Postoji mnogo dijeta koje prirodno otežavaju odabir najbrže prehrane za mršavljenje. Često nutricionisti preporučuju svojim pacijentima da se ne zadržavaju na specifičnoj mono dijeti, već da se mijenjaju jedan, dva ili tri dana. Upečatljiv primjer takvog sustava mršavljenja je dijeta "6 latica", čiji je autor Margarita Koroleva. Međutim, prije nego što napravite konačni izbor, trebate se posavjetovati s liječnikom. Na taj će se način otkriti moguće kontraindikacije za prehranu i izbjeći zdravstvene probleme. Iz bilo koje dijete trebate ispravno ići, inače, svi utrošeni napori bit će besmisleni.
Sadržaj članka:
- Najbrža prehrana - tko je ona?
- Načelo najbrže prehrane
- Izbornik za 7 dana
- Dopušteni proizvodi
- Zabranjeni proizvodi
- Za i protiv najbrže prehrane
- Savjet
- kontraindikacije
- Recenzije
- Mišljenje nutricionista
Najbrža prehrana - tko je ona?
Najbrža dijeta je sedmodnevni program mršavljenja, koji zahtijeva osobu znatnog suzdržavanja i volje. Uz to, svaki dan možete izgubiti i do 1 kg masti. Takva radikalna metoda mršavljenja stavlja tijelo u stanje stresa. Uostalom, zajedno s masnim naslagama iz nje će ostaviti hranjive tvari.
Ako dijeta ne odgovara određenoj osobi, onda, počevši od trećeg dana, možete osjetiti pogoršanje zdravlja. To će zasigurno utjecati na izgled: vrećice će se pojaviti ispod očiju, koža će dobiti zemljani ton. Takva promjena u blagostanju zahtijeva napuštanje prehrane i prelazak na izbornik sedmog dana. Njegov je cilj ispravno napustiti program mršavljenja. Ne treba očajavati, jer čak i za tako kratko vrijeme moći ćete izgubiti 3 kg.
Načelo najbrže prehrane
Načela najbrže prehrane su sljedeća:
U prvom ne možete jesti čvrstu hranu, samo trebate piti. Voda, čaj, kava, pileća juha, jogurt može se koristiti kao napitak. Važno je da svi proizvodi imaju nizak sadržaj masti ili su niske masnoće..
Drugi dan uključuje konzumiranje povrća. Mogu se jesti bez ograničenja, preferirajući kupus.
Treći dan opet pije, prolazi kroz jelovnik prvog dana.
Tijekom četvrtog dana morate jesti voće. Čak su i banane dopuštene, ali ih možete jesti prije ručka..
Peti dan trebao bi biti protein. Naglasak treba staviti na namirnice koje sadrže dovoljno proteina. To mogu biti pileći bjelanjci, nisko-masni svježi sir i kefir, piletina i riba.
Izbornik šestog dana ponavlja jelovnik prvog dana, odnosno, dijeta se sastoji isključivo od pića.
Sedmi dan ima za cilj pravi izlaz iz prehrane. Izbornik mora biti što je moguće više uravnotežen..
Izbornik za 7 dana
doručak | ručak | nosh | Večera | |
1 | Čašu kefira i čašu ukusnog čaja | 200 ml pileće juhe bez dodane soli | Čaša jogurta | Čaša mlijeka s niskim udjelom masti |
2 | Dvije rajčice | Salata od rajčica i krastavaca s preljevom od bilo kojeg biljnog ulja | Dva krastavca | Salata od paprike i krastavaca s dresingom zelenila |
3 | Milk shake 200 ml, nezaslađen čaj. Prije ručka možete popiti još jednu čašu obranog mlijeka | 200 ml pileće juhe | Čaša kefira | Čaša mlijeka |
4 | Dvije naranče | grejp | Voćna salata: kivi, naranča, jabuka | grejp |
5 | Dva jaja. Prije ručka možete pojesti kuhani filet ribe, 0,2 kg | Kuhani pileći file, 150 g i kuhanog graška, 100 g | Sir, 100 g | Sir, 100 g |
6 | Čaše kefira i čaša nezaslađenog čaja u vrijeme prvog doručka. Čaša soka od grejpa za vrijeme ručka | Pileća juha | Čaša milkshakea | Čaša mlijeka |
7 | 2 jaja, nezaslađeni zeleni čaj, voće za drugi doručak | Juha od riže | voće | Biljna salata s biljnim uljem |
Dopušteni proizvodi
U dane za piće dopuštene su samo tekućine:
jogurt;
kompot;
Morse;
mlijeko;
Vazelin;
smoothies;
jogurt;
Pileća juha s dodanim povrćem, a povrće se ne smije jesti;
Voda od limuna s đumbirom.
Proizvodi dopušteni za povrće:
Bijeli kupus;
celer;
šparoga;
krastavci;
paprika;
celer;
mrkva;
patlidžan.
Dozvoljena hrana tijekom proteinskih dana:
Tursko meso;
Pileće meso;
Prepelice i kokošja jaja, ali žumance ih treba ukloniti;
Sirovi sir;
Sir niske masnoće;
Grah i leća u ograničenim količinama.
Tijekom plodnih dana dopuštene su sljedeće namirnice:
borovnice;
jabuke;
lubenica;
mango;
maline;
ananas;
grejpfrut;
grejp;
struja;
narančasta;
brusnice;
mandarina;
lubenica.
proizvodi | Protein na 100 g | 100 g masti | Ugljikohidrati na 100 g | Kalorije na 100 g |
povrće: | ||||
patlidžan | 1.2 | 0.1 | 4.5 | 24 |
grah | 6 | 0.1 | 8.5 | 57 |
tikva | 0.6 | 0,3 | 4.6 | 24 |
kupus | 1.8 | 0.1 | 4.7 | 27 |
cilantro | 2.1 | 0.5 | 1.9 | 23 |
Lukovu luku | 1.4 | 0 | 10.4 | 41 |
masline | 2.2 | 10.5 | 5.1 | 166 |
mrkve | 1.3 | 0.1 | 6,9 | 32 |
chick-graška | 19 | 6 | 61 | 364 |
krastavac | 0,8 | 0.1 | 2.8 | 15 |
masline | 0,8 | 10.7 | 6.3 | 115 |
peršin | 3.7 | 0.4 | 7.6 | 47 |
rotkvica | 1.2 | 0.1 | 3.4 | 19 |
rukolom | 2.6 | 0.4 | 2.1 | 25 |
salata | 1.2 | 0,3 | 1.3 | 12 |
celer | 0,9 | 0.1 | 2.1 | 12 |
šparoga | 1.9 | 0.1 | 3.1 | 20 |
Kopar zelenila | 205 | 0.5 | 6.3 | 38 |
Češnjak | 6.5 | 0.5 | 29.9 | 143 |
leća | 24 | 1.5 | 42.7 | 284 |
Paprika od salate | 3 | 0 | 5.3 | 27 |
voće: | ||||
jabuka | 0.4 | 0.4 | 9.8 | 47 |
šljiva | 0,8 | 0,3 | 9.6 | 42 |
nektarina | 0,9 | 0.2 | 11.8 | 48 |
mango | 0.5 | 0,3 | 11.5 | 67 |
kivi | 1 | 0.6 | 10.3 | 48 |
kruška | 0.4 | 0,3 | 10.9 | 42 |
grejp | 0,7 | 0.2 | 6.5 | 29 |
nar | 0,9 | 0 | 13.9 | 52 |
trešnja | 0,8 | 0.5 | 11.3 | 52 |
avokado | 2 | 20 | 7.4 | 208 |
marelica | 0,9 | 0.1 | 10.8 | 41 |
bobice: | ||||
borovnica | 1.1 | 0.4 | 7.6 | 44 |
ribizla | 1 | 7.5 | 43 | |
jagode | 0,8 | 41 | ||
Divlja jagoda | 0,8 | |||
brusnica | 0,7 | 0.5 | 9.6 | 43 |
Žitarice i crna riža: | ||||
heljda | 4.5 | 2.3 | 25 | 132 |
Biserni ječam | 3.1 | 0.4 | 22.2 | 109 |
Divlja crna riža | 4.1 | 21 | 101 | |
Mliječni proizvodi, sir i svježi sir: | ||||
Jogurt 2% masnoće | 4.3 | 2 | 6.2 | 60 |
Ryazhenka mast 1% | 3 | 1 | 4.2 | 40 |
Sadržaj kefirne masti od 1% | 2.8 | 1 | 4 | 40 |
Mlijeko 0% masti | 2 | 0.1 | 4.8 | 31 |
mozzarella | 18 | 24 | 0 | 240 |
cheddar | 23 | 32 | 0 | 392 |
Sir od 0% masnoće | 16.5 | 0 | 1.3 | 71 |
Začini i umak: | ||||
bosiljak | 2.5 | 0.6 | 4.3 | 27 |
karanfil | 6 | 20.1 | 27 | 323 |
senf | 5.7 | 6.4 | 22 | 162 |
đumbir | 1.8 | 0,8 | 15.8 | 80 |
Talijansko bilje | 12.4 | 6.5 | 26 | 259 |
Balsamic Vinegar | 0.5 | 0 | 17 | 88 |
Meso, perad, jaje: | ||||
govedina | 1.8 | 19.4 | 0 | 187 |
piletina | 16 | 14 | 0 | 190 |
piletina | 18.7 | 7.8 | 0.4 | 156 |
puretina | 19 | 0,7 | 0 | 84 |
Jaja kokoši | 12.7 | 10.9 | 0,7 | 157 |
Plodovi mora i ribe: | ||||
alge | 1.5 | 0 | 5 | 25 |
Ružičasti losos | 20.5 | 6.5 | 0 | 142 |
kavijar | 36 | 10.2 | 0 | 123 |
lignje | 21.2 | 2.8 | 2 | 122 |
iverak | 16.5 | 1.8 | 0 | 83 |
škampi | 22 | 1 | 97 | |
losos | 19.8 | 6.3 | 142 | |
dagnje | 9.1 | 1.5 | 50 | |
kunjke | 16.7 | 1.1 | 77 | |
hobotnica | 18.2 | 0 | 73 | |
karcinomi | 20.3 | 1.3 | 1 | 97 |
losos | 21.6 | 6 | 0 | 140 |
skuša | 18 | 13.2 | 191 | |
Zander | 19.2 | 0,7 | 84 | |
Tuna | 23 | 1 | 101 | |
pastrva | 19.2 | 2.1 | 97 | |
ulje: | ||||
Ulje amaranta | 0 | 81,8 | 0 | 736 |
Ulje lana | 99,8 | 898 | ||
Maslinovo ulje | ||||
pića: | ||||
Mljevena kava | 13.9 | 14.4 | 4.1 | 201 |
Sok od lješnjaka | 0.1 | 0 | 10.7 | 41 |
cikorija | 2.8 | 11 | ||
Zeleni čaj | 0 | 0 | 0 | |
Kompot bez šećera sa suhim voćem | 0,8 | 14.2 | 60 | |
Zabranjeni proizvodi
Hrana koja se ne smije jesti tijekom prehrane:
proizvodi | Protein na 100 g | 100 g masti | Ugljikohidrati na 100 g | Kalorije na 100 g |
povrće: | ||||
kukuruz | 3.5 | 2.8 | 15.6 | 101 |
krumpir | 2 | 0.4 | 18.1 | 80 |
Kruška, tjestenina, brašno, proizvodi od brašna: | ||||
Bijela riža | 6.7 | 0,7 | 78.9 | 344 |
Pšenično brašno | 9.2 | 1.2 | 74,9 | 342 |
tjestenina | 10.4 | 1.1 | 69,7 | 337 |
peljmeni | 11.9 | 12.4 | 29 | 275 |
Rezani kruh | 7.5 | 2.9 | 50,9 | 264 |
Pšenični kruh | 8.1 | 1 | 48,8 | 242 |
Slatkiši, sladoled: | ||||
bombon | 4.3 | 19.8 | 67.5 | 453 |
keksi | 7.5 | 11.8 | 74,9 | 417 |
Sladoled | 3.7 | 6,9 | 22.1 | 189 |
umaci: | ||||
kečap | 1.8 | 1 | 22.2 | 93 |
majoneza | 2.4 | 67 | 3.9 | 627 |
Mliječni proizvodi, sir, svježi sir: | ||||
Čudesni jogurt | 2.8 | 2.4 | 14.5 | 91 |
Skuta masa s grožđicama | 6.8 | 21.6 | 29.9 | 343 |
Meso, kobasica, perad, maslac: | ||||
svinjetina | 16 | 21.6 | 0 | 259 |
salo | 2.4 | 89 | 0 | 797 |
janjetina | 15.6 | 16.3 | 0 | 209 |
kotletima | 16.6 | 20 | 11.8 | 282 |
Kuhana kobasica | 13.7 | 22.8 | 0 | 260 |
Dimljena kobasica | 28.2 | 27,5 | 0 | 360 |
Hrenovke | 10.1 | 31.6 | 1.9 | 332 |
hrenovke | 12.3 | 25.3 | 0 | 277 |
Dimljena pileća krilca | 29.9 | 19.5 | 0 | 290 |
Biljno ulje | 0 | 99 | 0 | 899 |
pića: | ||||
votka | 0 | 0 | 0.1 | 235 |
pivo | 0,3 | 0 | 4.6 | 42 |
kola | 0 | 0 | 10.4 | 42 |
Za i protiv najbrže prehrane
Prednosti najbrže prehrane
Najbrža dijeta ima sljedeće prednosti:
Dijeta pomaže da se uzdrma tijelo, tako da se može koristiti za borbu protiv učinka platoa, kada težina "ustane" unatoč svim naporima.
Dijeta omogućuje čišćenje tijela, uklanjanje viška vode i štetnih tvari.
Dijeta vam omogućuje da se riješite loše navike jedenja pržene, slatke, slane, začinjene.
Izbornik je obojen vrlo detaljno, tako da osoba neće morati izmišljati jela kako bi ispunila vlastitu prehranu. Kuhanje ne traje puno vremena, a ponekad se može potpuno napustiti konzumiranjem gotove hrane..
Cons najbrži dijeta
Najbrža prehrana ima određene nedostatke:
Dijete ne mogu slijediti svi bez iznimke. Ima poprilično impresivan popis kontraindikacija, pa prije nego što se odlučite za transformaciju vlastitog jelovnika, morate dobiti liječnički savjet..
U dane za piće bit će teško kontrolirati vlastiti apetit..
Maksimalno trajanje prehrane je 14 dana..
Dijeta ne može biti češća od 1 puta u 3 mjeseca.
Savjet
Prvi dan pijenja najbrže prehrane smatra se teškim, ali utječe na konačni rezultat. Kako bi vam olakšali prvi dan prehrane, morate ga unijeti ispravno. Da biste to učinili za oko tjedan dana, morate postupno smanjiti svoju prehranu..
Pijenje piletine na dane za piće je nužno stanje. To vam omogućuje da smirite živce, oslobodite napetosti. Ako postoji želja, onda možete piti pileću juhu ne samo u piću, već iu drugim danima najbrže prehrane. Također je dopušteno ne dodavati povrće u juhu na dane za piće..
Tijekom plodnih dana pijte puno tople vode. To će smanjiti osjećaj gladi..
Tijekom proteinskog dana trebate što je moguće više preinačiti svoj izbornik. Da biste to učinili, prehrana uključuje ne samo piletinu, nego i ribu, škampe i drugu hranu bogatu proteinima.
Bez obzira na dnevnu prehranu, morate piti dovoljno vode. Možete dodati med, đumbir, limun, sok od krastavca. To će učiniti ukus običnom vodom privlačnijim, kao i zasititi tijelo vitaminima. Ako tijelo ne doživi nedostatak tekućine, onda nastoji ubrzati metaboličke procese koji će učinkovito sagorijevati masti.
Tijekom dana povrća potrebno je piti više vode. To će omogućiti crijevu da se nosi s probavom bogatstva biljnih vlakana koja u taj dan ulaze u tijelo..
Svaki dan morate jesti zobene mekinje. Ova mjera ima za cilj spriječiti zatvor..
Teški sportovi tijekom prehrane su zabranjeni. Dosta šetnje na svježem zraku ili kupanje u bazenu.
kontraindikacije
Najbrža dijeta ima brojne kontraindikacije, uključujući:
Roditeljstvo, dojenje.
Visoki krvni tlak.
dijabetes mellitus.
Bolesti probavnog sustava.
Neuroza i sklonost depresiji.
Pretjerana vježba.
Zatajenje srca.
Zatajenje bubrega.
Operacije na organima gastrointestinalnog trakta.
Recenzije
Marina piše: Najbrža prehrana dopuštena je za mršavljenje ne samo za mene, već i za moju majku. Vježbamo je 1 put u 6 mjeseci. Imam dovoljno za samo tjedan dana, a majka trpi 14 dana. Vrlo je prikladno kada postoji osoba koja razmišlja o istom mišljenju i koja vas podržava i daje dobre savjete. Pratimo jedni druge, dijelimo recepte. U tjedan dana uspijevam izgubiti i do 7 kg prekomjerne težine. Rezultati majki su impresivniji - 8-10 kg u 14 dana. Tijekom prehrane ne osjećamo glad ili bolest. Općenito, svi mi stvarno volimo.
Dasha piše: Ja sam sada šesti dan najbrže prehrane i za to vrijeme sam pao točno 6 kilograma. Vrlo sam zadovoljan rezultatom, iako nisam strogo slijedila prehranu i sebi dopustila neke “ekscese”. Savjetujem svima da pokušaju, kao što sam i ja iskusio.
Catherine piše: Volio sam najbržu dijetu. Tjedan dana uspio sam obuzdati apetit i sada se više ne vraćam na velike porcije. Prvi mi je dan bio težak, ali onda sam se uključio i sve je prošlo dobro. Zadnji put sam uspio izgubiti 10 kg. Sada težina ide sporije, vjerojatno zbog zapakiranih sokova. Odlučio sam ih više ne koristiti, nego piti samo kompot iz sušenog voća..
Mišljenje nutricionista
-
Dijetetičar Alina Kuznetsova: "Vrlo je teško naći sigurnu dijetu na internetu. Većina njih nije usmjerena na sagorijevanje masnoća, već na mišićnu masu. Kada se dijeta završi, spaljeno mišićno tkivo zamjenjuje se masnoćama. Stoga, nakon nekoliko tjedana, težina se povećava. Mislim da je to apsurdno i, štoviše, moje mišljenje dijeli većina dijetetičara..
Doktor Peter Krivosheev: "Najbrža prehrana uživa neviđenu popularnost, pa sam odlučila detaljno proučiti to. Mogu reći da će biti učinkovita samo za one koji pate od teške pretilosti. Preporučujem da se konzultirate sa stručnjakom prije nego što počnete gubiti na težini pomoću ove metode. Prehrana je preduvjet unos multivitaminskih kompleksa, a to ozbiljno ograničenje u prehrani može izazvati čir, gastritis, disbakteriozu, proljev. Yerzhan kiseline u želucu, tako da bi trebao biti vrlo oprezni da ne oštetiti svoje zdravlje ".