Voda je veliki iscjelitelj. Uklanja prljavštinu, ublažava umor i stres te opušta i čini um jasnijim. Općenito, liječi dušu i tijelo. Posebno učinkovito djeluje u tandemu s yogom ili aqua yogom, koja ispunjava osobu vitalnom snagom i samopouzdanjem. To je sada smjer popularnosti. To se prakticira širom svijeta, iskusni jogiji i početnici. Ovaj članak će vam reći o tome kako svladati nekoliko jednostavnih i važnih yoga asana u vodi..
Tehnika disanja: važna komponenta yoga asana
Ispravno disanje omogućuje vam da akumulirate više energije u sebi kada izbacujete zrak dok radite vježbu. Stoga, prije nego počnete ovladati asanama, ovladajte ovom tehnikom. Kao što praksa pokazuje, bolje je raditi u bazenu na plitkoj dubini.
Disanje je ključna točka na kojoj ovisi učinkovitost okupacije i sama taktika plivanja.
Disanje u aqua yogi je nužno kako slijedi: udisaj se izvodi kroz usta iznad vode, a izdisanja - u vodu kroz nos. S obrnutim asanama, morate ovladati tehnikom držanja daha pod vodom. Ovladati ovom tehnikom vrlo je jednostavno:
• udisati kroz usta iznad vode;
• zaronite i zadržite dah što je duže moguće;
• usredotočiti se na treće oko;
• izdisati kroz nos;
• plutaju na površinu;
• odmoriti nekoliko minuta;
• sa svakim sljedećim vremenom, pokušajte se zadržati u vodi dulje i duže, dok se ne pojavi samopouzdanje i smirenost;
• učinite ovu vježbu 5-7 minuta.
Osvojivši tako jednostavnu tehniku disanja, razvit ćete svoju budnost i svijest. Tada možete početi ovladati joga asanama u vodi. Početnici bi se trebali početi baviti programom "od jednostavnih do složenih".
Poza planine (Tadasana) - osnova aqua-yoga asana
Ova vježba se izvodi na sljedeći način: stojeći, stavite noge ravno zajedno, ispravite noge. Poklopci za koljena trebaju dosegnuti vrh. Pazite da se čarape ne rasprše po stranama, tijelo je ravnomjerno, prsa se podignu i otvore, a vrat ispravljen. Također, ne dopustite da vam se brada povuče i slabina padne naprijed. Što se tiče položaja ruku, postoje 3 opcije:
1. Na početku se protezao u stranu, a zatim prebacio na gore. U ovom utjelovljenju, dlanovi se gledaju jedan u drugi i protežu se prema gore cijelim tijelom..
2. Dolje i nalazi se na stranama tijela.
3. Palms presavijen u Namaste. Ovo je molitvena mudra u kojoj je dlan postavljen na dlan s prstima prema gore.
Pri izvođenju ove asane potrebno je glatko disati. Na vježbi bi trebalo trajati 30-60 sekundi. Tadasana jača trbušne mišiće, povećava ukupni tonus i poboljšava držanje tijela.
Ratnik poza (virabhadrasana): snaga, samopouzdanje i svijest svoga tijela
Prvo morate biti u pozi planine, nakon čega - podignite ruke iznad glave i spojite ih dlanovima. Tada trebate dosegnuti svoje tijelo i ruke što je moguće više. Istovremeno je važno da se noge ne otkidaju s poda. Zatim morate duboko udahnuti i raširiti noge uz pomoć skoka, a zatim izdisati. Zatim morate rotirati tijelo zajedno s desnom i lijevom nogom udesno i savijati desnu nogu na koljenu. Vrlo je važno da joj je bedro paralelno s podom, a potkolenica lijeve noge je okomita. U ovoj asani, savijena noga treba biti u liniji s petom, a između tele i bedra mora postojati “pravi kut”. Zatim trebate naprezati koljeno lijeve noge i istegnuti ud. Važno je da zdjelica ne nestane. A za to morate ispravno to popraviti. Naučite ispravnost asane može biti na mjestu lica, prsa i desnog koljena. Oni "gledaju" u smjeru desnog stopala. Također, glava je bačena natrag gore, kralježnica je izvučena, pogled je usmjeren na dlanove, a disanje je ravnomjerno. U tom položaju morate ostati 20-30 sekundi. Tada biste trebali ponoviti sve pokrete od trenutka skoka, ali samo na lijevoj strani, nakon čega morate izdisati i vratiti se u Tadasanu sa skokom. Uz pomoć takve yoga asane, grudi su otvorene, disanje postaje duboko, a stražnjica i bedra su zategnuti..
Pose stolica (Utkatasana): koristi za noge i leđa
Početna pozicija - planinska poza. Zatim morate saviti noge na koljenima, spustiti stražnjicu dok obično sjedite na stolicu. Sljedeće je ispravljanje donjeg dijela leđa. Istodobno je potrebno usmjeriti stidnu kost - prema gore, a repnu - prema dolje. Zatim morate ispružiti ruke iznad glave paralelno jedna s drugom i "sjesti" još niže. U ovoj vježbi pokušajte držati stopala na podu, uspraviti leđa, otvoriti prsa i ispraviti vrat. Ramena ne bi smjela ustati, a slabine ne bi trebale pasti naprijed. Moraš glatko disati. Ova vježba bi se trebala izvoditi 10-30 sekundi, a svaki put kada se trajanje povećalo. Položaj stolice pogodan je za ravnomjeran razvoj i jačanje mišića nogu, bedara i stražnjice, kao i za toniranje trbušnih organa.
Drvo poza (Vrikshasana) - ravnoteža, davanje mudrosti i dugovječnosti
Početna pozicija - planinska poza. Ruke se protežu, protežu se zajedno s tijelom prema gore, a noge kao da su "ukorijenjene" u zemlju. Nakon toga desna noga je savijena u koljenu, a stopalo je pritisnuto uz unutarnju stranu lijevog bedra. U tom slučaju, peta se nalazi u blizini prepona, a prsti "gledaju" prema dolje. Koljeno se uvlači u stranu, bez stiskanja prstiju potporne noge i pomicanja zdjelice u stranu. Moraš glatko disati. U tom položaju trebate biti nekoliko sekundi, a zatim povećati vrijeme. Ova yoga asana eliminira ravne noge i loše držanje. Ona daje mudrost i produžuje život.
Prvi put kada trebate vježbati s instruktorom. Nepravilno vježbanje može dovesti do ozljeda i drugih zdravstvenih problema..
Što se tiče obrnutih yana asana kao što su savijanje prema naprijed i ravnoteža na rukama, ramenima i glavi, ovdje je neophodno imati tehniku držanja daha. Stoga, prije nego počnete vježbati, svakako ga naučite..
Također dobro meditirajte u vodi. Stoga sjednite u njezin vrat, zauzmite položaj Lotusa i uronite u sebe. Završite vježbu aqua-yoge u opuštenoj poziciji - savasana. Lezite na vodu, raširite ruke i noge. Dakle, 10 minuta.
Nakon što ste savladali pravilnu tehniku disanja i asanu aqua yoge u bazenu, zaboravit ćete što su umor, unutarnji stres i bol u tijelu. Vaš će stav biti glatk, a vaše tijelo fleksibilno i lijepo..
Vidi također: Joga u hammocks: duhovna i fizička praksa na visini