Bol u leđima može se pojaviti kada to najmanje očekujemo. Zamislite sliku: usred napornog dana ispustite olovku, sagnite se da je pokupite i osjetite oštru bol u leđima. Problem boli u lumbalnoj regiji pogađa mnoge ljude, bez obzira na dob i spol. Bolovi u mišićima donjeg dijela leđa jedan su od razloga opće nelagode u donjem dijelu leđa, što je vrlo lako propustiti jer nije vidljivo na slikama. Danas će vam reći kako riješiti ovaj problem s istezanjem.
Bolovi u mišićima donjeg dijela leđa - uzroci i čimbenici rizika
Postoje razni faktori koji vas čine ranjivim na bol u donjem dijelu leđa. Među njima su:
- pretilosti;
- nedostatak fizičke aktivnosti;
- bolesti kralježnice i mišićnoskeletnog sustava u cjelini;
- dob;
- psihološki stres;
- pušenje;
- obilježja rada;
- depresija, itd..
Liječnik će vam pomoći odrediti što vas muči - bol u mišićima donjeg dijela leđa ili ozbiljniji problem..
Ako je X-ray i MRI isključena, prisutnost ozbiljne patologije u donjem dijelu leđa, vrijedi razmotriti mogućnost "mišićnog" izvora boli.
Mišići bedara, koji mogu biti izvor boli
U nastavku ćemo pogledati šest mišića koji su najčešće izloženi oštećenjima i uzrokuju bolove u leđima. Također ispod svakog mišića donjeg dijela leđa nalaze se tehnike istezanja koje mogu ublažiti nelagodu..
U svakom krajnjem položaju potrebno je zadržati 20 sekundi, a broj ponavljanja na svakoj strani je 4 puta.
- Mišići koji proširuju kralježnicu prolaze uzduž kralježnice u središnjem dijelu torakalne i lumbalno-torakalne regije. Oni rade u grupi kako bi stabilizirali kralježnicu i često mogu uzrokovati bol kad osoba padne, kao iu slučaju dizanja utega, padova ili oštrih zavoja u stranu.
Istezanje mišića kralježnice
Početni položaj
Završna pozicija
- Kvadratni mišić donjeg dijela leđa je najčešće "kriv" za pojavu bolova u leđima. Ona se proteže od iliumije do 12. rebra i aktivira se kada je kralježnica savijena, a odgovorna je i za njenu lateralnu stabilnost i uspon bedra. Bolovi u mišićima donjeg dijela leđa mogu biti uzrokovani savijanjem, dizanjem utega, ozljedama i naginjanjem s utezima..
Istezanje kvadratnog mišićnog slabina
Početni položaj
Završna pozicija
- Lumbalni mišić, koji je pričvršćen za femur i lumbalni kralješak, odgovoran je za savijanje kuka i njegovo okretanje prema van. Za ljude koji su u sjedećem položaju dugo vremena, bol u ovom mišiću najčešće se javlja..
Istezanje lumbalnih mišića
Početni položaj
Završna pozicija
- Trbušni mišići. Trbušne mišiće savijaju i okreću tijelo, te stabiliziraju kralježnicu. U nekim slučajevima, okidači u trbušnim mišićima mogu uzrokovati bolove u leđima i smanjiti sposobnost stabilizacije kralježnice tijekom funkcionalnih zadataka. Uzroci boli uključuju: bolnu menstruaciju u žena, endometriozu, kašljanje i povraćanje.
Istezanje trbušnih mišića
Početni položaj
Završna pozicija
- Mišić zubaca donjeg dijela leđa povezuje kralježnicu s 9-12 rebara i sudjeluje u procesu izdisanja. Bol se obično javlja u području neposredno iznad mišića..
Istezanje donjeg stražnjeg serratusa
Početni položaj
Završna pozicija
- Stražnji mišići. Gluteus maximus mišić povezuje ilium s femurom i sudjeluje u abdukciji bedra u stranu. To je glavni stabilizator bedra u položaju stalka na jednoj nozi. Ovaj mišić možete oštetiti u slučaju pada i trčanja na neravnoj površini. Bol iz srednjeg mišića gluteusa može se odraziti u sakrumu i donjem dijelu leđa.
Istezanje gluteusa i kruškolikih mišića
Početni položaj
Završna pozicija
Istezanje mišića stražnjeg dijela bedra
Početni položaj
Završna pozicija
, kao i obično, upozorava: samoliječenje bez prethodnog savjetovanja sa specijalistom može biti još štetnije za vaše zdravlje i pogoršati postojeći problem. Stoga, prije izvođenja istezanja mišića leđa, preporučujemo da vas pregleda kvalificirani liječnik.