Nakon posta, pojačanog treninga, stroge prehrane ili drugih aktivnosti, cilj je postignut - nekoliko nepotrebnih kilograma je nestalo, a lik je postao vitak i lijep. No, jedan tjedan ne prolazi, kao višak težine vraća, ponekad čak i uz kamatu. Poznato? No, razlog za takav problem često leži u činjenici da mnogi ljudi, nakon što je postigao željeni cilj, opustiti i početi opet jesti sve. Osim toga, znanstvenici su otkrili da sporije metabolizam, koji se javlja kada nedostatak sna i ograničavanje dnevne količine kalorija, dovodi do težine nakon gubitka težine. U svakom slučaju, za rješavanje ovog problema je potrebno. Izgubiti težinu jednom zauvijek pomoći će savjetima nutricionista i fitness trenera koji su se okupili .
Transformacija osobnosti - ispravna odluka za postizanje cilja
Ako se težina vraća, nemojte ići u krajnosti i mučiti se strogom dijetom. Dakle, situacija se samo pogoršava: tijelo, prisjećajući se svakog štrajka glađu, prelazi u način uštede energije, zbog čega se metabolizam usporava. Osim toga, nedostatak proteina dovodi do gubitka bivših mišića. Ali mišićne stanice su vrlo važne, jer se u njima masne kiseline oksidiraju u vodu, ugljični dioksid i energiju. A ako takve stanice nisu dovoljne, nakupljene masti se neće dobro raspasti, što će rezultirati time da će se smiriti u obliku dodatnih kilograma na struku, kukovima i nogama. Nakon postizanja željenog rezultata, mora se popraviti. Učinite to kako treba, kako ne biste naškodili zdravlju..
Prema nutricionistima i psihoterapeutima, najbolje rješenje je transformacija osobnosti. To znači da nije potrebno vratiti se na prethodnu dijetu nakon onoga što ste postigli. Trebali biste na svoju prehranu gledati na drugačiji način i drastično je mijenjati..
Ako ste već duže vrijeme na dijeti, nakon čega ste ponovno počeli jesti na isti način kao i prije, sigurno ćete primijetiti da se težina vraća. Ali ti dodatni kilogrami ne samo da pobjeđuju samopoštovanje, već i štete zdravlju. Stoga, prije nego što imate sve, razmislite o tome.
Stručnjaci jednom tjedno preporučuju da stoje na vagi i bilježe svoje svjedočanstvo. Ako primijetite da strelica pokazuje još nekoliko znamenki nego što bi trebala biti, počnite voditi dnevnik hrane. Napišite sve što jedete u nju. Tako ćete vidjeti da je to bilo suvišno iu budućnosti ćete moći kontrolirati sebe..
Izvagajte hranu i brojite kalorije.
Svu hranu koju namjeravate jesti treba odmjeriti. To se može učiniti pomoću specijalnih vaga, mjernih čaša i žlica, kao i pomoću oka. To je potrebno da ne bi pojeli veliki dio, koji je glavni uzrok povećanja tjelesne težine..
Isto tako ne manje važno je izračunati kalorije koje se moraju konzumirati dnevno. Dakle, da bi zadržala težinu moderne žene koja živi u gradu, 1700 - 1800 kalorija će biti dovoljno i ne više. Da biste saznali točan iznos, upotrijebite formulu Mifflin-San Geora.
Učinite vašu ishranu uravnoteženijom.
Uravnotežena prehrana temelj je dobrog zdravlja, dobrog osjećaja, kao i lijepe i vitke figure. Stoga izbornik učinite raznolikijim i uravnoteženijim. To znači da u ishrani moraju biti prisutni nisko-masni životinjski proteini (pileća prsa, puretina, riba, niski postotak svježeg sira, mlijeko, jogurt), koji neće dopustiti da mišićna masa ode, a mast se akumulira. Također uključite više nezaslađenog voća i povrća u vašoj prehrani. Zbog prisutnosti vlakana u takvim proizvodima, osoba se osjeća puno, a metabolizam se normalizira..
Kako bi održali normalnu tjelesnu težinu, nutricionisti preporučuju raspodjelu hrane tijekom dana na sljedeći način: doručak i ručak - ugljikohidrati, popodnevni čaj - jogurt, večera - proteini i povrće.
Izmjena "opterećenja" s istovara, ako se težina vraća
Bez obzira na to kako osoba nastoji biti savršena, još uvijek postoji jedan dan kada je jednostavno nemoguće odustati od slatkiša, mesa i drugih namirnica. Često se to događa na doček Nove godine, rođendane ili subote kada se susrećete s prijateljima. Stoga, ako primijetite da se nakon takvih gozbi vraća težina, ne krivite sebe. Stručnjaci kažu da jedan dan u tjednu može biti "bootable". Ali ako postoji "opterećenje", onda mora biti istovar. To je dan kada dijeta uključuje laganu i zdravu hranu. Poželjno je da istovar pada istog dana u tjednu. Nutricionisti preporučuju da je više pluta. Na primjer, ovaj će tjedan biti u srijedu, sljedeći ponedjeljak. Inače, metabolizam se usporava.
Provedite više kalorija nego što konzumirate
Jedan od najučinkovitijih načina da ne dobivate na težini je sagorijevanje više kalorija nego što konzumirate. To možete učiniti aktivnim fizičkim naporom. Najbolja opcija bi bila fitness, koja uključuje 2 snage i 2 kardio treninga tjedno. Ali ako nemate slobodnog vremena za vježbanje u ovom načinu rada, izmjenjujte vježbe: u prvom tjednu, učinite 1 snagu i 2 kardio, a drugi - 2 snage i 1 kardio. Kako biste dobili maksimalnu korist od takvih predavanja, prvo radite pod vodstvom iskusnog instruktora..
I ne biste trebali dugo ostati u fitness klubu, inače ćete zbog nekoliko-satnog vježbanja u mišićima i jetri uništiti lavovski dio rezervi glikogena, što će vam uzrokovati divlji osjećaj gladi nakon vježbi. Optimalno trajanje jedne sesije je 1 sat plus nekoliko minuta za zagrijavanje i trzaj.
U slučaju da je potrebno dovoljno dugo vježbanje (nordijsko hodanje, dvosatno biciklizam, itd.), Stručnjaci preporučuju uzimanje banane ili čaja sa šećerom. U takvim proizvodima ima dovoljno ugljikohidrata da "napune gorivo".
Svi ti savjeti su tajne vitke i lijepe figure. Držeći ih se, zaboravit ćete što je dodatna težina, i vaš će se život promijeniti na bolje..
Vidi također: Nova filozofija mršavljenja: značajke spa kuhinje