Čak i ako osoba izgleda atraktivno: dobro obučena, dobro njegovana, izvana zdrava; Slouching i loše držanje može uništiti cijeli izgled. Ne samo da kršenje držanja izgleda ružno, nego ima i loš učinak na zdravlje. Povrede pravilnog položaja leđa mogu uzrokovati: glavobolje, bolove u području vrata maternice, nelagodu cijele kralježnice, probleme sa srcem. Postoji i pritisak na organe probavnog trakta, što dovodi do njegove povrede. Stoga, hajde da shvatimo što je lijep stav i kako se nositi s pogrbljenim.
Zašto se držanje tijela kvari?
Da biste saznali je li vaš stav ispravan, napravimo test: morate stajati leđima prema zidu. Stisni joj pete, glavu, dupe; lopatice zajedno. Ako možete staviti ruku u jaz između slabine i zida - imate dobar stav, ako ne, morate raditi na tome.
Također pred ogledalom, vi sami možete vizualno odrediti je li jedno rame veće od drugog, onda su to očite povrede položaja..
Ispravan položaj leđa obično utječe na:
- Nasljeđe. Ako imate problema s nezdravim leđima u vašoj obitelji, oni također mogu utjecati na vas;
- Radite u istom položaju (to vrijedi za one koji uvijek sjede za računalom ili za stolom, itd.);
- Stalno nošenje peta (leđa se umaraju stalno biti napeta);
- Prekomjerna tjelesna aktivnost, koja dovodi do bolova u leđima, odnosno do pogrešnog držanja..
Načini ispravljanja držanja tijela
Imati prekrasan položaj moguće je samo to redovito. Možete pokušati:
- Nosite korektivni korzet. S jedne strane, to je zgodno. S druge strane, još uvijek nije jako učinkovita. Neki liječnici tvrde da je korzet naprotiv opušta mišiće leđa, jer cijeli teret ide na steznik, a mišići u ovom trenutku ne rade. Drugi, vjerujem da je to nužan atribut korekcije leđa. Morate početi nositi ga od 2-3 sata dnevno, postupno povećavajući vrijeme na 8-9 sati. U svakom slučaju, bolje je konzultirati se s nekoliko stručnjaka, oni će pomoći pri odabiru steznika i preporukama o tome kada i kako to učiniti ispravno..
- Vježbe s knjigom. Naše prabake su također razvile svoje držanje uz pomoć ove vježbe, podsjeća nas. Stanite leđima prema zidu, pritisnite sve ulazne točke tijela, stavite knjigu na glavu. Počnite hodati, pokušajte se održati što je više moguće, tako da knjiga ne padne s glave. 30 minuta svaki dan će biti dovoljno da se ispravi leđa.
- Dobro za jaku jogu u leđima. Ne morate odmah preuzeti složene asane. No, pronaći tečajeve za početnike na internetu je sve na ramenu.
- Pokušajte vježbe s bučicama za lijep stav (0,5 kg će biti dovoljno za početak). Stojte ravno, noge u širini ramena, ruke s utezima spuštenim. Da li podizanje bućica na ravnim rukama naprijed, 10-15 puta. Ista stvar u ruci, pokušati održavati stabilnu poziciju, ne odstupati.
- Također će vam pomoći da ojačate stražnju dasku za vježbanje. Morate to učiniti stojeći na laktovima i odmarajući nožne prste. 3 seta od 60 sekundi će biti dovoljno.
- Ako primijetite da imate asimetriju u položaju ramenog pojasa, to znači da su neki leđni mišići u stegnutom položaju. U ovom slučaju, to može pomoći: terapeutska masaža (samo sa specijalistom), samo-masaža s četkom s dugom ručkom, vježbe istezanja, zagrijavanje ugroženih mjesta.
U svakom slučaju, predivan položaj ovisi samo o vama. Uz minimalan napor uz redovito pješačenje, nakon 3-4 tjedna možete vidjeti opipljiv rezultat..
Kada hodate, držite glavu ravno, ispravite ramena i povucite trbuh. Čim se sjetite, odmah zauzmite ispravan položaj leđa, tako da ćete postupno razviti naviku ne spuštanja..
Pokupite stolicu za rad na računalu tako da vam leđa budu udobna. Stolica bi, u idealnom slučaju, trebala biti ergonomska.
Predivan položaj nije samo slika, već i jamstvo uspješnog i zdravog života..