Zdravi način života nije moguć bez pravilne prehrane. Lijepa figura, blagostanje i dobro zdravlje tri su glavna razloga zbog kojih se odlučujemo preispitati našu prehranu. Međutim, vrlo je teško odbiti štetne namirnice čak i za tako ozbiljne svrhe, jer mnogi stručnjaci preporučuju da ljudi koji žele promijeniti svoje prehrambene navike na bolje trebaju biti učinjeni postupno. Danas će vas upoznati s jednostavnim koracima koji će vam pomoći da prijeđete na pravilnu prehranu..
Što trebate znati za one koji žele ići na pravilnu prehranu
Ako se odlučite za zdravu prehranu, prvo što trebate znati je suština zdrave prehrane i prehrambenih navika..
Što se tiče prehrane, ona bi trebala biti vrlo raznolika i osigurati unos svih potrebnih vitamina, minerala i hranjivih tvari: proteina, masti i ugljikohidrata. Stoga se, primjerice, ne preporuča potpuno odlaganje mesa - ono sadrži neke esencijalne aminokiseline koje tijelo ne može sintetizirati. No, kako bi se ograničilo korištenje životinjskih proteina i masnog mesa danas, većina stručnjaka preporučuje.
Važno je razumjeti da je svaki organizam individualan i zahtijeva točno onu količinu hranjivih tvari koja joj je potrebna za svakodnevne aktivnosti. Športaši i osobe s aktivnim radom trebaju više ugljikohidrata, jer se te tvari u procesu metabolizma pretvaraju u glukozu, koja se koristi za proizvodnju energije.
U slučaju bilo kakvih bolesti, kako bi se prebacili na pravilnu prehranu, potrebno je posavjetovati se sa svojim liječnikom koji će vam reći najzdraviju prehranu i način unosa hrane..
Što se tiče zdrave osobe, shema pravilne prehrane je otprilike kako slijedi:
Doručak: složeni ugljikohidrati + proteini (zobena kaša, jaja, riba, bobičasto voće i / ili orašasti plodovi, svježi sir itd.).
Snack: voće, pregršt oraha, suho voće, sir, itd..
Ručak: proteini + celuloza + ugljikohidrati (tj. Povrće, meso ili riba s kašom za ukras).
Snack: mali dio proteina ili složenih ugljikohidrata.
Večera: protein + vlakna (meso / perad / riba / jaja + salata).
Prilagodite vrijeme obroka prema dnevnom rasporedu. Zapamtite da je bolje da ne idete u krevet odmah nakon obroka, a ako niste gladni u razdoblju između doručka i ručka, ne biste trebali jesti jer je "potrebno". Naravno, ne smijemo zaboraviti da je čista voda sastavni dio zdrave prehrane..
Kako se prebaciti na pravilnu prehranu i odbiti junk food
Odustati od svoje omiljene hrane i drastično promijeniti prehranu je vrlo teško, jer to činite postupno, kako ne biste osjetili jaku nelagodu. Tako povećavate šanse za uspjeh, razvijate naviku konzumiranja zdrave hrane i ne samo da se možete prebaciti na pravilnu prehranu, već i dugo pratiti odabrani put..
Dakle, ono što trebate učiniti da biste počeli jesti:
- Napravite popis za kupnju.
Uključite u popis proizvoda koje je potrebno kupiti, više komunalnih usluga: raznovrsno povrće i voće, riba, kruh od cjelovitih žitarica, sir. Uvjerite se da u vašoj košari unaprijed vlada zdrava hrana..
- Kuhajte hranu sami
Kada kupujete gotova jela, ne možete biti sigurni je li unutra zdrava hrana, bez obzira na natpise na pakiranju i uvjeravanja konobara (ako često jedete izvan kuće). Stoga je bolje sami pripremati hranu i ponijeti je sa sobom na posao..
- Okrenite se od bijelog kruha
Odaberite zdraviji kruh.
- Jedite više zelenila
Špinat, zelena salata, peršin, kopar, zeleni luk, kupus - pokušajte u salate dodati što je moguće više zelje kako biste ih učinili što zdravijim.!
- Ograničite unos šećera
Ako vam šalica nezaslađenog čaja ili kave ne donese užitak, pokušajte zamijeniti šećer prirodnim medom. A ako želite slatko, jedite voće (kao što je banana) ili komad tamne čokolade.
- Držite korisni program na vidiku
Stavite tanjur voća na stol kako bi privukli vašu pažnju - to će povećati vaše šanse za zdravu užinu..
- Prestani kupovati umake
Majoneza, kečap i drugi umaci koje kupujete u trgovini, osim raznih konzervansa, sadrže i velike količine šećera, pa pokušajte sami pripremiti zavoje za salate i umake za svoja omiljena jela..
- Pijte vodu
Čaj i kava su zdravi napitci, ali kada je riječ o gašenju žeđi, ni jedno piće ne može odgovarati čistoj vodi. Pijte vodu nakon buđenja i tijekom dana - osjećat ćete se puno bolje..
- Uključite više svježe hrane u prehranu
Zapamtite, što je više svježe, neprerađene hrane u vašoj prehrani, to je bolje za vaše tijelo..
Vidi također: 5 nevjerojatnih razloga da jedete više masti
Ne možete pratiti sve gore navedene točke u isto vrijeme, jer je lakše prebaciti se na pravilnu prehranu postupno. Pokušajte početi, na primjer, povećati količinu povrća i voća u prehrani, a nakon tjedan dana odbiti pečenje, još jedan tjedan - od pržene hrane. Uklonite štetne proizvode, postupno ograničavajući njihovu upotrebu i zamjenjujući ih zdravijom hranom, i uskoro ćete shvatiti da je ispravna prehrana samo!