Metabolizam je složen biokemijski proces tijekom kojeg tijelo dobiva kalorije iz konzumirane hrane i spaljuje ih uz pomoć kisika za energiju. Ova energija tijelo koristi za održavanje vitalnih funkcija i obavljanje različitih funkcija: protok krvi, disanje, održavanje hormonalne ravnoteže, rast i popravak stanica. Brzina kojom tijelo pretvara kalorije u energiju naziva se brzina glavnog metabolizma. Učinkovitost upotrebe oslobođene energije također je određena metabolizmom. Proizvodi koji ubrzavaju metabolizam pomoći će tijelu učinkovitije koristiti energiju..
Proizvodi koji ubrzavaju metabolizam i druge čimbenike koji utječu na metabolizam
Stopa metabolizma varira ovisno o individualnim karakteristikama osobe. Neki od nas uspijevaju spaliti manje kalorija od drugih. Uz ubrzavanje metabolizma proizvoda, brojni čimbenici utječu na brzinu metabolizma. Na primjer:
• viša stopa metabolizma inherentna je osobama čija je tjelesna masa dominantna - troše više energije čak iu mirovanju;
• spol - muškarci imaju više mišićnog tkiva nego žene, pa u većini slučajeva brže gube na težini od žena;
• dob - kako tijelo stari, postaje teže sagorijevati kalorije.
Dob, spol i tjelesnost igraju ulogu u metabolizmu..
Međutim, unatoč gore navedenim čimbenicima, možete ubrzati metabolizam tako što ćete napraviti određene promjene u vašem životnom stilu. To uključuje vježbe, uključujući hodanje i trčanje, ali trening snage pokazao se posebno učinkovitom u ubrzavanju metabolizma, budući da vam omogućuju povećanje mišićne mase.
Vidi također: Dobra obuka za snagu - nevjerojatne promjene tijela iznutra i izvana
Stoga, da biste zadržali brzinu metabolizma na razini koja vam je potrebna, morate:
• piti dovoljno vode;
• pobrinite se da nemate smanjenu razinu vitamina D;
• Uključite crnu kavu i zeleni čaj u obrok za piće;
• dovoljno spavate;
• da ne bude pod utjecajem stresa;
• pratiti prehranu.
Vidi također: Metaboličke promjene: kako se metabolizam mijenja u 20, 30, 40 i 50 godina
Što jesti: proizvodi koji ubrzavaju metabolizam
Prehrana je važna komponenta plana za ubrzavanje metabolizma, stoga preporučuje uključivanje u prehranu sljedećih namirnica:
1. Hrana bogata vitaminom D
Nedostatak vitamina D može usporiti metabolizam. Glavni izvor ovog vitamina je poznato da je dan šetnje. Međutim, sadržana je u sljedećim proizvodima:
• riba;
• tofu;
• sojino mlijeko;
• gljive.
Nedostatak vitamina D može uzrokovati sporiji metabolizam.
2. Krastavci, dinje, lubenice
Ovi proizvodi, pored korisnih svojstava, kombiniraju sadržaj velike količine vode, što blagotvorno utječe na brzinu metabolizma..
3. Mlijeko, jogurt, svježi sir
Ove namirnice koje ubrzavaju metabolizam bogate su kalcijem, što pomaže tijelu da učinkovitije razgradi masti. Prirodni jogurt sadrži probiotike - korisne bakterije koje pomažu probavu..
4. Zeleni čaj i kava
Istraživanja pokazuju da kofein i zeleni čaj doprinose ubrzanom sagorijevanju kalorija. Naravno, maksimalna korist od tih pića može se dobiti uzimanjem u čistom obliku - tj. bez šećera, mlijeka i vrhnja. Zeleni čaj je bogat polifenolima, koji, između ostalog, pomažu da se smrša.
Vidi također: Ispravno zapalite masnoću: 5 uobičajenih mitova o metabolizmu
5. Zeleno povrće
Šparoge, brokula, špinat i avokado bogati su mineralima, željezom i biljnim proteinima koji tijelu daju potrebnu energiju.
6. Riba
Masna riba se smatra ubrzanim metabolizmom, jer sadrži korisne omega-3 masne kiseline koje ubrzavaju metabolizam..
7. Mahunarke, cjelovite žitarice, orašasti plodovi i sjeme
Grah je izvrstan izvor proteina, ugljikohidrata i vlakana. Željezo sadržano u njima poboljšava protok kisika do stanica, što pak ubrzava metabolizam i proizvodnju energije. Tijelu je potrebno više energije da probavi cjelovite žitarice, što također pomaže sagorijevanju masti..
Proizvodi koji ubrzavaju metabolizam postat će nezamjenjiv dio prehrane za one koji žele izgubiti na težini. Međutim, podsjeća da je za maksimalni učinak bolje kombinirati te proizvode s odgovarajućom razinom tjelesne aktivnosti, kontrolom stresa i dovoljnom količinom vode..