Činjenica da tjelovježba pomaže u održavanju zdravlja i suočavanju s mnogim bolestima, poznata je svima. Međutim, malo ljudi zna da su jednostavne vježbe izvrsna samodijagnoza, omogućujući vrijeme za prepoznavanje bolesti i traženje profesionalne pomoći. Neurokirurg, kandidat medicinskih znanosti, autor izometrijske gimnastike i najprodavanijeg poboljšanja zdravlja.
Pokretljivost zglobova ukazuje na osteohondrozu i upalu kralježnice
Osteochondrosis cervikalne kralježnice je ozbiljna bolest. Ne dopušta vam bezbolno okretanje glave i rad srca. Stoga je najbolje to prepoznati na vrijeme..
Kako nastupati? Stoje pored zrcala. To će pomoći u kontroli potrebne razine..
- Nagnite glavu i bradu svojim prsima.
- Okrenite glavu u stranu tako da je nos paralelan s ramenom.
- Fiksirajte razinu nosa prstom.
- Bacite glavu gore.
O čemu on to govori? Normalno, brada bi se trebala podići na razinu nosa.
Slaba fleksija vrata ukazuje na sljedeće bolesti:
- bol u donjem dijelu leđa;
- reumatizam;
- artroza;
- disk kila.
Upala kralježnice može oboriti osobu u pravom smislu riječi. Pod ovim pojmom krije se i spondilitis, koji dovodi do uništenja kralješaka i osteomijelitisa, pa čak i ankiloznog spondilitisa. Budući da ih sve ujedinjuju štetni učinci na zglobove, povremeno vrijedi napraviti takvu dijagnozu koristeći se izotermičnom gimnastikom..
Kako nastupati?
- Širine ramena razmaknute. Osjetite koštane izbočine na donjem dijelu leđa (centrifugalni procesi kralješaka).
- Stavite ih na drugi i treći prst i polako nagnite.
O čemu on to govori? Normalno, tijekom nagiba, centrifugalni procesi se trebaju pomaknuti, a udaljenost između prstiju će se povećati.
- Ograničavanje kretanja spinoznih procesa ukazuje na upalu kralježnice i zahtijeva savjet od reumatologa..
Krckanje u koljenima ukazuje na artrozu, a bol ukazuje na starenje hrskavice.
Osteoartritis zgloba kuka prestiže nakon 40 godina i muškaraca i žena. Manifestirajući bol na svakom koraku, može uzrokovati hromost zbog skraćivanja bolne noge..
Kako nastupati?
- Ležeći na leđima, savijte koljeno.
- Stavite petu savijenu nogu na suprotno koljeno i spustite je na stranu..
O čemu on to govori? Normalno koljeno treba spustiti vodoravno..
- Teškoća u izvođenju takvog pokreta ukazuje na razvoj artroze.
Starenje hrskavice dovodi do deformacija zglobova.
Čimbenici koji uzrokuju starenje hrskavice:
- dob;
- pretjeran fizički napor;
- prekomjerna težina;
- sjedilački način života.
Kako nastupati? Polako čučnite, savijte koljena na pola puta.
O čemu on to govori? Ako je kretanje tiho i bezbolno, koljena su u redu..
- Škripanje tijekom čučnjeva nastaje zbog degenerativnih lezija koje su posljedica osteoartritisa.
- Bolni squeaks - odraz starenja hrskavice. Potreban je trenutni tretman.
Epikondilitis: proučavamo plivački sindrom i napuštamo rizičnu skupinu
Liječnici ne mogu navesti pravi uzrok epikondilitisa, upalne bolesti lakatnog zgloba. Međutim, sigurni smo da ova bolest najčešće pogađa one koji moraju vršiti monotono djelovanje rukama. U opasnosti - stolari, masaža terapeuti, plivači, glazbenici.
Kako nastupati?
- Držite bilo koji predmet čvrsto u četkici.
- Savijte ruku u laktu pod pravim kutom..
- Savijena ruka se okreće naopako.
- S druge strane, stražnja strana vrši pritisak, što sprječava produljenje u zglobu zgloba.
- Ruka okrenuti dlan.
- S druge strane vršite pritisak, sprječavajući zavoj u zglobu ručnog zgloba.
Što piše?
- Bol u zglobu lakta govori o njegovoj upali ("laktovi tenisača").
- Bol u ruci daje unutarnji epikondilitis ("plivački lakat").
Tretman traje nekoliko mjeseci..
Sindrom karpalnog tunela može se nazvati jednim od markera našeg vremena. Prijetio je prije svega onima koji moraju raditi za računalom. No najčešće žene preskaču: kanal za zapešće uži je od muškaraca. Iako ne predstavlja posebnu opasnost za zdravlje, može dovesti do imobilizacije ruku..
Kako nastupati?
- Kombinacija leđa ruke.
- Stavite ispred prsnog koša tako da svaka podlaktica s četkom oblikuje pravi kut, a prsti su okrenuti prema dolje
- Lagano četkati jedan preko drugoga.
- Držite u tom položaju 1 min..
O čemu on to govori? Normalna vježba je jednostavna.
Utrnulost, bol, trnci i puzanje u rukama upućuju na sindrom karpalnog tunela. Tretira se konzervativno i kirurški..