Vrijeme kada, prema slavnoj pjesmi Aleksandra Vertinskog, "lišće već pada, a jesen je smrtonosni delirijum", nehotice uzrokuje neugodnost, koja se ponekad pretvara u sezonsku depresiju..
Njegov je izgled djelomično logičan: smanjenje sunčeve svjetlosti smanjuje tijek biološkog sata, a time i hormon sreće, melatonin. Međutim, ponekad smo krivi za produženi boravak jesenske depresije ne manje. Predlažemo da radimo na bugovima, a istovremeno uzmemo u obzir pravila koja će pomoći u odupiranju jesenskoj depresiji.
Jutro je mudrije od večeri ili u kombinaciji s hormonima
Metoda broj 1. Postanite šala. Nedostatak sunčeve svjetlosti, kada dani postanu kraći i tamniji, može uzrokovati sezonski afektivni poremećaj koji može uroniti u depresiju i čežnju. Da biste to izbjegli, probudite se ranije nego obično za 30 minuta, idealno u 6-7 sati ujutro. Izloženost ranom svjetlu pomaže u resetiranju unutarnjeg biološkog sata i suočavanju s tim poremećajem..
- Povećajte razinu energije i dajte punjenje za cijeli dan pomoći će vježba na svježem zraku. Pokušajte ih potrošiti do 7 sati ujutro - to će povećati razinu hormona endorfina u krvi.
- Ne zaboravite: čak i na najneobičniji dan, svjetlost izvana je 500-1000 puta svjetlija nego u zatvorenom prostoru..
Način broj 2. Idite na spavanje u pravo vrijeme. U jesenskim danima, kada sunčevo vrijeme postaje sve manje i manje, povećava se proizvodnja hormona sna, melatonina. On uzrokuje pospanost danju i tjeskobu noću..
Često pogoršavamo ovaj problem pokušavajući “razveseliti” šalicu kave ujutro i umiriti se uz čašu alkohola u večernjim satima. Umjesto toga, držite ga čvrsto i uvijek idite u krevet u isto vrijeme..
Samo dodajte hranu: vitamine protiv jesenske depresije
Način broj 3. Kuhajte za sezonu. Nedostatak sunčeve svjetlosti popraćen je smanjenjem razine drugog sretnog hormona, serotonina. To nas tjera da se skupimo na hranu bogatu ugljikohidratima - krumpir, tjesteninu, rižu - i dobijemo dodatne kilograme. Oduprite se ovom iskušenju, bolje se oslonite na sezonske namirnice koje su niske masnoće i istovremeno su prirodni antioksidansi.
- Bundeva, slatki krumpir, mrkva i drugo svijetlo narančasto povrće izvrsni su izvori vitamina C, vlakana i beta karotena.
- Jabuke i kruške. Jabuke sadrže flavonoide - jedan od najmoćnijih antioksidanata. Kruške su bogate topljivim vlaknima, koja pomažu u poticanju probave i snižavaju kolesterol.
- Smokve su izvrstan izvor ne samo vlakana, nego i kalcija..
Metoda broj 4. Odaberite sretna jela. Serotonin se sintetizira iz triptofana, koji se nalazi u mliječnim proizvodima, ribi, bananama, soji, datumima, kikirikiju. Da biste iskusili trenutke sreće, dovoljno je samo jedan snack s jednim od ovih proizvoda..
Metoda broj 5. Pijte vitamine. Sunčeva svjetlost je glavni izvor vitamina D za tijelo. Nedostatak može uzrokovati sezonski poremećaj. No, osjećaj trajne slabosti ukazuje na nedostatak željeza, što ugrožava razvoj anemije. Stoga se u jesenskim danima svakodnevno jede dva obroka hrane bogate željezom. Potražite ga u crvenom mesu, ribi, kruhu, mahunarkama, suhom voću, zelenom lisnatom povrću. I budite sigurni da pijete kompleks vitamina..
Pustite sunce u vašu spavaću sobu
Način broj 6. Ne stavljajte tijelo. Za početak smanjite dozu alkohola. Spriječava sintezu triptofana potrebnog za sreću..
- Oslobodite jetru detoksikacijskim tretmanima..
- Pijte sokove i bezalkoholna pića.
Metoda broj 7. Komunicirajte više s prijateljima. Čak is mnogim dobrim prijateljima, vrlo je lako u ovom trenutku sklupčati se na kauču i pasti u depresiju. Da biste to spriječili, obavijestite više (barem jednom tjedno).
Način broj 8. Diverzificirajte svoj seksualni život. Ljeti se smatramo seksi nego u jesen. To je opet zbog hormona serotonina i dopamina, čija proizvodnja ovisi o povećanju sunčeve svjetlosti. Zato se u jesen tako često intimni život pretvara u stanje duge pauze..
- Nemojte čekati noć, već dogovorite ljubavni sastanak za vrijeme ručka ili vikendom..
- Upotrijebite pozu odozgo - daje zujanje iz svijesti o moći nad partnerom i jača libido.
Veliki ciljevi pomoći će pobijediti jesensku depresiju
Metoda broj 9. Meditirajte. Nedavna studija u SAD-u pokazala je da je meditacija veliki antidepresiv koji pomaže u sprječavanju izbijanja depresije..
- Zapalite svijeću i pogledajte treperenje vatre 10 minuta. To će vas spasiti od nervozne napetosti..
Metoda broj 10. Postavite cilj. Praznici su još daleko, pa čak i pravni dopust. Opušta i smanjuje motivaciju..
Postavite veliki cilj, na primjer, prijavite se za tečaj stranog jezika ili učite jogu.