastrointestinalni trakt;
  • zamor adrenalina i pr.

Reakcija opuštanja (ili opuštanja) pomaže tijelu da se vrati u svoje normalno "pre-stresno" stanje. Dr. Benson opisuje reakciju opuštanja kao fizičko stanje dubokog opuštanja u kojem je uključen parasimpatički živčani sustav. U nastavku su:

  • prednosti reakcije relaksacije;
  • načine za početak reakcije opuštanja.

Prednosti reakcije opuštanja i kako započeti

Prema dr. Bensonu, vrlo je važno da svaka osoba nauči duboko opuštanje, nauči rasčistiti um i postići unutarnju harmoniju kako bi održala zdravlje..

Istraživanja provedena 1960-ih i 70-ih godina prošlog stoljeća pokazala su da meditacija pomaže poboljšanju zdravlja, osobito u bolesnika s hipertenzijom. Ljudi koji redovito meditiraju mogu smanjiti stres, poboljšati svoje zdravlje, smanjiti krvni tlak i otkucaje srca u mirovanju..

Istraživanja su pokazala da redovita aktivacija relaksacijskog odgovora može riješiti mnoge probleme povezane s kroničnim stresom, kao što su:

  • fibromialgija;
  • poremećaji gastrointestinalnog trakta;
  • nesanica;
  • hipertenzija;
  • anksiozni poremećaji, itd..

Postoje različiti načini za početak reakcije opuštanja. To uključuje:

  • vizualizaciju;
  • progresivno opuštanje mišića;
  • akupunktura;
  • masaža;
  • tehnike disanja;
  • molitva;
  • razmatranje;
  • joga;
  • tai chi;
  • Qigong.

Opuštanje je odličan način da se nosite s različitim stresorima, poboljšate svoje zdravlje i zaštitite se od bolesti..

Tehnika za početak reakcije opuštanja od Dr. Bensona

Dr. Benson preporučuje vježbanje ove tehnike opuštanja 10-20 minuta dva puta dnevno (ujutro i navečer) slijedeći sljedeće korake:

  1. Sjednite u tišini, udobno se smjestite.
  2. Zatvori oči.
  3. Postupno opustite svaki mišić u tijelu, krećući se odozdo prema gore (od stopala do jezika).
  4. Dišite kroz nos, slušajte svoje disanje. Udahnite, recite "jedan" na izlazu. Dišite polako.
  5. Nastavite disati bez razmišljanja o bilo čemu 10-20 minuta. Nakon toga, sjedite u tišini još par minuta sa zatvorenim očima i još par minuta - s otvorenim.
  6. Za vrijeme vježbanja nemojte razmišljati o tome da li ste dobri u opuštanju, ne pokušavajte prisiliti tijelo u stanje opuštanja - zapamtite da opuštanje mora doći samo od sebe.
  7. Ako ćete tijekom vježbe biti ometeni stranim mislima, pokušajte ih ignorirati, koncentrirajući se na disanje i tiho ponavljajući "jedan" dok izdahnete.

Opuštanje je odličan način da se nosite s različitim stresorima, poboljšate svoje zdravlje i zaštitite se od bolesti..

Ova praksa će vam omogućiti da brzo započnete reakciju opuštanja. Vježbajte svjesno disanje u tišini nekoliko puta dnevno (na primjer, ujutro i navečer ili u bilo koje vrijeme prikladno za vas), međutim, bolje je ne prakticirati ovu tehniku ​​dva sata nakon jela, jer probavni proces sprečava početak reakcije opuštanja. Umjesto riječi "jedan" navedenog u stavku 4, možete koristiti bilo koju drugu umirujuću, melodijsku riječ koja vam ne uzrokuje posebne asocijacije koje mogu uzrokovati nepotrebne misli u vašoj glavi..

Vidi također: Tehnike disanja za ublažavanje stresa za 10 minuta

Redovito opuštanje je odličan način da se neutraliziraju negativni učinci stresa na cijelo tijelo i spriječi razvoj bolesti povezanih s viškom hormona stresa..